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第一篇 活到天年不求天2

追根溯源，每个人都有长寿的潜质2

大到秦皇汉武，唐宗宋祖，小到平头百姓，哪个人不希望长寿呢？但事实已经证明，人不可能永生不灭，总有一个寿限，那么长寿究竟是一个什么样的标准呢？我认为，长寿的标准就是活到天年，活到天赋的寿命、自然的寿命。大量研究证明，每个人的天年都在120岁左右，这也就告诉我们，一个人活过百岁应该是自然而然的事情，不需要求告于天。第一章 人究竟活到多少岁才算尽享天年2

每个人都应该活过120岁2

长寿85％要靠后天保养4

与疾病和平共处，带病照样可延年6

73、84是老年人的“坎儿”吗7

如皋老人的长寿秘诀9

第二章 活不到120岁，错不在天而在人11

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本11

不健康的生活方式最易损耗你的生命12

天黑不睡觉，天亮还在耗—致命14

时尚风潮中的健康陷阱—减肥不当易减寿16

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果18

节能养生—向“长寿之王”乌龟学习20

中国十大长寿明星的五大长寿经验22

第二篇 骨正筋柔，气血自流26

长寿必养筋、骨、肾26

长寿的基础是健康，而健康的基础则在于筋、骨、肾，因此，养生首先要从筋、骨、肾养起。在这一篇，我教给大家一些养筋、骨、肾的方法与理念，非常简单，只要坚持下去，把自己的这三个健康支点架起来，就能够轻松活到天年。26

第三章 筋长一寸，寿延十年——人人都该学点“易筋经”26

“老筋长，寿命长”—练筋才能更长寿26

“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好27

腰酸背痛腿抽筋，是寒邪伤人而非缺钙30

肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上32

青筋暴突是身体废物积滞的结果34

筋长一寸，寿延十年—简易拉筋法，防筋缩延寿命36

助你长寿的经典—生命十二式“易筋经”38

第四章 养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈41

骨气即正气，养好骨气享天年41

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”43

颈椎：决定生命健康与否的关键45

如何防治老年人的常见病—骨质疏松47

氨糖、软骨素：增强骨质、保护关节的“哼哈二将”49

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡、防止肌肤下垂不是难题51

人无“骨气”不活—养骨最核心的方法就是按摩53

第五章 养肾，养护人的命根子55

人的生长壮老都与肾气的强弱有关55

从海狗身上寻找抗衰补肾上品57

自我检测：人体肾气不足的八种表现58

植物的种子最能补肾壮阳60

把握冬天这个养肾的大好时机62

肾主骨生髓—治愈白血病的关键在于把肾养好64

简单又实用的护肾小妙方66

第三篇 身心之渠通畅，生命之泉长清70

活气血、通经络、清肠道、降心火，走近不上火的生活70

“通则不痛，痛则不通”，中医理论认为，“通”是一个人健康长寿的关键，并且，“通”的内容极为丰富，不仅要气血通、经络通、肠道通，还要心气通，所以，一个人要想健康百年，就必须从活气血、通经络、清肠道、降心火着手，打通身心各个关口，不让杂质淤滞体内。70

第六章 净血通血，不给疾病滋生的土壤70

气血流通不畅，人就容易生痤疮、长斑点70

癌的形成主要是因为气血淤堵72

静心导引，让全身气血畅行无阻73

海狗油—净化血液、对付“三高”的“全能手”75

养护心脑血管不可不知的“本草上品”—红景天76

蔬果净血方—排除体内废物及毒素的不二选择78

巧补气、行气，消除气虚、气郁79

老年人血稠，四点须注意81

第七章 经络畅通就是你长寿的“通灵丹”83

若想身体机能正常，经络不可不通83

点、揉、推三法让十二正经通起来85

打通任督二脉，有效提升“功力”87

肺经养性命，胃经升底气—长寿必通肺胃二经89

益寿养生的“三一二”经络疏通法93

涌泉、下丹田、命门，不得不说的三大长寿名穴94

步行是法宝，经络畅通身体好97

第八章 肠道革命—肠道通了，垃圾没了，病就好了99

体内毒素是导致我们衰老的重要因素99

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生”101

常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱103

膀胱经是我们身体自带的排毒经络105

启动体内排毒系统，为健康保驾护航107

科学断食，对身体毒素进行“大清仓”109

畅便瑜伽，让肠道更健康111

第九章 心火最伤人—保持心态平和，方可益寿延年114

为什么突然丧子会导致“肝肠寸断”114

别让“欲望一实力”的被减数过大115

及时宣泄不良情绪，驱散心中的阴霾117

学会“移情”，让悲伤的心喘口气118

流通肺气，助心火驱风寒120

防止心火上炎的“急救三宝”122

解烦闷、去心火，苦瓜是良药123

第四篇 天人合一，养生至境126

养生顺时而行，可与天地同寿126

古人云：“顺天者昌，逆天者亡。”人是天地间非常渺小的一分子，只有顺天应时、与自然同步，才能颐养天年，获得长寿。反之，如果不遵守自然规律、逆天而行，则会伤精泄元，缩短寿命。因此，养生长寿之要在于顺天地而行，应时节而变。126

第十章 顺时而养——养生的最高境界是随“时”应变126

季节更替，更要注意保养腿脚126

饮食合时令，才能得到最好的营养128

春养肝，夏护心，秋润肺，冬补肾130

“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”132

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了133

寒冬潜阳理气，就找大白菜135

春天，用心体会大自然的生机136

第十一章 十二时辰的养生法138

子时：上床就寝，养护胆气138

丑时：养肝吉时，熟睡为宜140

寅时：以静制动，深度睡眠142

卯时：积极起床，排出糟粕143

辰时：天地阳盛，进食滋补146

巳时：广纳营养，理家读书147

午时：吃好睡好，多活十年149

未时：消化食物，静养心神150

申时：补水排毒，夕而习复151

酉时：饭后散步，长寿百年152

戌时：适度娱乐，安抚脏腑153

亥时：阴阳和合，安眠长寿155

第十二章 辨清体质，制订你的个性化保养方案158

判断体质，从辨别阴阳开始158

瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰159

怕冷体质，需要壮壮阳气161

没有活力，往往是血虚了162

顺四时，调五味，平和体质这样养护164

捏脊：改善体质，提升身体免疫力的好办法165

老年人强健体质按摩十二法167

第十三章 解密生命周期，男女保健各有侧重169

“男八女七”—人类生命周期的变化规律169

不同阶段，男女养生须“顺天而行”171

女人从来月经那天起，就要做好补血工作173

让你远离更年期的两个幸福穴：太溪和太冲175

男人女人，适时结婚生子就是对生命的最大护佑176

男人年过四十，“六味”正当时177

第五篇 千金易得，一诀难求180

掌握养生秘诀，长寿其实很简单180

怎样轻松做自我保健，是现代人普遍关注的一个话题。古往今来，医学方面的专著可谓数不胜数，但是，这些方药典籍对没有医学背景的人来说却毫无用处。在这一篇，我为大家推荐了许多一学就会、一用就灵的养生小窍门，这些窍门都是从众多医学典籍中提炼出来的精华，对益寿延年极有帮助。180

第十四章 最简单的方法有时能治最严重的病180

十宣放血—为脑溢血争取救治时间180

推腹：慢性病多可用它来缓解182

一“搓”60年，肺水肿、肺结核全不见183

拔罐治好了三十年的腰背痛184

单脚站立—老年人疾病的克星186

第十五章 趋利避害，全面获取生活中的正面能量188

清晨起床，“先醒心后醒眼”可防心脑血管病188

大小便养生诀窍：紧闭口齿不讲话189

睡向与地球磁力线一致，人才能睡得安稳不失眠190

减少辐射，莫让这个“隐形杀手”摧毁你的免疫力192

因“居”巧设“色”—不同居室设置的颜色要有区别194

沐浴身心，换来健康好体格196

别让运动成了健康的阻碍198

第十六章 浇灌全息反射区—身体全面打开才有大喜悦200

人体的每一处反射区都是健康长寿的乐土200

面部反射区202

足部反射区204

手部反射区206

耳部反射区207

脊柱反射区209

第十七章 留住记忆力，掀起一场健脑革命214

预防“老年痴呆”，让我们清醒着慢慢变老214

会吃枸杞子，健脑益智很简单216

卵磷脂，给大脑补充必要的营养217

桑葚，帮你留住年轻的大脑219

头部热敷，让老人耳聪目明脑力健220

健脑长寿首选名穴：百会穴221

科学用脑，对自己的健康负责222

第十八章 药补不如食补，食补功夫就在平常224

食物治病还是致病，关键看你怎么吃224

冬吃萝卜夏吃姜，青菜豆腐保健康226

你扔掉的可能正是最宝贵的部分228

人一生吃进多少食物是个定数230

食物是最好的药—身体不舒服可以找相对应的食物231

吃饭也要讲究“先来后到”233

饮茶要淡，吃饭要温，喝汤要早235

抗衰延年要注意食物的偏性237

别拿主食不当事儿，吃不够就有麻烦238

“十不贪”—老年人长寿的饮食关键239

第六篇 借他山之石，成就一生康健242

老寿星、老中医、经典专著、民间土方，处处都有长寿法宝242

长寿并不是一个人轻而易举就能拥有的，它需要一定的养生方法，而人生不过百年，我们不可能以自己的经历去总结养生经验。在这一篇中，我从老寿星、老中医、经典专著乃至民间土方那里汲取精华，提炼出对健康长寿最有帮助的养生方法，学习及应用这些方法，会使你活到120岁成为一件很简单的事。242

第十九章 跟百岁老寿星学保养242

116岁田龙玉长寿三道：乐观、勤劳、作息有常242

112岁杨明运：长寿要练“摇山晃海功”244

119岁买合莆·孜汗的长寿法：做家务、晒太阳245

122岁萨迪克·萨伍提的保健良方247

115岁何文章：无道就是最大的“道”248

113岁盘德聪：“常欲小劳”就长寿250

118岁王张氏：“不倒腾事”就能安享天年251

116岁周胡氏与114岁李四粉的长寿之道252

102岁凤仙长寿的关键：喝小米粥、吃红薯253

106岁岳林长寿秘诀：每晚热水泡脚254

第二十章 与名老中医一起寻觅保健良方256

扁鹊：最高名的医术是“治未病”256

华佗：强身健体的五禽戏258

张仲景：疾病来临前都有征兆260

孙思邈：养生十三法与床上气功助你活到一百二十岁265

李东垣：养生贵在养护后天之本—脾胃268

朱丹溪：每个人都应该滋阴270

刘纯：三分治七分养，常接地气更健康272

李时珍：早喝粥，晚打坐276

第二十一章 从经典专著获取长寿“能源”278

《黄帝内经》的四大养身保健智慧278

《本草纲目》中的食补、水补方案284

《伤寒杂病论》：驱除寒湿万病灭，养足真阳生命长287

《儒门事亲》中的养生方289

《易经》中的卦象养生与风水养生292

《论语》里的饮食养生观297

《红楼梦》中的八大养生智慧299

《菜根谭》里的冥想养生法303

第二十二章 民间土方中的养生祛病经306

晕车，闻闻姜片就舒服306

一粒感冒药治好了顽固性便秘307

郎中老人的痔疮防治神功309

对治背痛的三种民间妙法310

豆芽的效用：解酒、去火311

有效治脚臭、脚气的土方土法312

花椒，有效缓解牙疼313

口腔溃疡的治疗之策314

腹泻，鸡肉馄饨就是“泻立停”315

治感冒的民间偏方316

治头痛，试试民间四奇方317

天然疗法治咽喉痛，还你一副金嗓子318

大蒜就是止鼻血的法宝319