自控力心理学 你敢击碎“七宗罪”吗 烟瘾、酗酒、贪食、沉迷游戏、挫折感、不专注、懒惰 从此不做平庸人2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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绪论 不能自控，当然不能成功3

胜人者有力，自胜者强3

集中精力，才能进步6

放任自己，并不能带来幸福感9

别让陋习淹没你的人生13

第一编 人是如何失控的21

第一章 失控是人的自然倾向21

“不想白熊”有多难21

顽固的偏见——“定型化效应”25

明知自己错了，也不愿改正29

“锚定效应”让人失去判断力33

控制自己什么都不想，非常难36

失去控制感，就会失去“运气”38

第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口43

为什么有人能抵御诱惑43

“延迟满足能力”影响你的事业47

“就放纵一次”最难抵挡51

“管他呢”效应54

在巨大诱惑面前，更要提高警惕58

状态不好，经不起诱惑62

有些诱惑很危险65

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处68

第三章 环境的影响，让人无法自拔73

环境对人有潜移默化的影响73

持续重复的单一声音容易让人情绪失控76

拥挤容易让人情绪失控80

注意围绕在你周围的信息82

别让外界事物影响了心情85

第四章 他人会影响你的自主权91

言行也会互相“传染”91

合理拒绝他人，保护自主性94

从众心理让人难以坚持己见97

“去个性化”氛围下，更容易放纵101

第二编提升自控力的技巧107

第五章 自控力不足，用“他控力”来补107

人际关系与自控力会相互影响107

预先承诺，不留退路111

找个同伴互相监督，效果非常好114

社会认同有利于自我控制117

太自私的人，会失去他人的帮助121

签名，能带来自我约束力124

第六章 强大的自控力，来自强大的自我129

因为热爱，才有动力129

不再依赖他人，越独立越幸福133

用顽强的意志拥抱困苦137

自豪感与羞愧感，哪个更有约束力141

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权144

不要让懒散成为习惯148

野心太强，容易让自控力崩溃152

适度的自我怜悯是好的155

观念的力量不可思议158

思维水平越高，越善于自控161

别把“三思而后行”当成空话165

第七章 调控情绪就是在调控人生171

损害自控力的，可不止消极情绪171

惊奇过度，也容易失控174

发怒容易使人失控178

人在冲动时会失控181

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化185

自愿的假装情绪可以“弄假成真”187

强颜欢笑，得不偿失191

别人的负能量也会传染给你195

情绪控制，会损耗意志力200

情绪控制不仅仅靠意志力204

注意：情绪控制不是情绪压抑208

第八章 制订计划，按部就班地接近目标215

拖延，会让你越陷越深215

导致拖延的心理因素219

计划不是越精确越好226

目标要少才有效果229

短期目标与长期目标的关系233

借助蔡氏效应实现目标237

第九章 通过改善身体状况增强自控力243

葡萄糖能为意志力提供燃料243

自控力像肌肉一样，可通过训练增强247

越待越没劲儿，动起来才有活力251

睡眠好，自控力会提高255

第十章 自控不可过度261

人的意志力是有极限的261

过度自控会伤身体265

负面情绪必须周期性释放267

“做决策过度”会让人失控270

打破自控力界限，会更加失控273