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第一章 从头到脚，把每个部位都练到12

1 头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎12

2 颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”15

3 肩部：左右开弓，给肩部松绑17

4 手部：虎举让手指更灵活21

5 胸部：如封似闭，练出铁桶一样的胸部24

6 腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁26

7 背部：一招打造健康脊柱29

8 向狗熊学养生，预防“人老腿先老”32

9 膝部：听听膝关节敲响的警钟36

10 脚部：磕磕脚跟百病不扰39

第二章 给身体充电，24小时中的健身运动39

11 清晨醒来，把头脑和耳朵叫醒42

12 上班间隙，给肩关节加点油46

13 午餐之后，消食导滞健脾胃49

14 开会之后，把压力先放到一旁51

15 入睡之前，动动手脚睡得香54

16 伸筋拔骨，抖落一身疲惫56

17 收气静养，美梦到来58

第三章 由外养内，小运动换来大健康62

18 健脑护脑，从“起势”开始62

19 护肾保元气的秘诀（1）65

20 护肾保元气的秘诀（2）67

21 打赢身体“保胃战”69

22 脾胃好，身体才能真的好（1）72

23 脾胃好，身体才能真的好（2）75

24 调肝理气，克服你的坏情绪78

25 “呬”字诀帮你泄浊清肺81

26 三焦调和，全身健康86

27 排除杂念，调气息90

28 外导内行，给腰部松松绑93

第四章 学学提精气、疏气血的养生健身法93

29 打通三焦，提升一身精气98

30 气沉入丹田，激发生命的潜能100

31 长寿之道在足下102

32 血流顺畅，免疫力更强大105

33 让身体年轻十岁的秘诀107

34 按揉脐腹，炼养兼顾109

35 引气归元通血脉111

36 疏肝理气精神爽114

37 宁神静气养五内117

38 气血顺，方能疏肝明目119

39 调匀呼吸，养气安神121

第五章 给上班族、久坐族准备的简单健身法121

40 排出毒素，一身轻松124

41 给关节放松的时间（1）128

42 给关节放松的时间（2）130

43 如小鹿般奔跑，给颈椎腰椎减压133

44 “游泳圈”不见了136

45 做办公室里的“弥勒佛”138

46 “文弱书生”不健康141

47 坐着就能做的健身招式144

48 前屈后伸，固肾健腰146

49 宁神静气入佳境148

50 两手平开，肩部不再疼150

第六章 老寿星也想学的长寿健身法154

51 养生从养腿开始154

52 肾不老，人就不会老157

53 肾的保养讲究多161

54 脾胃壮，用水谷给身体补能量164

55 “金鸡独立”防治中老年疾病167

56 耸肩含胸，给心脏按按摩170

57 云手敲开长寿的大门173

58 呵气之功降心火175

59 穿针引线肺气理178

60 气回丹田，健身延年181

第七章 不花钱、不吃药，一招一式能治病181

61 关节炎的克星184

62 防治冠心病的法宝188

63 一招通三脉，防治妇科病效果好190

64 和腰肌劳损说再见（1）193

65 和腰肌劳损说再见（2）198

66 缓解精神紧张，预防抑郁症200

67 能抵御肺部疾病的神奇“盾牌”204

68 壮骨强身，防治骨质疏松207

69 通利三焦调五脏210

70 肾炎在慢运动中溜走212

71 脾胃和则身体壮214

附录218

一看就懂的十四经络详解218

1 手太阴肺经218

2 手厥阴心包经220

3 手少阴心经222

4 手阳明大肠经224

5 手少阳三焦经226

6 手太阳小肠经228

7 足阳明胃经230

8 足少阳胆经232

9 足太阳膀胱经234

10 足厥阴肝经236

11 足少阴肾经238

12 足太阴脾经240

13 任脉242

14 督脉246