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上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人4

第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪4

1.我们一起来揭开情绪的面纱4

2.情绪种类知多少6

3.情绪的两极性——亦正亦邪8

4.情绪是身体的报警信号10

5.情绪是心灵健康的庇护神12

6.做自己的情绪“侦探”14

7.你知道自己的“情绪晴雨表”吗16

第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪20

1.压抑情绪是愚蠢的举动20

2.学会情绪的自我调节22

3.学会人际调节情绪24

4.心理咨询一点都不丢人26

5.别让坏情绪留下烙印27

6.不要扣动“情绪机枪”的扳机29

7.控制情绪，从改变心态开始32

第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和36

1.别让“情绪病毒”蔓延36

2.把大脑中的思维转一个角度37

3.何必跟自己较真39

4.把问题简单化42

5.学会平衡自己的心态44

6.你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚46

第四章 情绪转移——换一个视角，获一片崭新的心灵圣地50

1.积极地自我转移情绪50

2.灵活变通——遇事不钻牛角尖52

3.美妙的环境，愉悦的心情54

4.换个方式活，便是晴天56

5.偶尔让自己停下来58

6.让好心情“天使”来守护你60

第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口64

1.找到适合自己的宣泄方式64

2.用哭泣打开“心门”66

3.吐出心中的“垃圾情绪”68

4.让音乐为你疗伤70

5.给心灵放假72

6.运动后身心舒畅74

7.吃出好心情来76

第六章 情绪选择——运用生活智慧，让积极常驻心底80

1.用理智指导情绪80

2.学会遗忘82

3.学会假装开心84

4.自嘲——妙处无穷86

5.学点阿Q精神88

6.做点“白日梦”89

中篇 修炼高情商，做成功的自己96

第七章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己96

1.冲动是魔鬼96

2.坏脾气影响人际关系98

3.别拿他人的错误惩罚自己100

4.别为小事生气103

5.愤怒时，不要做决定105

6.易怒者遵循原则：发怒之前考虑后果107

7. 20个“灭火器”浇灭怒火110

第八章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境114

1.释放心灵的悲伤114

2.别让悲伤“逆流成河”116

3.事情永远没有想象得那么糟119

4.用乐观战胜一切悲伤121

5.悲观的人只会越陷越深124

6.学会顺其自然126

7.寻找乌云中的一丝阳光128

8.化悲痛为力量130

第九章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧134

1.不做“胆小鬼”134

2.恐惧，成功的绊脚石136

3.犯错误不可耻138

4.无畏——战无不胜的法宝141

5.勇于挑战自己143

6.正视无法避免的事实145

7.万事开头难——跨出第一步147

8.不要害怕失败150

第十章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松154

1.不要杞人忧天154

2.活在当下156

3.烦恼：大化小，小化了158

4.不做“林妹妹”160

5.紧张会让一切都搞砸163

6.克服多疑的毛病165

7.跳出职业焦虑的陷阱167

8.走出社交焦虑的困局170

第十一章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩174

1.与其抱怨，不如接受174

2.别给抱怨安排时间177

3.不要“吓走”所有人179

4.让抱怨远离工作181

5.抱怨别人不如改变自己183

6.抱怨之前先自我反省186

7.不公平，是生活的一部分188

第十二章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌192

1.忌妒是心灵的毒药192

2.赞美会让“心花”怒放194

3.欣赏别人是一种本领196

4.真诚地为他人喝彩198

5.化忌妒为动力200

6.聪明的人会“取经”202

第十三章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进206

1.做事三思而后行206

2.果断：人生的关键牌208

3.细节往往决定成败210

4.人生需要破釜沉舟的勇气212

5.抓住机会，不要让成功溜掉214

6.不要让懒惰毁灭自己216

7.人生需要及时努力218

第十四章 抛弃自卑——将自卑化为强大动力222

1.别掉进自卑的泥潭222

2.相信自己是最棒的224

3.不完美才是人生226

4.追寻并实现自我价值228

5.把自卑化为强大的内驱力229

6.时常地“犒劳”自己231

第十五章 战胜挫折——从摔跤中学会走路234

1.庆幸早年的挫折吧234

2.挫折也是一笔财富236

3.别在挫折面前乱了阵脚238

4.坚持下去，一定会有奇迹240

5.永远不要放弃尝试的勇气242

6.修炼惊人的逆境情商244

下篇 拥有好心态，做幸福的自己250

第十六章 淡定——淡然自在享人生250

1.简单生活也是一种幸福250

2.学会承受心灵的苦难252

3.不时地清理“心灵垃圾”253

4.在阳光下，放慢生活的脚步255

5.得之淡然，失之坦然258

6.保持一颗平和的心260

7.学会忙里偷闲263

8.少一点欲望，多一些幸福265

第十七章 快乐——独乐乐不如众乐乐268

1.让快乐与你结伴而行268

2.留一份纯真在心底270

3.输什么也不能输了心情272

4.“取之有道”的快乐275

5.知足者常乐276

6.微笑是快乐的源泉278

7.让快乐的自己感染别人280

第十八章 忍耐——小忍才能大成284

1.退一步海阔天空284

2.吃亏是福286

3.忍耐就是能耐288

4.无谓的争辩永远没有胜利290

5.疼痛会让我们破茧成蝶292

第十九章 宽容——拥抱幸福的永恒之道296

1.宽恕自己，放下心灵的包袱296

2.宽恕别人就是善待自己298

3.难得糊涂300

4.宽容是一种巨大的力量302

5.再冷的“棉被”也会被暖热304

6.懂得感恩，学会珍惜306