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第一篇 好身体，需要一点点加出来4

第一章 学习健康知识，为健康加分4

1．自由基：人体老化的最大杀手4

2．体质酸化是百病之源7

3．慢性炎症：诱发疾病的重要起因10

4．有些病，需要多运动13

5．巧吃食物，帮你清除体内垃圾16

第二章 多一些这样的运动，美丽又健康20

1．女人要想身材好，多做美身操20

2．太忙的男性可多做无器械运动22

3．老人身体常拍打，强身又延年25

4．低头综合征：多运动，一切搞定28

5．鼠标手：动起来，轻松拯救31

6．多做“神经操”，大脑更灵活34

7．多做“呼吸健肺操”，增大肺活量37

8．多走路，最好的运动是步行40

第三章 多吃点，有益身体健康44

1．上班族每天喝水多一点44

2．多吃苦味食品，苦中也有甜47

3．电脑一族，多补点营养食物50

4．治病水果，日常可多吃点52

5．喝饮料“对号入座”才有益55

6．玉米是个宝，健康不能少57

7．多喝绿茶保健康59

第四章 生活百态，“加法”也有方64

1．中午睡觉好，犹如捡个宝64

2．刷牙用温水，牙齿笑咧嘴66

3．热水洗脚，犹如吃补药68

4．看电视，别忘边上多盏灯70

5．挑张好“床”，让你睡个好觉72

第二篇 坏身体，需要一点点调过来78

第一章 生活坏习惯．也要减一减78

1．常熬夜，健康受威胁78

2．餐餐吃饱，寿命减少81

3．睡个“回笼觉”，晨练效果全跑掉84

4．牛仔裤综合症：紧身牛仔，少穿为妙87

5．常穿运动鞋，满脚多是“伤”90

6．网络成瘾：减少自己的上网时间93

7．长时间听耳机，听力早衰退96

第二章 压力减下来，快乐做自己100

1．压力过大，无异于慢性毁容100

2．适度工作：不要成为工作狂102

3．减轻压力，男人流泪不是罪104

4．给你一串金钥匙，把职场压力放出来106

5．过度紧张，透支健康109

第三章 把身体中的致病“垃圾”清除出去114

1．“水桶腰”暗藏患病危机114

2．屁中的健康密码：今天，你放屁了吗？117

3．假期综合症：与“节日病”说拜拜119

4．抗衰老药物要少吃，吃多易中毒122

5．纯洁不等于健康：长饮纯净水会致病125

第四章 饮食误区，健康“慢”下来130

1．喝牛奶，并非多多益善130

2．果汁应少喝，避免“果汁综合症”133

3．方便面，虽方便却不可常吃135

4．哪些水果要少吃？137

5．盐多必失：吃得太咸，危害健康140

6．糖吃多了，健康就会出问题143

7．洋快餐：尽管时尚，却不可多吃！146

第五章 帮你清理一下办公室的“毒”150

1．切莫沾唾液乱翻书150

2．远离手机、电话污染152

3．小心办公室家具污染155

4．警惕室内的“绿色杀手”157

5．尽力减少身边的“电子雾”污染159

第三篇 多一点，效果事半功倍166

第一章 小小妙招，让你“性”致勃勃166

1．吃这些食物，让你享受“性”福生活166

2．“蜜月阳痿”提前预防169

3．妻子性感训练：动一动让你受益匪浅172

4．提高女性性欲的妙招174

5．捏挤法：防止射精太快有技巧177

6．补充维生素B2，让你不再干涩179

7．婚检：多一次检查，少一些遗憾181

第二章 养颜美容，会吃很关键184

1．早餐有营养，美貌又健康184

2．饭前喝汤，让你既苗条又健康187

3．不吃粗粮，饭白了脸却黄了190

4．小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了192

5．这些食品，帮你成功瘦身194

第三章 平中见奇：生活“优选法”198

1．巧饮食，帮你摆脱脱发恐惧198

2．勤梳头，巧养生201

3．妙方养出“剪水双瞳”204

4．去牙垢，不妨试试牙线207

5．上班族，如何自我缓解疲劳？210

第四章 小方法，大功效：健康靠自己214

1．糖尿病降糖，学学马214

2．不用药也可以降血压216

3．汤汤水水养好胃219

4．口腔问题巧处理221

5．便秘不用看医生224

第五章 长寿金丹：药补不如食补228

1．大蒜，泥土中长出的青霉素！228

2．生姜就是“还魂”药230

3．红薯是抗癌第一斗士233

4．一日食三枣，郎中不用找236

5．萝卜上了街，药铺取招牌238

6．洋葱是个宝，防病治病不能少241

第四篇 少一点，让你健康延年248

第一章 吃错了，当然会生病248

1．哪些人不宜喝苦丁茶？248

2．吃火锅，哪些细节须注意？251

3．烤红薯，能少吃则少吃254

4．别让蜂蜜害了你的宝宝256

5．小瓜子大隐患，嗑起来要当心258

6．常吃汤泡饭，让你胃难安260

第二章 用药须谨慎，当心用药不当264

1．用药不当会让你变丑264

2．走出自行用药的误区267

3．糖尿病要改变的用药误区270

4．服药不忌口，坏了大夫手273

5．这样服药危害身体健康275

6．老人服药须注意事项279

第三章 排除男女生活中的难言障碍284

1．女性经期不能这样吃284

2．没了味道，女人才健康286

3．别让洗衣机“害”你得阴道炎288

4．房事生活，男人你不要硬挺290

5．用淫药壮阳，等于饮鸩止渴292

6．前列腺炎：小小改变大有好处294

第四章 防癌行动：让癌症沾不了身298

1．远离癌症，改掉不良生活习惯298

2．日常饮食中的“致癌食物黑名单”301

3．走出癌症食疗误区304

4．女性朋友，别让肺癌找上你306

5．男性也要警惕“乳腺癌”308

6．警惕癌前病变：早发现，早防癌310

7．不可小视夫妻癌312

第五章 心情左右健康：好心态，好身体316

1．不要让坏心情出卖了你的健康316

2．做情绪的主人：静心方可宁志319

3．让抑郁从你身边悄然消失322

4．突破以己为中心的思维定式325

5．消除压力需要自我放松328