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目 录1

序1

导言3

关于练瑜伽的一般建议和注意事项5

电视节目十一9

导言10

功法一眼镜蛇功（包括简易式）12

功法二手抱膝放松功21

功法三开罐头刀功22

功法四蝴蝶功31

功法五简易坐36

电视节目十二41

导言42

功法一增延三角功43

功法二眼镜蛇功48

功法三双腿背部伸展功48

功法四完全瑜伽呼吸功（卧式）57

功法五呼吸自觉功61

电视节目十三63

导言64

功法一开罐头刀功66

功法二新月功66

功法三手抱膝放松功74

功法四增延三角功75

功法五简易单腿竖功（附带做脚踝练习）75

功法六脚踝练习84

功法七蝴蝶功88

功法八半莲花练习89

功法九半莲花坐95

电视节目十四99

导言100

功法一顶峰功101

功法二新月功106

功法三完全双角功107

功法四涅悌功113

电视节目十五123

导言124

功法一摇摆第一功125

功法二半弓第一功129

功法三 下半身摇摆功133

功法四 下半身和头部摇摆功136

功法五韦史努功142

功法六 完全双角功147

功法七 瑜伽休息术147

功法八瑜伽语音冥想呼吸功148

电视节目十六149

导言150

功法一蹬自行车功152

功法二摇摆功158

功法三猫伸展功158

功法四 简易半蝗虫功162

功法六腹部按摩功167

功法五双腿背部伸展功167

功法七 雷电坐177

功法八 观察思想功181

电视节目十七183

导言184

功法一 展臂功185

功法二顶峰功189

功法三 简易船功190

功法四 完全瑜伽呼吸功192

功法五 简易单腿竖功（附带做脚踝练习）192

功法六颈功193

功法七 交叉腿功200

功法八战士伸展功205

功法九思想见证功209

电视节目十八211

导言212

功法一树功213

功法二增强精力呼吸功217

功法三眼镜蛇功220

功法四初级犁功221

功法五桥功第一式227

功法六瑜伽休息术231

功法七简易坐232

功法八 自觉功（第一部分）232

电视节目十九234

导言235

功法一简易半蝗虫功236

功法二完全双角功236

功法三桥功第一式237

功法四双腿背部伸展功237

功法五手指强壮功238

功法六手腕弯屈与旋转功240

功法七肩旋转功244

功法八扭臂功247

功法九幻椅功251

功法十交叉腿功254

功法十一瑜伽眼功255

功法十三 自觉功（第二部分）267

功法十二思想见证功267

电视节目二十270

导言271

功法一磨豆功272

功法二初级犁功275

功法三单腿交换伸展功276

功法四全骆驼功284

功法五顶峰功287

功法六完全瑜伽呼吸功287

功法七蹲功288

功法八狮子功294

功法九山功298

查询资料详情办法302