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第一章 关于情绪，这些事你一定没听说过1

情绪跟感冒一样，都是会传染的2

No.1——数数疗法2

为什么谈事情在星巴克而不是麦当劳7

No.2——确定诱因法7

骗了100多个女人的渣男11

No.3——目光识别法11

高智商怪咖的悲哀13

No.4——推迟评价法13

足球流氓的疯狂行径17

No.5——迅速离场法17

为什么奥斯卡奖得主的寿命更长20

No.6——自我赞美法20

第二章 你真的了解自己吗23

【自测】你了解自己的情绪吗24

扮演自己，因为别人都有人演了31

No.7——清单管理法31

我们为什么越来越孤僻34

No.8——微笑疗法34

让你与世隔绝的元凶就在身边37

No.9——投入法37

远离社交，情绪只会越来越糟40

No.10——转换认知法40

No.11——拉近社交距离40

No.12——异步交流法40

第三章 别让情绪毁了你的人际关系45

【自测】你能看懂别人的情绪吗46

塑造和谐人际关系的关键要素49

No.13——直视双眼法49

No.14——欢快语调与轻松表情法49

No.15——节奏同步法49

社交商的无穷魅力52

No.16——无视法52

No.17——思维转换法52

No.18——预想后果法52

情绪合拍，你就是最受欢迎的人55

No.19——协调一致法55

当你微笑面对生活时，一半是给自己的，一半是给别人的56

No.20——杜彻尼微笑法56

为什么幸运的人总幸运，倒霉的人老倒霉60

No.21——心理期待法60

第四章 为什么说同理心如此重要65

【自测】你的同理心水平怎么样66

时刻关注别人的感受71

No.22——模仿表情法71

认真倾听带来积极情感73

No.23——有效倾听法73

寄予厚望的力量75

No.24——期望暗示法75

论“骂人”的正确方式79

No.25——甜枣法79

No.26——换位思考法79

No.27——幽默提醒法79

No.28——反问提醒法79

如何在遭受批评时反唇相讥83

No.29——刨根问底法83

No.30——解除武装法83

No.31——协商法83

第五章 跟压力做朋友89

【自测】朋友，你最近压力大吗90

持续压力的危害93

No.32——社交减压法93

自我奖励并不会帮你减轻压力95

No.33——瑜伽冥想法95

“恐惧管理”理论97

No.34——直面恐惧法97

No.35——逻辑分析法97

“破罐破摔”效应100

No.36——自我谅解法100

虚假希望综合征102

No.37——预见未来法102

【APP减压法】专注一段时光，压力就会小一些105

第六章 快乐是可以被创造的111

【自测】你幸福吗112

乐观主义有益，悲观主义有害115

No.38——乐观分级法115

难道快乐的人都是傻乎乎的吗119

No.39——精神胜利法119

把美好的事情全部表达出来121

No.40——手账记录法121

追求那些让自己感到快乐的事123

No.41——成功体验法123

假装开心的艺术126

No.42——假笑疗法126

行为中隐藏的快乐情绪128

No.43——行为催化法128

如何拥有美好的一天131

No.44——内心交流法131

【APP记录法】把快乐的事情记下来134

第七章 别让拖延摧毁你的意志137

【自测】人人都有拖延症，不信你就测一测138

你很享受拖延带来的快感吗141

No.45——最坏设想法141

凡所拖延之事，必是内心厌恶之事144

No.46——压力与工作的最佳结合点144

打破情绪沮丧性循环的怪圈146

No.47——清单疗法147

自我认可，每个人都有闪光点150

No.48——自我认可疗法150

No.49——但是辩驳法150

“不可能”是平庸者的地狱155

No.50——自我激活法155

【APP自疗法】通过每日计划表控制你的行为158

第八章 易怒只会让你变成一个傻瓜161

【自测】诺瓦克愤怒量表162

生气又有什么意义呢164

No.51——祈祷疗法164

“世纪之咬”损失多少167

No.52——深呼吸法167

No.53——渐进式肌肉放松法167

No.54——延迟发怒法167

快速冷冻你的大脑171

No.55——笔记疗法171

No.56——冷静疗法171

不合心意时，你会怎么办175

No.57——改变预期法175

跟自己过不去的人都是愚蠢的178

No.58——愤怒分级法178

无能者总是在错误的时间动怒180

No.59——理性情绪想象法180

No.60——自信疗法180

【APP自疗法】记录情绪的神器——Daylio183

第九章 极致自控：驾驭情绪的超级技巧187

【自测】你是一个意志坚定的家伙吗188

性情大变的菲尼亚斯·盖奇192

No.61——调整呼吸法192

思维抑制的不良影响194

No.62——直面欲望法194

为你的坏习惯找到替代项目196

No.63——习惯替代法196

如何面对香烟的诱惑198

No.64——驾驭冲动法198

苏亚雷斯的奇迹康复200

No.65——绿色锻炼法200

懒人的福音202

No.66——想象运动法202

No.67——睡眠疗法202

【APP自疗】好习惯提升意志力205

第十章 烦恼都是自找的，重获快乐的关键疗法215

【自测】你在为何事烦恼216

看透的时候，假装没看透217

No.68——装糊涂法217

拒绝是你的权利，生活不必如此劳累220

No.69——清除应该法220

名利最为浮世重古今能有几人抛223

No.70——享受当下法223

昨日已逝，何忧何愁225

No.71——忘忧法225

不要用你的标准要求别人229

No.72——求同存异法229

甘于平庸，完美意味着更多烦恼231

No.73——贪婪法231