图书介绍

紧张、忧虑及失眠2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（美）默里著；王琔，马丽等译著
出版社：沈阳：辽宁教育出版社
ISBN：7538261168
出版时间：2001
标注页数：174页
文件大小：9MB
文件页数：188页
主题词：精神障碍(学科: 气候疗法) 失眠(学科: 气候疗法) 精神障碍气候疗法失眠

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图书目录

中文版序言1

前言1

阅读本书之前1

第一编紧张3

第一章什么是紧张？3

认识紧张4

了解紧张状态5

理解紧张5

全身适应综合征6

紧张：一种健康的观点10

本章概要11

第二章处理综合性紧张13

消极的处理方式14

时间的安排18

紧张和人际关系19

本章概要21

第三章使身心平静下来23

放松反应24

循序渐进的放松27

锻炼身体28

本章概要30

第四章饮食指导原则31

紧张和忧虑的饮食32

咖啡因和紧张水平33

酒精和紧张水平36

精制碳水化合物和紧张水平36

设计一份健康的食谱39

健康食物交换表47

制订菜单60

食物变态反应61

实验室方法来诊断食物变态反应65

本章概要73

第五章运动与减轻紧张75

身体得到的益处75

抗紧张的益处76

如何开始进行一种运动项目77

运动强度78

持久性和经常性79

本章概要80

第六章营养与草药的辅助作用81

肾上腺81

紧张与肾上腺素82

增强肾上腺功能83

高效的多种维生素——矿物质配方食品84

关键的营养素91

以植物为基础的药物92

肾上腺提取物96

本章概要97

第二编忧虑101

第七章了解忧虑101

恐慌发作102

标准医疗方法105

临床抑郁症112

本章概要118

第八章治疗忧虑的自然方法119

乳酸水平和忧虑119

亚麻油和恐慌症121

另外一种形式的忧虑和抑郁123

学会乐观137

调整你的心情和态度138

用锻炼身体来自然战胜抑郁142

本章概要142

第九章抗忧虑药的自然替代品143

卡瓦胡椒：抗忧虑的天然草药144

L．72抗忧虑剂：自然抗忧虑剂155

γ-氨基丁酸（GABA）157

贯叶连翘158

一些实际建议159

本章概要160

第三编失眠163

第十章失眠的自然疗法163

镇静药164

非处方镇静剂164

饮食和生活方式的因素166

对镇静药物治疗的自然替代疗法169

多动腿综合征172

本章概要174