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第一部分 夜半，谁的鼾声如歌1

一、鼾症的发生4

（一）了解上呼吸道的结构情况4

（二）打呼噜的原理6

二、鼾症指标与青睐9

（一）鼾症病有指标9

（二）鼾症易与四类人结缘9

三、睡眠暂停呼吸综合征临床表现11

（一）白天的临床表现11

（二）夜间临床表现11

（三）全身器官损害表现12

四、成人鼾症的诊治15

（一）治打鼾，再晚也不迟15

（二）鼾症常规疗法17

（三）立竿见影——鼾症金钥匙疗法23

（四）五花八门的手术疗法30

（五）鼾症的口腔科治疗33

五、儿童鼾症的诊断与治疗39

（一）哪些因素会引起儿童打鼾39

（二）儿童打鼾有什么危害39

（三）宝宝为什么容易打鼾40

（四）儿童打鼾怎么办41

（五）如何诊断儿童鼾症42

（六）什么是儿童原发性鼾症43

（七）什么是儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征43

（八）儿童鼾症有哪些相关疾病46

（九）儿童还有哪些睡眠障碍47

（十）儿童鼾症如何防治49

（十一）儿童鼾症的手术治疗50

（十二）儿童鼾症手术应如何护理50

第二部分合理安排日常生活53

一、鼾症与睡眠55

二、鼾症与工作及学习56

三、鼾症与驾驶安全57

四、鼾症与人际关系58

五、鼾声与戒烟限酒60

六、鼾症用药61

七、“心”病还需“心”药医62

八、以其昏昏，使人昭昭63

九、鼾症是非分明67

第三部分 主动出击 被动变主动69

一、自我疗法71

二、消除肥胖，化险为夷72

三、日常生活做到三诀四忌73

第四部分 鼾症患者的营养配餐75

一、睡眠与饮食78

二、鼾症与饮食79

（一）鼾症者的饮食注意事项79

（二）鼾症者睡前饮食注意事项79

（三）一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑79

（四）饮食注意80

（五）四二一零81

（六）酒是一把双刃剑81

第五部分 健康在于运动83

一、运动与鼾症85

二、防患于未然86

（一）运动时天气和环境的选择86

（二）运动的时间和频率86

三、局部锻炼与缓解鼾症87

四、鼾症睡前注意事项88

五、巧用睡眠姿势，减轻或避免鼾症89

六、适量运动92

（一）青少年，少静多动，培养“终身体育”观念90

（二）青年，强健体魄，越过“成家立业”坎91

（三）中年，筑起“防护墙”，远离常见病92

（四）老年，运动活动都有益，身心健康不显老93

（五）体育，让生活更精彩94

第六部分 预防病情变化及并发症95

一、侵蚀健康——鼾症与疾病97

（一）鼻咽部疾病与鼾症98

（二）扁桃体肿大与鼾症99

（三）悬雍垂粗长与鼾症99

（四）小下颌与鼾症100

（五）中风与鼾症100

（六）甲状腺功能减退与鼾症101

（七）肢端肥大症与鼾症101

（八）中老年人与鼾症101

二、鼾症种种危害102

（一）鼾症与种种疾病102

（二）鼾症与遗忘103

（三）鼾症与头痛104

（四）鼾症与智力104

（五）鼾症与睡眠磨牙105

（六）鼾症与烧心感105

（七）鼾症与“性福”106

（八）鼾症与安全驾驶107

三、鼾症与致命疾病108

（一）鼾症与高血压108

（二）鼾症与冠心病109

（三）鼾症与脑血管病110

（四）鼾症与糖尿病110

（五）鼾症与肾功能111

（六）鼾症与慢性阻塞性疾病111

（七）鼾症与孕妇胎儿112

（八）细节决定成败：为打鼾者支招115