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第一章 补肾，男人一生的必修课1

了解肾脏的阴阳五行2

中医解读肾的功能5

肾脏故障，累及全身8

掌握肾脏的健康信号10

肾为先天之本，男人必须补肾12

肾中藏真精，男人才“性”福14

肾脏调水液，可保周身畅通15

男人想强壮，补肾是根本16

肾为气之根，可令呼吸顺畅17

肾藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人18

第二章 肝好，身体好，女人更美19

了解肝脏的阴阳五行20

中医解读肝的作用23

女子以肝为先天27

掌握肝脏的健康信号29

肝血旺，女人面如桃花30

调养肝经，丰胸美乳31

肝开窍于目，养肝才能心明眼亮32

养好肝脏，指甲红润光又亮33

抓住养肝的三大关键期35

肝脏排毒，女人一身轻松38

第三章 养好肝肾，少生病39

男人补肾这边看40

肾不纳气，虚喘的病根所在40

肾失固摄遗尿多42

肾气虚，性欲减44

肾阳不足，引发阳痿47

肾虚火旺现遗精50

肾精气亏易早泄52

肾虚可致前列腺增生54

女人养肝这边看56

肝的疏泄异常，易致乳腺增生56

肝郁化火，月经失调58

肝气郁结，女人多抑郁60

肝血不足，贫血诱因63

失眠注意养肝血64

肝失疏泄，产后缺乳66

肝气郁结可致不孕68

第四章 改掉伤害肝肾的不良习惯71

男人补肾这边看72

过度补肾，反而伤肾72

烟酒不分家，伤肾没商量74

纵欲过度肾疲劳，精血受损催人老75

熬夜伤肾精，阳气损殆尽78

浓茶解酒，伤肾不浅80

有尿不排，肾病不请自来82

过咸饮食，久吃伤肾84

乱用药物易伤肾87

女人养肝这边看90

熬夜耗肝血，熬成黄脸婆90

过量饮酒伤肝脏，女人不再美如花92

久视伤血，科学用眼94

不吃早餐伤肝胆96

乱吃零食对肝无益，窈窕美女提高警惕97

久坐伤肝，适当运动才能越活越美98

久行伤肝，爱逛街的女人适当歇歇脚100

第五章 把好入口关，吃出健康，养好肝肾101

男人补肾这边看102

黑色食物补肾好102

豆类，补肾的天然营养品105

以脏养脏，男人补肾吃些动物肾脏106

植物种子，男人养肾的理想食物108

核桃健脑又养肾110

韭菜又称起阳草，男人补肾离不了112

羊肉补肾又助阳，秋冬进食更强壮114

海参最宜养肾精，滋阴补肾效果强115

彭医师推荐的养肾食物一览表116

女人养肝这边看117

多吃排毒物，为肝减重负117

青入肝，青色食物养肝脏118

常吃“酸”，滋肝阴、养肝血120

食补强于药补，吃肝养肝123

女人至宝是木瓜，不仅丰胸更养肝126

乌鸡，女人养肝好帮手128

葡萄也是养肝宝，滋阴养肝不可少130

彭医师推荐的养肝食物一览表132

第六章 传统中医保养肝肾133

男人补肾这边看134

足少阴肾经——男人的补肾大药134

疏通督脉，补益肾气137

肾开窍于耳，按摩耳朵可补肾140

足三里穴常按揉，先天不足后天补143

常按太溪穴，肾脏添活力145

照海穴常揉，肾火不过头147

敲打涌泉穴，封精又固泄149

补肾常用中药材151

女人养肝这边看153

足厥阴肝经——女人的养肝大药153

常按太冲穴，肝火不泛滥156

常按肝俞穴，为肝脏补元气158

刺激三阴交穴，调理脾胃养肝血160

按揉阳陵泉穴，胆好肝自然好162

养肝常用中药材165

第七章 起居调养，让肝肾更年轻167

男人补肾这边看168

养成深呼吸的好习惯168

补水，保持肾脏健康的关键171

冷热水交叉淋浴可强肾174

热水泡脚，通经养肾效果好176

肾主唾，吞咽唾液可养肾178

天人合一，顺应天时养肾脏180

女人养肝这边看183

便秘快解决，肝脏负担减183

每天三梳头，疏通肝经不犯愁186

提高睡眠质量，彻底放松肝脏187

有泪就要流，疏肝止怒不离哭190

顺应天时养肝脏192

第八章 养生运动为肝肾助力195

男人补肾这边看196

提肛运动196

踮脚运动198

壮阳健身操200

练虎戏201

两手攀足固肾运动202

推腰、搓腰强身法204

抖肾运动205

金鸡独立206

走“猫步”207

“吹”字功208

有助于固肾养精的瑜伽运动209

女人养肝这边看212

伸懒腰212

伸臂翻掌转腰操213

床上气功214

“嘘”字功215

养肝明目手印216

养肝拍手运动217

太极护肝功218

有助于肝气升发的瑜伽运动220

附录223

男人补肾小偏方速查223

女人养肝小偏方速查227