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第一部分 铁人三项训练技术数据1

第1章 骑行3

功率4

阅读功率文件10

总结19

第2章 跑步21

全球定位系统（GPS）21

速度-距离设备22

计步器22

用于解释数据的关键术语23

总结29

第3章 游泳31

平均配速（简称AP）32

划频32

总结36

第二部分 计划你的训练37

第4章 评估铁人三项体能39

第一步：设定目标40

第二步：确定弱点41

第三步：检查弱点的度量值46

总结56

第5章 计划年度训练57

周期58

计划一般准备阶段62

计划特定准备阶段63

总结66

第三部分 科学训练周期67

第6章 训练分析软件69

使用训练分析软件70

使用PMC的训练特殊性76

其他训练度量图82

总结91

第7章 基于压力的周期93

将基于压力的周期应用到训练94

总结100

第8章 过渡和准备阶段101

过渡阶段101

准备阶段105

总结111

第9章 基础阶段113

基础阶段的训练114

基础阶段训练的通用方法117

基础阶段训练更新的方法119

总结122

第10章 构建阶段123

构建阶段训练的通用方法123

构建阶段训练更新的方法125

总结129

第11章 减量和达到峰值131

CTL和TSB的减量计划132

减量的时机和持续时间133

总结136

第四部分 获胜比赛结果的分析139

第12章 赛前准备141

确定骑行配速146

确定跑步配速150

总结152

第13章 赛时监测155

长距离比赛的情感组件157

比赛日执行监测157

总结164

第14章 赛后分析165

赛后报告165

总结187

第15章 赛季后分析189

下一赛季训练的重要问题189

分析赛季效能管理图（PMC）191

有助于赛季分析的其他图197

跑步训练分析209

骑行训练分析213

总结222

词汇表223

关于作者226