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一、学习保健的知识 善待自己的身体2

(一)健康靠自己2

1.自我保健——通向人人健康的捷径2

2.健康靠自己捍卫7

3.健康知识胜于保健药品9

4.完全健康与老年健康12

5.金钱与健康15

6.腰臀不相同，健康有差别20

7.人的性格影响健康20

(二)中年防早衰 健体先健脑23

1.人体衰老的进程23

2.中年“任重而道远”24

3.中年防早衰27

4.教授变长寿，中年须保健31

5.教师的职业保健35

6.妻子当促进丈夫的中年保健37

7.科学用脑38

8.积极健脑42

9.饮食益脑46

10.加强护脑49

11.珍惜记忆力51

12.中年期健康标准53

(三)人体奥秘55

1.皮肤——保护人体的长城55

2.胃的运动功能57

3.肠的运动功能59

4.肾脏的功能60

5.免疫器官的功能63

6.人体内的防御网65

7.人体功能的昼夜节律变化66

8.人体兴衰的周期变化68

9.人的生命活动周期变化规律69

10.重视身心呼唤，保护生命活动通道70

11.人生命中最艰苦的阶段72

13.女性的优势73

12.人生“第二青春期”73

14.避开危险用好最佳时间75

(四)尊老敬老晚景美好76

1.父慈子孝欢乐多76

2.老人的精神需求79

3.老人精神赡养法80

4.切莫强分老年夫妻84

5.老年宜全面抗衰老85

6.树立正确“老”字观87

7.人老多有胜人之处89

8.晚年健康幸福多92

9.老年当防意外事故96

二、心理保健99

(一)关注自己的心灵99

1.何谓“心理健康”99

2.人们应关注自己的心灵100

3.精神也需经常“补养”102

4.心理平衡九要决103

1.人生几十年，快乐最重要106

(二)多求好心情106

2.如何获得持久快乐112

3.人生当求好心情113

4.越笑越想笑115

5.“生气”不过5分钟119

(三)解除精神压力122

1.紧张过度易致病122

3.嫉妒心理有害健康124

2.“七情”太过易致病124

4.怎样克服压力125

5.如何消除烦恼127

三、饮食保健132

(一)饮食宜科学132

(二)人体需要的营养132

1.蛋白质132

2.脂肪134

3.糖类135

4.矿物质136

5.维生素140

6.水143

7.膳食纤维146

8.营养失调易致病147

(三)你该吃什么148

1.常食“养生宝”——蔬菜148

2.有特殊保健功效的食物151

3.食品之最155

4.老人食粥益寿156

(四)你该怎么吃157

1.老年人如何管好热量157

2.老年饮食的“情”与“理”159

3.食物宜多样161

4.饮酒要节制162

5.甜食要适量164

6.三餐要合理165

7.晚餐不宜过精、过饱和过晚167

8.古而不老的配膳原则169

9.营养配餐170

10.饮食宜酸碱平衡172

11.四气五味要均衡174

12.辨体质讲食养175

13.生食利健康177

14.少食利健康179

15.老年人要有好食欲183

1.药补及食补186

(五)食补、食疗与食忌186

2.食疗健体歌191

3.古今饮食禁忌193

四、运动健身197

(一)运动的原则197

1.全民健身，思想领先197

2.科学运动十面获益198

3.老年运动十原则202

4.如何掌握运动量204

5.选择适合自己的运动项目207

6.体育锻炼贵在有恒209

7.晨运宜选最佳时间210

8.下午后半段运动多受益212

(二)柔和运动213

1.柔和运动是长寿的密方213

2.散步——保健“良药”214

3.慢跑——有氧代谢运动之王218

4.有氧锻炼，身心舒泰223

1.头部运动——健脑225

(三)保健运动三重点——健脑、护足与强肾225

2.腿、脚部运动——护足230

3.腰部运动——强肾235

4.腹部运动236

(四)简易健身法237

1.倒立健身法237

2.干浴健身法241

3.倒走健身法242

5.晨起健身法243

4.爬行健身法243

6.心脏保健法246

7.深呼吸健身法247

8.“三浴”健身法249

9.拍打健身法252

10.平躺健身法253

11.甩手健身法254

12.“小金功”健身法254

13.血管锻炼法255

15.家务健身法256

14.深肌肉放松健身法256

16.久坐工作者的健身法258

17.背部保健法260

18.简易健身法262

五、生活规律保健康266

(一)习惯与健康266

1.好习惯是健康的银行266

2.广交友欢乐多269

3.“老来俏”利健康的奥秘271

4.怎样培养节食习惯272

5.让身体轻松些273

6.坏习惯是康寿的大敌274

7.吸烟日后害身体，戒烟立时显良效277

(二)生活宜求高质量280

1.怎样提高生活质量280

2.保健生活方式带来的变化283

3.要学会享受生活285

4.闲暇活动巧安排286

(三)环境与健康290

1.居住环境当优美290

2.提高生存环境质量293

3.居室应有的“微小气候”294

(四)睡眠与健康296

1.睡眠是健身的一大秘诀296

2.适度睡眠好幸福298

3.注意安排午睡与午休300

4.老人为何睡不实301

5.促眠诸法303

(五)四季保健须知304

1.顺应自然四季平安304

2.四季药膳312

3.古人消暑妙法314

4.形形色色的健身浴315

(六)夫妻多恩爱 人老有伴好316

1.夫妻恩爱寿更长316

2.怎样驾驭好自己的性317

3.老年夫妻情更深320

4.老人有个老伴好320

5.夫妻如何培植情爱乐趣321

六、长寿与养生324

(一)全方位养生324

1.养生须取全方位324

2.养生要因人而异325

3.注重生物钟养生327

4.养生须保精、气、神330

5.养性、养心和养德332

6.黄帝重养生335

7.老子养生有道336

8.“药王”养生经337

9.杜甫论养生339

10.苏东坡养生有术339

11.乾隆高寿养生有道340

12.齐白石长寿的奥秘340

14.邓小平的长寿之道341

13.苏步青长寿有道341

15.张学良的长寿之道342

16.文人养生多施何方343

(二)长寿探秘345

1.长寿老人有特征345

2.长寿有“诀窍”347

3.日本人长寿之秘349

4.美国百岁老人的共同特征350

5.海南人长寿有原因351

6.穆斯林长寿之道——“六禁”352

7.寿星妙语录352

8.长寿歌诀353

9.寿字歌354

七、防治疾病保健康356

(一)自我诊病疗疾356

1.健康状况早知道356

2.不怕病、早知病与早治病357

3.无病不等于健康358

4.看眼睛查病变360

5.望面诊病法360

6.看鼻知病变362

7.自观舌像362

8.自查皮肤363

9.自查早期黑色素瘤364

10.自查手掌365

11.自观指甲367

13.心绞痛自我判断法368

12.心力衰竭早期征象368

14.脑血管疾病的征象369

15.癌症自我检查法370

16.自查呼吸371

17.自查尿色、尿量371

18.由年龄知病变372

19.自查脉象373

21.自察食欲374

20.自察睡眠374

22.自查疲乏原因375

23.自查口腔异味之因376

24.自查耳鸣之因377

25.自查眩晕之因377

26.自查腓肠肌痉挛之因377

27.维生素缺乏自查法378

(二)常见病自我防治法378

1.防治疾病宜重视人体自愈力378

2.高血压病的自我防治法380

3.中风的先兆及预防383

4.老人低血压的调理387

5.脑血栓形成及预防387

6.心脏病是可以征服的388

7.血液黏度增高防治法393

8.高脂血症的自我疗法394

9.让心跳从容些395

10.防癌之道395

11.抗癌之法406

12.癌症欺老有原因410

13.糖尿病的家庭疗法412

14.常做呼吸操糖尿病有望治好418

15.农民职业病的防治法419

16.保护好你的胃420

17.秋冬二季谨防溃疡病423

18.感冒病的自疗法424

19.肺气肿防治法429

20.偏头痛的防与治431

21.胆结石患者的家庭疗法433

22.便秘的防与治435

23.痔疮的防与治438

24.体内污染常清除440

25.颈椎病的防与治442

26.肾虚腰痛病的家庭疗法444

27.肩周炎的自疗法445

28.腰椎间盘突出的自疗法447

29.膝关节老化可预防449

30.老年须防骨质疏松症450

31.前列腺疾病的防与治453

32.怎样保护视力455

33.怎样治疗“千眼症”457

34.自我松弛克服强迫现象458

35.口腔病灶的危害459

36.牙齿保健法460

37.防治牙周病461

38.“老年斑”防治诸法462

39.减肥诸法464

1.自然疗法466

(三)非药物疗法种种466

2.体育疗法469

3.喊叫疗法469

4.森林疗法470

5.游泳疗法470

6.酒浴疗法470

9.静坐疗法471

10.颜色疗法471

8.想像疗法471

7.爬行疗法471

11.旅游疗法472

(四)服药须知472

1.合理用药——遵医嘱472

2.警惕服药危害473

3.最佳服药时间476

4.从颜色上区分药片476

5.中药汤剂诸服法477