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第1章 浅谈青少年增高1

一、人身高的基本常识2

二、影响人体增高的因素3

三、青少年参加体育锻炼有助于增高4

四、有利于增高的体育锻炼项目6

1．全身伸展性项目6

2．全身性活动项目7

3．弹跳和下肢锻炼项目7

五、良好的生活习惯有利于增高7

1．生活要有规律8

2．注意饮食营养8

3．心情舒畅，精神愉快8

4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当8

5．睡眠要充足8

6．多晒阳光8

7．不吸烟、不喝酒9

第2章 睡眠增高11

一、睡眠对人体健康的影响12

二、睡眠对人体增高的影响14

三、睡得好，才能长得高17

1．要按时睡眠18

2．夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品19

3．晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶19

4．睡前喝一杯鲜牛奶20

5．睡觉时不要想任何事情20

6．最好仰卧睡眠21

7．入睡前最好练习“放松增高功”22

第3章 食物增高23

一、个子是“吃”起来的24

二、人体需要哪些营养素27

三、日常食物都有哪些营养素29

四、最佳增高食物31

1．谷类31

2．豆类及豆制品31

3．肉类32

4．水产类32

5．蛋、奶类32

6．蔬菜类32

7．水果类32

8．硬果类32

9．其他32

五、食物增高注意事项33

1．不偏食33

2．不吃零食33

3．食物要多样化、丰富化33

4．早饭好，午饭饱，晚饭少34

5．不能把蔬菜、水果当主食35

6．怕胖的人可常吃粗粮35

7．吃饭时要细嚼慢咽35

8．吃饭时少喝饮料和水35

9．少吃腌腊食品36

10．少吃作料多的食品36

六、方便、理想的增高食品36

1．黄豆的营养价值36

2．她吃凉拌黄豆，1年竟长高了12厘米38

3．凉拌黄豆的具体做法39

4．食凉拌黄豆注意事项39

七、增高食谱18例40

1．牛奶40

2．鲜蜂王浆、蜂蜜41

3．增高八宝粥42

4．枣窝头42

5．杂面条43

6．虾皮鹌鹑蛋44

7．虾皮紫菜汤45

8．清水炖鲫鱼46

9．清蒸螃蟹46

10．黄豆炖猪蹄47

11．黄豆炖排骨47

12．黄豆炖棒骨48

13．牛骨汤48

14．红烧冬瓜49

15．三丁炒黄豆50

16．芝麻酱拌黄瓜50

17．芝麻酱拌芹菜51

18．粉丝拌菠菜52

第4章 自我点穴按摩增高术55

一、自我点穴按摩增高术的特点56

1．简单易学56

2．实用方便56

3．无副作用56

4．防病治病56

5．提高学习成绩56

6．适用年龄57

二、自我点穴按摩增高术的原理58

三、增高穴位58

1．头颈部穴位58

2．胸腹部穴位60

3．下肢穴位60

四、怎样取穴62

五、自我点穴按摩增高术63

1．点按印堂穴63

2．点按上星穴63

3．点按百会穴63

4．点按率谷穴65

5．点按风池穴65

6．点按大椎穴67

7．点按膻中穴67

8．点按风市穴68

9．点按血海穴69

10．点按膝眼穴69

11．点按足三里穴71

12．点按委中穴71

13．点按承山穴72

14．点按悬钟穴73

15．点按解溪穴74

16．点按侠溪穴74

17．拿腿75

18．拍腿76

19．揉腿77

20．点按中脘穴77

21．点按气海穴78

22．揉腹78

23．推腹79

六、注意事项80

七、点穴按摩增高实例81

八、增高者自我点穴按摩体会88

第5章 增高健身操95

一、弯腰抬头操96

（一）练习要领96

1．预备姿势96

2．练习方法96

3．动作要求98

（二）练习次数98

（三）练习作用98

二、抬足增高操101

（一）练习要领101

1．预备姿势101

2．练习方法102

3．动作要求102

（二）练习次数103

（三）练习作用103

三、直膝跳高操104

（一）练习要领104

1．预备姿势104

2．练习方法105

3．动作要求105

（二）练习次数106

（三）练习作用106

四、正压腿操108

（一）练习要领108

1．预备姿势108

2．练习方法109

3．动作要求109

（二）练习次数110

（三）练习作用110

五、侧压腿操111

（一）练习要领111

1．预备姿势111

2．练习方法112

3．动作要求113

（二）练习次数113

（三）练习作用113

六、增高者练习体会114

第6章增高健身功119

一、增高健身功的特点120

1．简单实用120

2．强身健体120

3．增高效果明显120

4．方便适用120

5．适宜年龄121

二、增高健身功的原理121

三、腹式呼吸练习122

四、静坐增高功123

1．练习姿势123

2．呼吸123

3．练功方法124

4．收功方法125

5．练功时间126

6．小结126

五、放松增高功126

1．准备工作126

2．练功姿势127

3．呼吸127

4．练功方法127

5．小结129

六、注意事项131

七、增高者练功体会134

第7章 怎样做增高记录137

一、做增高记录很有必要138

二、怎样做增高记录138

三、测量身高的时刻要相同139

附录141

一、《增高》读者来电记录摘选142

二、《增高》读者来信摘选145

三、作者最新力作《中医点穴按摩八大绝技》介绍149

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍150

1．《这样减肥最有效》150

2．《这样催眠最有效》151

3．《这样增高最有效》152

4．《这样丰胸最有效》153