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Part 1 瑜伽基础 开始瘦身之旅8

什么是瑜伽8

为什么瑜伽能减肥塑身9

瑜伽练习安全手册11

最基本的瑜伽呼吸方法14

瑜伽腹式呼吸的减肥原理15

三大瑜伽冥想法16

Part 2 局部瘦身瑜伽 想瘦哪就瘦哪18

瘦脸瑜伽18

叩首式18

狮子式19

双角式20

铲斗式21

肩倒立式22

站立前屈式23

神奇DIY自制瘦脸面膜24

美颈瑜伽26

单臂颈部舒展式26

颈部画圈式27

鱼式28

乌龟式29

犁式31

颈部拉伸式32

天鹅式33

居家自制护肤颈膜34

美肩瑜伽36

肩部延展36

展臂后屈式38

肩旋转式39

塌式40

蛇王式42

仰卧腿夹球式43

DIY肩部护理方案45

丰胸瑜伽46

牛面式46

伸展式48

英雄式50

蛇伸展式51

跪式后弯成圈52

坐山式54

战士第二式55

倚靠伸展式57

坐角式变形59

瑜伽美人丰胸食谱61

美背瑜伽62

单腿背部伸展式62

双腿背部伸展式64

新月式65

眼镜蛇式67

脊椎前推式68

八个小动作塑造迷人背部曲线69

收腹瑜伽70

加强上升腿式70

上抬腿式72

下半身摇动式73

全骆驼式74

骆驼式76

鸭行式77

虎式78

鸟王式80

轮式81

半蹲推球式82

坐球腹式呼吸84

自制健康减肥茶喝出平坦腹部85

细腰瑜伽86

反斜板式86

简易脊柱扭转88

幻椅式89

束角式90

喇叭狗扭转式91

半月式92

三角伸展式94

鸽子式95

肩倒立式96

上轮式变体98

坐球伸展式100

消脂养颜汤教你喝出小蛮腰101

纤臂瑜伽102

手臂屈伸102

海狗变化式103

手臂推举姿势104

手腕活动式105

牛脸式106

鹤式107

鹫式108

回控球式110

站姿前推球式111

转腰细臂式113

居家毛巾操，轻松甩掉蝴蝶袖114

塑臀瑜伽116

蝗虫式116

虎式117

踮脚翘臀式118

舞者之王120

桥式121

头顶轮式122

直角侧抬腿式124

抬臀内收式125

天鹅潜水式127

单腿离地式129

五步美臀操，教你轻松拥有迷人翘臀131

美腿瑜伽132

下蹲脊柱扭转式132

侧角伸展式134

摩天式136

虎式变体137

俯卧腿屈伸式138

身印式139

新月式140

踩单车式141

V字形平衡式142

鹭鸶式143

跪姿舞蹈式144

劈腿坐姿前扑式146

神猴式147

六个生活瘦腿妙招148

Part 3 瑜伽饮食 苗条身材吃出来150

瑜伽食物的三大属性150

悦性食物一览152

瑜伽减肥饮食法153

健康饮食小窍门154

瑜伽健康减肥食谱155