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回顾与展望3

1．柔道运动溯源3

1.1　创始于日本3

1.2　奥运柔道历尽沧桑4

1.3　柔道的段位制和体重级别5

1.3.1　段位制5

1.3.2　体重级别6

2．中国柔道运动的发展8

2.1　东洋学子的引入8

2.2　中国柔道运动的兴起9

2.3　中国柔道挺进奥运会10

3．柔坛精英12

世界柔道之王——山下泰裕12

日本柔道皇后——田村亮子13

中国柔道巾帼——高凤莲14

中国柔道奥运金牌第一人——庄晓岩15

柔坛之星——唐琳16

柔坛女“巨人”——袁华17

中国柔道明星——孙福明17

柔坛宿将——冼东妹18

技、战术与训练23

4．柔道训练特点23

4.1　快速、连贯、多变基础上突出绝招技术23

4.2　对体能和意志品质的要求越来越高24

4.3　训练的针对性和个体化越来越强24

4.4　规则的变化有益于技术发展和进攻的积极主动性25

5．柔道训练内容26

5.1　技术训练26

5.1.1　基本技术的训练26

5.1.2　熟练技术的提高训练27

5.1.3　巩固技术的绝招训练28

5.2　身体素质训练28

5.2.1　力量素质训练28

5.2.2　速度素质练习30

5.2.3　耐力素质练习30

5.2.4　柔韧素质训练31

5.2.5　灵敏素质训练32

6．柔道训练方法33

6.1　完整法和分解法33

6.2　限制法和诱导法33

6.3　综合训练法34

6.4　辅助器具的利用34

6.5　配对训练法35

7．柔道的技法36

7.1　柔道的礼法36

7.1.1　立礼36

7.1.2　坐礼37

7.2　柔道倒地法（又称受身）37

7.2.1　后倒38

7.2.2　侧倒38

7.2.3　前倒39

7.2.4　侧手翻前倒40

7.3　柔道步法41

7.3.1　上步41

7.3.2　背步41

7.3.3　跟步42

7.4　柔道实战姿势43

7.4.1　平立实战姿势43

7.4.2　左实战姿势43

7.4.3　右实战姿势44

7.5　柔道技术45

7.5.1　投技46

7.5.2　寝技65

7.5.3　联络技74

8．柔道的战术105

8.1　进攻战术105

8.1.1　压迫型进攻战术105

8.1.2　引诱型进攻战术106

8.1.3　实力型进攻战术106

8.1.4　稳重型进攻战术106

8.1.5　散手型进攻战术107

8.1.6　顺势型进攻战术107

8.1.7　边线型进攻战术107

8.1.8　看体型进攻战术108

8.2　防守战术108

8.2.1　阻碍防守战术109

8.2.2　化解防守战术109

8.2.3　以攻代守战术109

8.2.4　移动战术109

9．柔道的心理训练111

9.1　柔道心理训练内容111

9.1.1　长期心理训练111

9.1.2 赛前心理训练112

9.2　心理训练方法112

9.2.1　模拟训练112

9.2.2　意志训练113

竞赛与成绩117

10．柔道运动国际权威组织117

10.1　国际柔道联合会117

10.2　亚洲柔道联盟118

10.3　中国柔道协会118

11．柔道重大赛事120

11.1　奥运会柔道比赛120

11.2　世界柔道锦标赛120

11.3　亚洲运动会柔道比赛121

11.4　全国运动会柔道比赛121

12．柔道竞赛规则与裁判法122

12.1 比赛时间122

12.2　压技时间122

12.3　一本得分122

12.4　技有得分123

12.5　有效得分123

12.6　效果得分124

12.7　压技开始124

12.8　禁止事项125

12.8.1 “指导”处分125

12.8.2 “注意”处分126

12.8.3 “警告”处分126

12.8.4 “取消比赛资格”处分127

13．柔道比赛场地和服装128

13.1 比赛场地128

13.2　比赛服装129

14．柔道重大比赛成绩131

14.1　历届奥运会柔道比赛前3名131

14.2　全国运动会柔道比赛前3名148