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第一章 正确面对衰老与健康1

一、衰老可延缓1

二、人活百岁不为奇3

三、健康才是福4

第二章 老年人生理变化6

一、皮肤、毛发的变化6

二、身材与体重8

三、感觉器官8

四、呼吸器官11

五、消化器官13

六、循环器官15

七、神经组织16

八、泌尿系统和生殖器官17

九、血液与淋巴组织18

十、内分泌器官19

十一、运动器官20

十二、免疫器官21

第三章 离退休老年人心理状态与调适23

一、心理变化23

二、心理需求24

三、心理衰老25

四、心理健康自测27

五、老年是人生的第二生命28

六、离退休后带来的心理问题28

七、离退休综合征及其原因29

八、适应性障碍32

九、心理衰老的延缓34

十、心理健康的保持和增进36

十一、老年人离退休综合征的预防及调适38

十二、消除改变角色后的自卑感40

十三、克服离退休后的失落感及孤独41

十四、预防心理空虚44

十五、建立良好的人际关系45

十六、积极进取，老有所为47

十七、适应各方面的变化49

十八、正确对待生与死50

第四章 科学安排离退休后的日常生活54

一、生活规律54

二、戒烟限酒55

三、坚持饮茶59

四、提倡学习61

五、保证睡眠62

六、培养良好的兴趣和爱好68

七、接触大自然75

第五章 讲究合理膳食82

一、平衡膳食82

二、食物的科学调配83

三、食物搭配技巧87

四、膳食指南89

五、老年人食谱推荐94

第六章 注意饮食卫生100

一、严把采购关100

二、严把制作关103

三、坚持餐具消毒105

四、严防食物中毒106

第七章 坚持健身运动118

一、健身运动的好处118

二、健身运动的基本原则119

三、健身运动的注意事项121

四、健身运动项目125

五、常见老年病运动疗法136

第八章 防治老年常见病149

一、感冒149

二、慢性支气管炎150

三、阻塞性肺气肿152

四、肺源性心脏病153

五、支气管哮喘155

六、肺炎156

七、动脉粥样硬化158

八、冠状动脉硬化性心脏病159

九、心绞痛162

十、心肌梗死164

十一、高血压166

十二、便秘169

十三、短暂性脑缺血170

十四、脑出血和脑血栓（脑梗死）172

十五、老年性痴呆175

十六、糖尿病177

十七、女性绝经期综合征182

十八、高脂血症（血脂异常）184

十九、肥胖症186

二十、前列腺增生187

第九章 处理好人际关系189

一、保持家庭和睦189

二、处理和化解家庭矛盾189

三、增进夫妻恩爱190

四、改善夫妻关系191

五、调适好与子女的关系192

六、调适好与孙辈的关系194

七、家庭主导地位丧失后的心理调适194

八、老年空巢综合征的调适195

九、老年夫妻间的矛盾与化解196

十、丧偶老年人的心理调适198

十一、离婚对老年人的精神刺激与应对201

十二、再婚老年人如何保持夫妻关系融洽202