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目录全球十几亿人同患睡不着1

睡个好觉 七大功效2

良好睡眠三标准3

健康警示4

上篇 健康自助知识篇第1讲 夜间睡好觉 健康最需要7

一、睡眠——人类不可缺少的绝对需要7

二、要想活，须睡着8

三、轻松入睡，精力充沛8

四、睡眠好，疾病少9

五、睡不好，催人老10

六、缺少睡眠，影响身材11

七、熟睡如猪，美化肌肤11

八、失眠不是病，泛滥也要命12

第2讲 生活忙碌烦 世人多失眠14

一、从瞎子会弹琴说起14

二、如今青年也失眠15

三、你为什么睡不着16

1．一贯睡眠良好，就因那一次16

2．常见的失眠原因16

3．过多看电视影响睡眠18

4．旅行途中多失眠19

5．熬夜，一种得不偿失的下策20

6．过度安静也难眠21

7．失眠常因抑郁起22

第3讲 该睡就去睡 自然能安眠26

一、不要被失眠压垮了26

二、世界上不存在通宵失眠者27

四、睡多睡少没关系，只求醒后脑清晰28

五、你该睡多久，因人而异28

三、失眠会直接损害身体吗28

第4讲 安睡妙法多 不懂可自学30

一、睡眠不足因为忙，分段小睡精神爽30

二、深呼吸——种入静安眠的妙法33

三、午睡是种好习惯34

1．孔明智慧，得益午睡34

2．如何掌握午睡时间35

3．不可强迫午睡35

4．午睡的方法35

五、性爱，一种愉悦的安睡药36

四、静听蟋蟀叫，不困也能眠36

六、一本枕边催眠书的功效38

七、夫妻分床利于眠39

八、学会放心能安睡40

九、人穷怎能怪屋基42

十、适应环境是上策43

十一、绿树丛中更好眠44

十二、无师自通的安眠法45

十三、宁静——一剂安睡的良方46

十四、心情一放松，多睡两点钟47

1．调整放松法2．换位思考法3．科学工作法4．家庭和睦法第5讲 老人睡不着 补脑用中药49

一、老年人的睡眠特点49

二、为啥老人多失眠50

三、查一查是否疾病引起的失眠50

四、老年人更需要睡好觉51

五、老年人用西药安眠应注意啥51

六、老人失眠怎样用中药52

第6讲 按摩加食疗 安眠不用药53

一、有益于睡眠的食物疗法53

1．可以常吃的食物2．有利于睡眠的食物二、有利于睡眠的药膳单方54

1．气虚体质的失眠2．阴虚体质的失眠3．湿滞体质的失眠四、耳穴按压治失眠59

1．酸枣仁粥2．柏子仁粥3．浮麦大枣汤4．桂圆莲子汤5．百合秫米汤6．胡桃泥7．茯神枸杞汤8．黄花菜汤9．百合安睡粥10．清心安眠羹11．芹菜枣仁汤12．百合枣龟汤13．鲜花生叶汤14．茯苓芡实汤15．养心粥16．百合绿豆乳17．安睡珍珠露18．解郁百合鸡三、分辨体质类型选食59

五、自我按摩治失眠60

1．踏豆按摩2．仰卧揉腹3．揉按印堂4．按揉百会5．按揉安眠穴6．分抹前额7．拍击头顶8．搓手浴面9．揉按三阴交10．团摩上腹11．团摩下腹12．合按内、外关13．掐神门14．揉按风池15．搓揉腰部六、气功入静治失眠64

七、聆听音乐治失眠64

八、有利于睡眠的好习惯66

1．管住你的嘴，夜间莫乱吃2．抓大放小，善于休息3．任务明确，完成就睡4．忘记失眠，放心去睡5．合理运动，想睡就睡6．热水烫脚，安眠良药7．睡前洗个澡，舒服睡得好第7讲 有时该用药 求医细斟酌69

一、不到必要时，少用安眠药69

三、该用药时莫迟疑70

二、药用久了为什么会失效70

四、中药安眠显神通71

1．验方秘方治失眠71

（1）泻肝安神汤（2）黄连阿胶汤（3）保和丸（4）补心汤（5）归脾汤（6）安睡汤（7）健脑安神汤（8）安神补脑酒（9）安眠酒（10）洗脚安眠液（11）养心安神汤（12）小麦黑豆夜交藤汤2．常用安神中成药简介75

（1）复方天麻颗粒（2）精乌颗粒（3）安神补心丸（4）安神益脑丸（5）益虚宁片（6）人参归脾丸（7）力加寿片（8）刺五加脑灵液（9）灵芝片（10）珍合灵片（11）养心宁神丸（12）安神补脑液（13）甜梦口服液（14）补肾益寿胶囊（15）蜂皇胎片（16）夜宁糖浆（17）安眠补80

六、哪些情况慎用安眠药81

第8讲 人人都做梦 何必为梦愁82

一、梦是什么地方来的82

二、人人都做梦，莫为梦多愁85

三、做梦不会损害健康86

四、梦给你灵感，梦让你成功87

五、做梦有助于增强记忆力89

六、五花八门的梦90

七、莫为梦话而忧愁91

八、梦中遗精不可怕92

九、中药妙方治梦遗94

1．清心莲子饮2．猪苓丸3．安神定志丸4．妙香散5．三才封髓丹6．玉锁固真丹第9讲 打鼾有危险 根治才安全97

一、一种新发现的古老病症——打鼾97

二、打鼾，不应轻视的问题98

三、肥胖男人多打鼾99

四、怎样识别“睡眠呼吸暂停综合征”100

五、怎样识别“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”100

六、先生睡中打鼾，太太夜夜难眠101

七、确诊“呼吸暂停综合征”靠配偶102

八、形形色色的打鼾原因102

九、改掉坏习惯，根治打呼噜103

十、中药、针灸治疗打鼾103

1．治鼾汤2．针灸疗法十一、顽固的打鼾怎么办？104

3．支气管哮喘107

下篇 症状自助诊疗篇1．感冒、肺炎等107

2．肺结核等107

4．慢性支气管炎108

5．丛集性头痛108

6．紧张性头痛108

9．中枢性睡眠呼吸暂停109

10．阻塞性睡眠呼吸暂停109

11．梦惊109

8．夜间肌肉阵发性痉挛109

7．外伤后头痛109

12．梦行症110

13．梦魇（噩梦）110

14．枕神经痛110

15．肋间神经痛110

16．坐骨神经痛111

17．神经衰弱111

18．神经衰弱（兴奋性增高）111

20．急性焦虑症可能112

21．慢性焦虑症112

19．神经衰弱（衰竭性增高）112

22．抑郁症113

23．精神分裂症113

24．抑郁性失眠113

25．抑郁型精神病114

26．躁狂型精神病114

27．反应性精神病114

28．焦虑性睡眠障碍114

31．时差性失眠115

29．老年痴呆症115

30．疲劳综合症115

32．环境性失眠116

33．茶、咖啡所致中枢兴奋性失眠116

34．酒精性睡眠障碍116

35．尼古丁兴奋性失眠116

36．发作性睡病117

37．糖尿病117

39．甲状腺机能减退118

40．胃炎、消化不良118

38．甲状腺机能亢进（甲亢）118

41．反流性食管炎119

42．溃疡病（十二指肠溃疡）、胃炎119

43．吸收不良综合征119

44．肠道菌群失调、消化不良120

45．牙髓炎120

46．牙周炎120

47．复发性口疮120

49．带状疱疹121

50．骨质疏松症121

48．老年性瘙痒121

51．肩关节周围炎122

52．抽动秽语综合征122

53．生长痛122

54．前列腺增生症122

55．更年期综合征123

56．原发性痛经123

57．产后抑郁症123

58．老年抑郁症124

后记125

编委会126