图书介绍

现代身体素质训练与健身方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

马根深等主编著
出版社：贵阳：贵州民族出版社
ISBN：7541207683
出版时间：2000
标注页数：136页
文件大小：6MB
文件页数：143页
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图书目录

第一章　力量素质1

一、身体素质训练概述1

二、力量素质训练2

三、力量素质训练的基本原则、条件与手段4

四、各种力量素质训练7

五、各种肌肉群的力量训练11

第二章　跑、跳、投运动项目力量训练的特征与方法41

一、径赛运动员的力量训练41

二、跳跃运动员的力量训练44

三、投掷运动员的力量训练46

第三章　速度素质47

一、速度素质概念47

二、速度素质的种类47

三、速度素质的生理基础47

四、速度素质的训练方法48

五、现代提高速度素质的专门练习方法50

六、在速度素质训练中应注意预防和克服速度障碍51

第四章　耐力素质52

一、耐力素质概念52

二、耐力素质的分类52

三、耐力训练的生理基础52

四、耐力素质训练方法54

五、耐力素质训练的基本要求55

第五章　灵敏、柔韧素质和协调能力57

一、灵敏素质概念57

二、发展灵敏素质的基本要求58

三、柔韧素质概念58

四、影响柔韧素质的因素58

五、柔韧素质的训练方法59

六、发展柔韧素质训练中应注意的问题71

七、协调能力训练71

第六章　运动中工作的肌肉75

一、使上肢各关节运动的肌群77

二、使下肢各关节运动的肌群78

三、使躯干运动的肌群82

第七章　体育健身方法84

一、跑和走84

二、日光浴和冷水浴85

三、气功85

四、太极拳86

五、简易健美操105

六、按摩121

七、减脂功129

八、治腰功130

九、打花棍132

十、举石锁132

十一、角力133

十二、划龙舟133

十三、踢毽子133

十四、放风筝134

十五、荡秋千134

十六、打陀螺135

十七、跳绳135

十八、浪桥135

十九、打花鼓135