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基本理论篇3

第一章 体育概述3

第一节 体育的起源和发展3

一、体育的起源3

二、体育的发展4

第二节 体育的概念、组成与功能4

一、体育的概念4

二、体育的组成5

三、体育的功能6

第三节 大学生活与体育8

一、体育与健康生活方式8

二、体育与积极的生活态度9

三、体育与生活适应能力10

第二章 科学体育运动12

第一节 科学体育运动的原则12

一、自觉积极性原则12

二、从实际出发的原则12

三、循序渐进原则12

四、持之以恒原则13

五、全面锻炼原则13

六、适宜负荷原则13

第二节 科学体育运动的方法14

一、重复锻炼法14

二、间歇锻炼法14

三、连续锻炼法14

四、循环锻炼法15

五、变换锻炼法15

六、负重锻炼法15

第三节 科学体育运动对大学生身心健康的影响15

一、“90后”大学生身心特点15

二、体育运动对大学生身心健康的影响17

第四节 科学体育运动对大学生社会适应能力的影响18

一、体育运动能帮助大学生提高探索、创新能力和心理承受力18

二、体育运动有助于提高大学生的自我约束力18

三、体育运动可以大大提升大学生的集体荣誉感和社会责任感19

四、体育运动有助于大学生尝试多种社会角色19

五、体育运动有利于协调人际关系19

第五节 科学体育运动对大学生道德的影响19

一、有利于提高大学生的规则意识20

二、有利于提高大学生的爱国意识及竞争与合作的意识20

三、有利于尊重他人，团队意识文化的传承21

第六节 体育运动计划的制订与运动处方21

一、运动内容的选择21

二、运动计划的制订与运动处方21

第七节 体质健康的自我评价23

第三章 体育运动与营养、卫生、保健29

第一节 体育运动卫生常识29

一、运动环境卫生29

二、体育锻炼与合理的进餐时间31

三、体育锻炼后的洗浴31

四、患感冒时能否参加体育锻炼32

五、体育锻炼时的饮水卫生32

六、女子经期参加体育锻炼33

第二节 体育运动损伤的预防与处理33

一、运动损伤的直接原因33

二、运动损伤的预防原则34

三、常见的运动损伤及处理34

第三节 体育运动营养的基础知识37

一、营养素概述38

二、运动与营养的关系39

三、运动营养补充的误区41

第四章 生活方式与健康43

一、生活方式的概念43

二、生活方式的内容和结构43

三、生活方式与疾病的关系43

四、不良的生活方式对健康的危害44

五、倡导健康文明的生活方式46

第五章 终身体育与阳光体育运动52

第一节 终身体育的概述52

一、终身体育的概念52

二、关于我国体育人口53

三、适应社会发展需要，培养终身健康的合格人才54

四、大学终身体育教育的目标56

第二节 学校阳光体育是终身体育的基础57

一、阳光体育运动的简介57

二、学校体育与终身体育的辩证关系58

三、学校阳光体育与终身体育接轨是学校体育发展的长远之计，是贯彻“健康第一指导思想”的内在要求59

四、学校体育的基础作用59

第三节 终身体育、阳光体育与专业学习相结合61

一、体育课与其他课程的关系61

二、运动健康与专业62

运动实践篇67

第六章 基础田径67

第一节 基础田径运动概述67

第二节 健身走的基本技术67

第三节 跑68

一、短跑68

二、接力跑69

三、跨栏跑70

四、中长跑71

第四节 跳72

一、跳高72

二、跳远72

第五节 投铅球73

第七章 篮球76

第一节 篮球运动的概述76

一、篮球运动的起源与发展76

二、篮球运动的特点76

三、篮球运动的价值77

第二节 篮球基本技术77

一、移动技术77

二、传、接球技术78

三、投篮技术79

四、运球技术81

五、持球突破技术83

六、个人防守技术84

七、抢篮板球技术86

第三节 篮球基本战术87

一、进攻基本配合87

二、防守基本配合89

三、快攻与防守快攻90

四、人盯人防守与进攻人盯人防守92

五、区域联防与进攻区域联防93

第四节 篮球规则95

一、常见违例95

二、常见犯规95

第八章 排球97

第一节 排球运动概述97

一、排球的起源97

二、排球运动的传播97

三、排球运动的发展97

第二节 排球技术98

一、排球准备姿势和移动98

二、排球发球技术100

三、排球垫球技术101

四、排球传球技术104

五、排球扣球技术105

六、排球拦网技术106

第三节 排球基本战术108

一、排球战术的分类108

二、阵容配备108

三、位置交换109

四、进攻战术109

五、防守战术110

六、攻防转换111

第四节 排球比赛规则112

一、排球运动介绍112

二、排球比赛中常见的阵形战术112

第九章 足球115

第一节 足球运动概念及特点115

第二节 足球基本技术115

一、颠球115

二、踢球115

三、接球118

四、运球120

五、抢截球121

六、头顶球121

七、假动作123

八、掷界外球124

第三节 足球基本战术125

第四节 足球竞赛规则与裁判法128

第十章 羽毛球131

第一节 羽毛球运动的概述131

第二节 羽毛球基本技术131

一、握拍法131

二、发球技术132

三、接发球技术133

四、前场击球技术134

五、中场击球技术137

六、后场击球技术138

第三节 羽毛球运动的基本战术140

一、单打战术140

二、双打战术141

三、战术练习方法141

四、战术运动注意要点142

第四节 羽毛球比赛基本规则142

一、羽毛球场地标准尺寸142

二、比赛规则简介142

第十一章 乒乓球145

第一节 乒乓球运动的概述145

一、乒乓球运动的起源与发展145

二、乒乓球运动的特点与作用145

三、击球旋转分类145

四、击球站位距离146

五、击球时间划分146

六、球台面的划分146

七、击球路线划分147

八、球拍各部位的划分147

第二节 乒乓球基本技术147

一、握拍技术147

二、单项技术148

第三节 基本战术161

一、左推右攻打法战术161

二、两面攻拉战术162

三、双打162

第四节 比赛规则163

第十二章 网球167

第一节 网球运动的概述167

一、网球运动的起源、演变和发展167

二、我国网球运动的发展167

三、网球场地器材168

第二节 网球基本技术169

一、握拍方法169

二、基本技术170

三、网球技术自我训练方法172

第三节 网球基本战术176

一、单打战术及练习方法176

二、双打战术及练习方法178

第四节 网球比赛基本规则180

一、比赛基本方法180

二、比赛规则180

第十三章 垒球183

第一节 垒球运动的概述183

一、垒球运动起源与发展183

二、垒球运动特点与锻炼价值183

第二节 垒球基本技术184

一、防守技术184

二、进攻技术187

第三节 垒球基本战术189

一、防守战术189

二、进攻战术190

第四节 基本比赛规则与裁判法191

一、比赛规则191

二、裁判法193

第十四章 手球195

第一节 手球运动的概述195

第二节 基本技术195

一、进攻技术195

二、防守技术200

三、守门员技术202

第三节 基本战术203

一、进攻战术203

二、防守战术——关门夹击配合205

三、比赛阵形205

第四节 规则简介207

第十五章 橄榄球209

第一节 橄榄球运动概况209

第二节 触摸式橄榄球基本技术210

第三节 触式橄榄球攻防战术212

第四节 触摸式橄榄球基本规则214

第十六章 毽球217

第一节 毽球运动的概述217

一、毽球运动简介217

二、毽球运动的特点217

第二节 毽球运动的基本技术218

一、准备姿势与移动218

二、发球技术219

三、踢传球技术踢球（均为右脚踢球为例）220

四、触球220

五、传球221

六、进攻技术221

七、防守技术223

第三节 毽球的基本战术224

一、三人赛的进攻战术224

二、三人赛的防守战术225

第四节 毽球竞赛规则226

一、场地与器材226

二、比赛通则228

第十七章 藤球234

第一节 藤球运动的概述234

一、藤球运动定义234

二、比赛方法234

三、场地、器材介绍235

四、分类235

第二节 藤球技术235

一、藤球技术概念与分类235

二、藤球技术分析236

第三节 藤球战术240

一、藤球战术的概念240

二、藤球战术的分类240

三、个人战术241

第四节 藤球比赛规则和裁判法243

一、藤球比赛规则243

二、裁判法（节选）246

第十八章 曲棍球250

第一节 曲棍球运动概述250

一、历史曲棍球起源250

二、现代曲棍球起源250

三、曲棍球运动在中国250

四、场地设施251

五、室内曲棍球252

六、观赛礼仪252

第二节 曲棍球基本技术252

一、握棍法252

二、传球技术253

三、接球技术256

四、控球技术257

五、防守技术258

第三节 曲棍球基本战术259

第四节 曲棍球比赛规则与裁判法261

第十九章 台球265

第一节 台球运动的概述265

一、起源发展265

二、台球分类265

三、台球器材266

第二节 台球运动的基本技术266

一、握杆和身体姿势266

二、杆架手势267

三、击球动作姿势268

四、击球动作结构268

五、击球方法269

六、击球杆法270

第三节 台球运动的基本战术272

一、斯诺克战术272

二、美式8球战术273

第四节 台球运动的简要规则275

一、斯诺克比赛规则275

二、美式8球规则275

第二十章 健美操278

第一节 国内外健美操发展概述278

一、国际健美操的起源与发展278

二、我国健美操的兴起和发展278

三、健美操创编278

四、健美操的基本动作及套路279

第二节 健美操基本动作概念与作用280

一、健美操基本动作的概念280

二、健美操基本动作的作用280

三、健美操基本动作的主要内容280

四、健美操大众锻炼标准一级套路规定动作282

第三节 健美操竞赛的组织与裁判法287

一、健美操竞赛的意义及内容287

二、健美操竞赛的组织287

第二十一章 体育舞蹈289

第一节 体育舞蹈概述289

一、体育舞蹈的分类及特点289

二、体育舞蹈的起源与发展289

三、体育舞蹈的基础知识290

第二节 舞种简介291

一、现代舞291

二、拉丁舞292

第三节 基本舞步及套路组合292

一、抱握舞姿292

二、基本舞步294

三、舞步套路组合313

四、体育舞蹈的欣赏313

第二十二章 瑜伽315

第一节 瑜伽的概论315

一、瑜伽锻炼的价值315

二、瑜伽练习的注意事项316

第二节 瑜伽的锻炼方法318

一、瑜伽基本锻炼方法318

二、针对大学生的锻炼方法318

第三节 瑜伽球336

第四节 瑜伽和普拉提的区别和联系339

第二十三章 女子防身术341

第一节 女子防身术的概述341

一、防身术基本原则341

二、人体薄弱部位342

三、可利用武器342

第二节 防身术基本技法342

一、基本技法342

二、防身术专项素质训练351

第二十四章 跆拳道352

第一节 跆拳道运动的概述352

第二节 竞技跆拳道基本技术352

一、实战姿势352

二、基本步法353

三、基本腿法353

四、竞技跆拳道的身体素质训练358

第三节 竞技跆拳道的竞赛规则与裁判法359

一、竞赛规则359

二、裁判法362

第二十五章 太极拳364

第一节 太极拳运动的概述364

一、太极拳概述364

二、太极拳的健身生理作用364

第二节 太极拳基本姿势366

一、小开步366

二、马步367

三、弓步367

四、虚步367

五、丁字步367

六、仆步367

七、半坐盘步367

八、独立步367

九、掌型掌法368

十、掌型拳法368

十一、钩手368

十二、双手推手式368

第三节 太极拳基本拳势368

一、起势368

二、懒扎衣370

三、单鞭372

四、提手上势373

五、白鹤亮翅374

六、搂膝拗步375

七、手挥琵琶375

八、如封似闭376

九、十字手376

十、云手377

第二十六章 推拿按摩保健378

一、推拿按摩特点378

二、推拿按摩治病机理378

三、推拿按摩注意事项378

四、推拿按摩作用378

五、各部位自我推拿按摩法379

第二十七章 保健与音乐养生391

第一节 保健与音乐养生概述391

一、保健与音乐养生的概述391

二、保健与音乐养生的发展391

第二节 传统中医音乐疗法392

第三节 传统健身功法与音乐396

一、大鹏三展翅396

二、总要求397

三、大鹏三展翅动作力度397

第四节 心理调节与音乐养生疗法398

第二十八章 游泳401

第一节 入门技巧401

一、熟悉水性401

二、水中行走401

三、学习呼吸401

四、水中漂浮401

第二节 蛙泳402

一、动作要领402

二、技术特点403

三、动作与技术405

四、蛙泳的缺陷407

第三节 自由泳408

一、动作要领408

二、技术特点408

三、动作与技术408

四、练习的方法410

第四节 实用游泳410

一、分类概述410

二、反蛙泳411

三、侧泳411

四、潜泳412

五、踩水413

第五节 蛙泳游泳规则413

第二十九章 定向运动415

第一节 定向运动概述415

一、定向运动的概念415

二、定向运动的形式415

三、定向运动的起源与发展416

第二节 定向运动基本知识417

一、定向运动的基本工具417

二、定向运动的基本技能421

第三节 定向运动战术427

一、开始路段战术427

二、中间路段的战术428

三、结束路段的战术429

四、公园赛、校园赛战术429

五、森林赛战术429

第四节 定向运动竞赛规则与裁判法429

一、定向运动竞赛规则简介429

二、定向运动的裁判法431

三、定向运动竞赛裁判工作中易出现的问题及处理方法432