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第一章 魅力瑜伽来自古印度的完美运动8

新手认知8

瑜伽，源自印度的智慧运动魔法8

从新手到高手的瑜伽呼吸法9

瑜伽冥想，和谐能量的修炼之道10

新手准备11

瑜伽讲究循序渐进，安全第一11

找准瑜伽最佳练习时间，持之以恒12

选好场地练习瑜伽事半功倍13

瑜伽小道具助你更快踏上晋级路14

第二章 新手练瑜伽从热身运动开始16

颈部旋转式16

肩部旋转式18

手臂牵拉式19

手腕翻转式21

腰部扭转式23

腿伸展式25

足部转动式27

第三章 初级入门瑜伽18式姿势简单人人可练30

基础站姿30

山式30

飞鸟式31

树式32

风吹树式34

双生龙式36

基础坐姿38

雷电坐38

简易坐39

吉祥坐40

半莲花坐41

全莲花坐42

坐山式43

清凉呼吸法44

狮子一式45

基础躺姿46

鳄鱼式46

鱼戏式47

卧佛式48

躺姿脊柱扭转式50

十字脊柱扭转式52

第四章 中级进阶瑜伽29式提高晋级加速度54

中级站姿54

踮脚蹲式54

幻椅式55

战士一式56

战士二式58

敬礼式60

铲斗式62

鸵鸟式63

前屈式64

双角式65

摩天式66

风车式68

中级坐姿70

迎风展式70

牛面式72

脊柱扭转式74

双腿背部伸展式76

蝴蝶式77

交叉平衡一式78

上犬式79

叩首式80

磨豆式82

骆驼式84

中级躺姿86

蜥蜴式86

眼镜蛇式88

卧英雄式89

上抬腿式90

小桥式91

踩单车式92

剪刀式94

半蝗虫式96

第五章 高级精髓瑜伽29式追求身心灵合一98

精髓站姿98

鹰式98

加强侧伸展式100

侧三角扭转式102

单腿天鹅平衡式104

舞王式106

战士三式108

半月式变式110

拜日式112

精髓坐姿116

鸽子式116

斜板式118

坐姿平衡伸展式119

虎式120

门闩式122

圣哲玛里琪一式124

体侧屈变体125

转躯触趾式126

半莲花单腿背部伸展式128

交叉平衡二式130

V字式132

束角式133

精髓躺姿134

后抬腿式134

轮式136

弓式137

蛇变化式138

蛙式139

飞蝗虫式140

毗湿奴式141

炮弹式142

鱼式144