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第一部分 男人的愤怒13

第一章 一触即发：男性及整个社会为愤怒付出的沉重代价13

第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态15

愤怒是什么16

愤怒的代价17

隐藏在平静表面下的怨愤17

愤怒的危险信号19

愤怒的起源20

承认你的愤怒23

诺瓦科愤怒量表24

第三章 镜中的男人：愤怒的诸多面孔29

敌对者和受气包31

抱怨者33

辩论家34

施暴者36

你认出自己了吗37

第四章 愤怒的男人在想什么：走进愤怒男性的内心世界40

我感受不到痛苦40

我没有失控——真的41

你是什么意思42

绝不能相信其他人44

忍无可忍46

说一不二48

真丢脸48

我一无是处50

第五章 愤怒的人际效应：强悍、沉默型男人与愤怒的根源51

交往中的游戏规则52

竞争的压力54

匮乏的情感词汇56

缺失的父爱57

亦母亦父的女性59

好莱坞银屏上的男性形象60

原则问题61

男性运动63

第六章 爱、力量和伤痛：愤怒以及两性关系64

过度控制66

性与男人的愤怒70

针对女性的暴力行为73

第二部分 行动计划79

第七章 弃旧从新：下定决心，改变自己79

第一步：实事求是79

第二步：买顶新帽子80

第三步：充实自己82

第八章 别再扯自己的尾巴：你才是自己最大的敌人85

保持理性和公正86

接受帮助87

遵循罪罚相当原则89

勇于把握幸福91

识别不合理的信念92

第九章 清除垃圾：再见，扭曲的思维方式95

读心术96

非黑即白98

过分概括99

选择性概括100

灾难化思维101

个人化103

情感推理104

怎么办105

第十章 未雨绸缪：将愤怒扼杀在摇篮里108

引发愤怒的情境110

玩笑和奚落112

挫败感113

意见冲突115

直言不讳115

脏话117

三思而后行118

第十一章 会叫的轮子先上油：说出自己的需求120

被动带来的问题120

说出自己的需要124

增强自我价值感和满足感126

第三部分 接受现实 接受帮助131

第十二章 你的愤怒状况报告：有时自助是不够的131

对治疗的期待133

第十三章 天雷地火：暴力和愤怒这对致命组合135

暴力的受害者136

四种避免暴力的策略138

你到了接受帮助的时候141

第十四章 靠不住的拐杖：物质滥用使愤怒问题加剧142

酒精依赖143

大麻依赖145

第十五章 内化的愤怒：抑郁症的可怕影响146

抑郁症的起因147

抑郁症的体验147

双相抑郁症149

如何获得帮助151

除药物治疗以外153

第四部分 没有愤怒的家庭157

第十六章 回归家庭：学会将愤怒抛诸脑后157

保持距离158

改变剧本158

隐藏热键159

不计前嫌160

成就下一代161

重新面对家庭161

第十七章 没有硝烟的爱：与伴侣和睦相处162

两性关系中的表现压力162

何时寻求帮助165

性不是生活的全部167

第十八章 有其父必有其子：把你的儿子从愤怒中解救出来168

你的儿子愤怒吗169

青春期的心理崩溃173

愤怒的男孩是如何养成的176

如何拯救愤怒的男孩179

后记：愤怒的男孩与校园枪击案182

第十九章 写给女性：怎样帮助你和你身边的男性183

这不是你的错183

超越指责185

把问题留给他自己187

你能为他做什么189

你能为自己做什么191

第二十章 在改变的路上：生活是最好的老师195

全新的规则，全新的你196