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理论篇1

第一章 休闲体育概述1

第一节 休闲体育的概念与特征1

第二节 休闲体育的基本内容与分类14

第三节 休闲体育的文化内涵17

第四节 休闲体育的价值与功能20

第五节 休闲体育与终身体育25

第六节 休闲体育的健身原则26

第七节 休闲体育注意事项29

第二章 休闲体育与现代人的生活质量32

第一节 休闲与工作32

第二节 休闲体育与生活质量34

第三节 休闲体育与和谐社会40

第三章 自我锻炼与运动处方43

第一节 自我锻炼的方法43

第二节 自我锻炼卫生与运动损伤的预防45

第三节 运动处方基本知识48

第四节 制定运动处方的原则和程序51

第五节 运动处方实施过程中应注意的问题53

第六节 运动处方的格式及自我锻炼计划54

第七节 常见健身运动处方介绍55

第八节 运动与营养60

第四章 休闲运动与养生保健63

第一节 养生保健的理论63

第二节 休闲运动与养生保健72

第五章 休闲运动与糖尿病74

第一节 糖尿病基础知识74

第二节 健身运动对糖尿病的影响机制77

第三节 糖尿病患者健身运动方案79

第六章 饮食营养与糖尿病84

第一节 中国糖尿病医学饮食营养治疗指南85

第二节 糖尿病饮食营养治疗基础85

第三节 糖尿病患者的营养支持88

第四节 糖尿病患者的饮食指导91

第五节 营养素推荐94

第六节 糖尿病患者的饮食原则105

第七节 糖尿病患者日常饮食的食物原料选择109

第八节 儿童糖尿病患者的营养选择112

第九节 妊娠糖尿病患者的营养选择115

第十节 老年糖尿病患者的营养选择119

第十一节 糖尿病患者日常食谱121

实践篇127

第七章 形体运动127

第一节 形体运动概述127

第二节 形体训练的主要技术134

第八章 体育舞蹈160

第一节 体育舞蹈概述160

第二节 体育舞蹈的特点和分类162

第三节 体育舞蹈的健身价值171

第四节 体育舞蹈的主要技术173

第五节 体育舞蹈竞赛186

第九章 健身健美189

第一节 健身健美运动价值189

第二节 相关健美知识190

第三节 健身健美运动的练习方法及注意事项201

第十章 健身街舞213

第一节 街舞简介213

第二节 街舞的种类216

第三节 街舞在中国224

第四节 街舞成套编排225

第十一章 健身秧歌228

第一节 健身秧歌概况228

第二节 健身秧歌的特征和价值236

第三节 健身秧歌的组合动作240

第四节 健身秧歌的竞赛247

第十二章 瑜伽250

第一节 瑜伽的概念250

第二节 瑜伽的历史及含义251

第三节 传统瑜伽的主要流派253

第四节 瑜伽的功效及其原理254

第五节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯256

第六节 瑜伽的初级体式258

第十三章 网球运动274

第一节 网球运动概述274

第二节 网球运动的价值278

第三节 网球运动场地器材280

第四节 网球的基本动作技术与战术284

第五节 网球运动竞赛293

第十四章 轮滑运动299

第一节 轮滑运动基本知识299

第二节 世界流行轮滑运动介绍305

第三节 轮滑技巧与练习307

第十五章 定向运动311

第一节 定向运动简介311

第二节 定向运动的形式313

第三节 定向运动地形图简说315

第四节 定向运动器材与装备322

第五节 定向运动（越野）的技巧324

第十六章 沙滩排球、软式排球与健身331

第一节 沙滩排球331

第二节 软式排球348

第十七章 登山、攀岩353

第一节 登山353

第二节 攀岩358

第十八章 地掷球369

第一节 地掷球运动概述369

第二节 地掷球运动的场地要求371

第三节 地掷球运动的基本技术372

第四节 地掷球基本技术374

第五节 地掷球运动的竞赛规则376

第十九章 毽球运动378

第一节 毽球运动概述378

第二节 毽球运动的特点及价值383

第三节 毽球运动场地器材386

第四节 基本技术387

第二十章 钓鱼398

第一节 概述398

第二节 渔具的精选和装配401

第三节 鱼饵405

第四节 钓鱼前的准备407

第五节 垂钓的方法与技巧408

第六节 掌握鱼的生理特征和生活习性411

第七节 钓鱼的组织与竞赛412

第八节 钓鱼的品德修养414

第二十一章 保龄球417

第一节 保龄球运动简述与保龄球运动的场地设备417

第二节 保龄球基本技术419

第三节 竞赛规则427

第二十二章 高尔夫运动429

第一节 高尔夫运动的起源与发展429

第二节 高尔夫运动的场地和设备430

第三节 高尔夫球的基本技术434

第四节 高尔球的基本规则442

第二十三章 桌式足球446

第一节 桌式足球概述447

第二节 桌式足球的移动及技术450

第三节 桌式足球的竞赛规则451

第四节 桌式足球竞赛裁判法464

第二十四章 舞龙舞狮运动477

第一节 舞龙运动477

第二节 舞狮运动483

第三节 舞狮教学487

第四节 舞狮训练494

第五节 舞狮竞赛规则506

第二十五章 武术518

第一节 太极拳518

第二节 八段锦538

第三节 五禽戏545

第四节 易筋经560

第五节 六字诀568

第六节 练功十八法575

第二十六章 健步走583

第一节 健步走概述583

第二节 健步走的方法及技术特点584

第三节 健步走注意事项587

第二十七章 健康体质综合测量与评价590

第一节 健康体质测量与评价概述590

第二节 健康体质测量的内容596

第三节 健康体质的综合评价611

第四节 亚健康的测量与评价613

第五节 健康体适能检测与评价626

参考资料637