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第一章 中医养生概论1

第一节 中医养生学释义1

第二节 中医养生的机制10

第三节 中医养生的策略16

一、协调脏腑16

二、畅通经络18

三、清静养神22

四、节欲保精24

五、调息养气27

六、综合调养29

七、持之以恒34

第二章 保健运动养生40

第一节 如何增加免疫力40

第二节 会保健养生方能延缓衰老46

第三节 老年人健康的法宝48

一、饮食养生48

二、运动养生51

第四节 一天中的保健“十二佳期”53

第五节 中医自我保健十法56

第六节 老年人自我保健七大措施57

第七节 老人生物钟保健法59

第八节 牙齿保健五法60

第九节 牢记让你年轻的40个字63

第十节 中老年人保健法：轻捶除百病64

第十一节 科学运动方法70

第十二节 跑步运动的注意事项74

第十三节 有氧运动益处多76

一、有氧运动的7大益处78

二、有氧运动的4项指标80

三、怎样掌握有氧运动的要领和尺度80

第十四节 中老年运动宜循序渐进82

第三章 膳食养生86

第一节 饮食有节，延年益寿86

第二节 科学用餐六原则90

第三节 用餐的八大学问91

第四节 孔子的饮食养生之道93

第五节 健康饮食十个字94

第六节 养生食品之最95

第七节 健康饮食谚语98

第八节 五味饮食科学养生98

第九节 提神醒脑的食物100

第十节 可以防癌的食物102

第十一节 可以降血压的食物108

第十二节 心血管病患者的保建食物113

第十三节 预防衰老的食物115

第十四节 老年人饮食十“要”118

第十五节 来碗保健饭120

第十六节 饭后保健不如饭前养生121

第十七节 不吃早餐的五大隐患123

第十八节 食疗歌124

第十九节 食补养生“四季粥”125

第二十节 老年人食疗要注意“四性”126

第四章 体质养生129

第一节 平和体质的人如何养生129

第二节 气虚体质的人如何养生131

第三节 阳虚体质的人如何养生133

第四节 阴虚体质的人如何养生135

第五节 痰湿体质的人如何养生136

第六节 湿热体质的人如何养生138

第七节 血瘀体质的人如何养生140

第八节 气郁体质的人如何养生142

第九节 特禀体质的人如何养生144

第五章 心态养生147

第一节 心理健康才能真正健康147

一、心理疾病困扰现代人147

二、保持心理健康的重要性147

三、心理健康人长寿148

第二节 保持心理健康的方法148

第三节 健心“八戒”151

第四节 莫生气歌152

第五节 莫恼歌153

第六节 人心难足歌153

第七节 宽心歌154

第八节 退休后的精神调理154

第九节 性格修养与健康长寿157

第十节 乐观与长寿159

第十一节 音乐有益健康161

第十二节 跳舞健体养心165

第六章 日常养生169

第一节 老年人需要纠正的不良习惯169

第二节 老年人的行立坐卧注意事项170

第三节 爱情生活有益身心健康171

第四节 怎样让白发变黑发172

第五节 睡眠的五颗星174

第六节 清晨三件事176

第七节 怕冷的人吃什么179

第八节 姿势佳，有益健康182

第九节 不宜使用手机的人183

第十节 做梦对身体有害吗184

第十一节 老年人有哪些特殊的营养需要186

第十二节 你知道怎样散步吗190

第十三节 老年人洗漱也养生192

第十四节 炎热天气说说清火193

第十五节 秋季养肺正当时194

第七章 房事养生203

第一节 春季房事养生203

第二节 夏季房事养生205

第三节 秋季房事养生210

第四节 冬季房事养生212