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瑜伽简介8

健身瑜伽10

瑜伽体位法11

准备姿势12

前弯的姿势16

增延脊柱伸展式16

单&双腿背部伸展式18

叩首式20

瑜伽身印21

开启式22

坐角式23

后仰的姿势24

轮式24

眼镜蛇式25

桥式26

骆驼式27

扭转的姿势28

脊柱扭动第一式28

三角伸展式29

侧弓式30

下半身摇动式31

眼镜蛇扭动式32

单莲花坐单腿背部伸展式33

平衡的姿势34

山式34

树式35

战士第三式36

半弓式37

鸟王式38

猫伸展式39

趾尖式41

力量的姿势42

前伸展式42

单手侧立平衡43

战士第二式44

俯脸狗式45

上伸腿式46

蛇击式46

倒立的姿势46

犁式48

倒箭式49

肩倒立式50

塑身瑜伽52

瑜伽呼吸塑身53

坐姿54

简易坐54

至善坐54

半莲花坐55

手印的介绍55

瑜伽整体塑身56

拜日式57

瑜伽体位部分练习61

面部练习62

叭喇狗式62

叩首式63

狮子式64

拱背升腿式65

颈部练习66

颈部活动练习66

三角伸展式66

塌式69

扭头及膝式70

肩部练习71

肩膀活动练习71

双角式73

加强侧伸展式74

敬礼式75

转躯触趾式76

手臂练习77

手臂伸展式77

直角式78

牛面式79

猫力量式80

狗伸展式80

胸部练习82

扩胸运动82

山式84

骆驼式85

猫放松式87

蛇伸展式87

丰胸、美容小贴士88

腰、腹部练习89

侧角伸展式89

腰转动式90

增延脊柱伸展式91

门闩式92

半脊柱扭动式93

猫伸展式94

背部练习95

双腿背部伸展式95

前伸展式96

桥式97

轮式97

弓式99

眼镜蛇扭动式100

髋、臀部练习102

幻椅式102

束角式103

坐角式104

虎式105

韦氏努式106

蝗虫式107

腿部练习108

战士第一式108

鸟王式110

蹲式111

神猴哈努曼式112

蹬自行车式114

肩倒立式115

脚踝练习116

脚踝活动练习116

英雄坐117

树式118

椅子式119

瑜伽饮食塑身120

认识卡路里121

6种常见的低卡路里瘦身美容食物121

一周健康食谱122

家常菜“素做方法”122

传统的印度素食做法及选材123

气血美容瑜伽124

瑜伽气脉和气血美容125

瑜伽的气脉125

瑜伽是如何达到调理气血、美容美肤的效果呢？125

瑜伽护眼法一126

瑜伽护眼法二127

气轮与内分泌128

瑜伽内外的清洁法130

“涅悌法”131

断食，结肠法132

摩天式132

风吹树式133

腰转动式134

眼镜蛇扭动式135

腹部按摩功136

瑜伽体位137

拜日式138

三角伸展式141

三角转动式142

增延脊柱伸展式143

直角式144

叭喇狗式145

加强侧伸展式146

鸵鸟式147

双角式148

头触膝间式149

山式150

猫伸展式151

顶峰式152

骆驼式152

叩首式154

狮子第一式154

狮子第二式155

蜥蜴式156

前伸展式157

坐角式158

劈腿伸背式160

束角式162

脊柱扭动式163

单腿跪伸展式164

乌龟式165

支撑眼镜蛇式166

弓式167

船式168

拱背伸腿式168

桥式169

轮式170

倒箭式171

犁式171

肩倒立式173

头倒立式174

瑜伽饮食和美容176

五脏与美丽容颜177

影响肌肤健康的因素178

饮食调理与美容179

美容食物与美容菜180

瑜伽呼吸186

腹式呼吸186

胸式呼吸186

瑜伽呼吸186

瑜伽调息187

清理经络调息187

第一阶段187

第二阶段187

瑜伽休息术188

瑜伽冥想189

瑜伽倡导的生活方式189

如何按照本书练习瑜伽190