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第一篇 十大穴位保健康1

第一章 头部大穴3

1．百会穴3

2．太阳穴9

3．风池穴12

第二章 躯干大穴位12

4．神阙穴15

5．关元穴19

第三章 上肢大穴19

6．合谷穴21

7．内关穴25

8．劳宫穴28

第四章 下肢大穴28

9．足三里穴31

10．涌泉穴34

第二篇 两大方法保健康42

第五章 活动面部按摩面部保健康42

按摩鼻子保健康46

活动眼睛保健康49

按摩耳朵保健康51

常咽唾液保健康54

叩齿保健康57

漱口保健康62

刷牙保健康65

护齿保健康69

梳头保健康72

搓脸保健康74

洗脸保健康75

第六章 活动全身臂跑保健康80

甩手保健康83

活动手指保健康86

活动脚趾保健康89

活动脚踝保健康91

活动膝盖保健康93

干洗脚保健康96

搓脚心保健康98

退步走保健康99

活动颈椎保健康103

活动后背保健康106

活动腰部保健康108

活动腹部保健康110

腹式呼吸保健康112

放声朗读保健康114

下蹲保健康118

蹬足保健康123

健步保健康124

散步保健康127

第三篇 三大习惯保健康131

第七章 思维习惯正面思考，训练积极心态131

平衡心态，培养健康性格136

调节情绪，构筑健康防波堤139

笑口常开，主动减轻压力149

用宽容改变思维方式157

用淡泊调节思维模式168

用真诚净化思维境界174

第八章 饮食习惯精粗搭配保健康187

平衡酸碱保健康192

四色搭配保健康197

喝袋牛奶保健康203

喝碗豆浆保健康206

微量元素保健康209

饮水保健康211

饮茶保健康220

喝酒保健康229

戒烟保健康239

吃好三餐保健康242

吃饭方式保健康251

少吃盐保健康253

八分饱保健康255

饭前喝汤保健康262

细嚼慢咽保健康264

不要盲目减肥267

不要乱吃食品271

第九章 睡眠习惯科学睡眠保健康275

睡眠质量保健康281

预防失眠保健康290

好睡眠促进健康294