营养瘦孕 怀孕就要这样吃2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

营养瘦孕 怀孕就要这样吃PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 迎接新生命，准爸妈准备好了吗？12

Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少12

子宫——生命最初10个月的家12

子宫内膜——孕育新生命的“土壤”13

子宫的最佳受孕位置13

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫14

卵巢——生命孕育的开端15

输卵管——精子和卵子相会的通道17

排卵这回事儿19

想要卵子质量好，必须做好这些事20

Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力25

良好受孕需要确保精子的数量与活力25

精子产生的条件很苛刻26

注意这些小细节，你的精子不受伤26

Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对30

备孕期间所需要的营养素30

备孕期间要膳食平衡33

备孕期间补营养不可贪多33

备孕妈妈最好提前三个月补充叶酸34

提高卵子质量，这些食物少不了35

想要精子强壮，试试这些食物38

避免食物污染40

嗜酒、吸烟不利优生41

孕前不要吃含咖啡因的食品42

孕期要抵制油炸食品42

不宜用铝制炊具烹调食物43

不吃盐分高的食物43

要做健康爸爸，不可挑食44

Chapter 4 更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕45

女性贪凉会埋下不孕隐患45

女性贪凉易导致宫寒45

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损46

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕46

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕47

别错过生育黄金期47

平衡工作和家庭关系47

选择事业平稳期怀孕48

办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕48

哪天才是好日子？——算准排卵期50

PART 2 月月不同，一人吃，两人补62

Chapter 1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油62

给孕1月准妈妈的温馨提示62

孕1月的营养需求62

孕1月的饮食原则63

五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐64

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻65

孕妇膳食的三种情况66

孕妇吃鱼好处多66

孕妇要适量多吃豆类产品67

孕妇要适量多吃嫩玉米68

孕妇要多喝牛奶68

怀孕应多吃香蕉69

孕妇不宜偏食69

孕妇饮食不宜过饱或过饥70

孕妇进食不宜狼吞虎咽70

孕妇应少吃刺激性食物71

孕妇不宜过量吃水果71

孕妇吃水果的注意事项71

孕期如何科学食用水果72

孕妇不宜过食菠菜72

孕妇不宜喝浓茶和咖啡72

孕妇吃蒜有讲究73

食来“孕”转菜谱小推荐74

橘子汁74

栗子煲鸡翅74

砂仁蒸鲫鱼75

蒜蓉油麦菜75

双红南瓜汤76

清爽西蓝花76

什锦蔬菜77

大排蘑菇汤77

Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕78

给孕2月准妈妈的温馨提示78

孕2月的营养需求78

孕2月的饮食原则79

孕2月主要营养素的食品来源79

孕早期要保持水电解质平衡80

孕妇应注意摄入蛋白质80

孕妇应注意摄入足够的热量81

人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物82

孕妇要摄入益智健脑食品83

孕妇喝水“四不要”83

孕妇不宜多吃桂圆等热补品84

孕妇饮食五大误区84

食来“孕”转菜谱小推荐86

清拌菠菜86

酱炒白菜回锅肉86

蒜蓉空心菜87

奶油玉米笋87

木耳豆腐汤88

海带黄豆炖排骨88

鲜鲤鱼汤89

乌鸡白凤汤89

Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办90

给孕3月准妈妈的温馨提示90

孕3月的营养需求91

孕3月的饮食原则92

孕妇一定要吃早餐92

孕妇应多吃粗粮93

孕妇要适当控制体重93

8个小窍门帮准妈妈控制体重94

孕妇可以适量摄入“脑黄金”95

孕妇不宜常食用精制米面95

孕妇不宜过多吃肉95

孕妇不宜食用过敏性食物96

孕妇不宜吃方便面96

孕妇不宜吃久放的土豆96

孕妇不宜吃油条97

怎样定期进行产前检查97

食来“孕”转菜谱小推荐100

清炖鲫鱼100

清炒鱿鱼卷100

奶汤瓜片101

牛肉蔬菜汤101

乌鸡糯米葱白粥102

莲子糯米粥102

翡翠豆腐103

海米海带丝103

Chapter 4 孕4月：营养元素来报到，开启全面食补模式104

给孕4月准妈妈的温馨提示104

孕4月的饮食原则104

孕4月的营养胎教105

孕妇要注意适量补钙106

合理补钙通常从两方面着手106

孕妇要注意补铁107

补铁应吃什么108

孕妇要注意补锌108

补锌应吃什么109

孕妇要注意补碘109

准妈妈服药注意事项109

孕期吃酸有讲究111

孕期可适量吃点辣椒112

孕期宜适量吃点大蒜112

孕期保健宜吃点藕113

孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物113

孕妇不宜过量补钙114

孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤114

孕妇不宜多吃冷饮115

食来“孕”转菜谱小推荐116

麻酱拌水萝卜116

海米炝芹菜116

韭菜炒虾仁117

肉末蒸蛋117

虾皮烧冬瓜118

豌豆包118

葱油虾仁面119

胡萝卜粥119

Chapter 5 孕5月：肚子隆起，如何长胎不长肉120

给孕5月准妈妈的温馨提示120

孕5月的营养需求121

孕5月的饮食原则121

孕5月孕妇需适当补充的元素122

孕妇的最佳零食123

孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光124

喝孕妇奶粉，方便补充营养125

孕妇上班时如何吃126

孕中期不可暴饮暴食127

孕妇晚餐三不宜127

孕妇不宜营养过剩128

孕妇不宜吃未涮熟的肉类128

食来“孕”转菜谱小推荐129

双花高粱粥129

烤什锦菇129

姜汁豇豆130

韭黄鸡丝130

鲫鱼丝瓜汤131

鸭梨桃仁汤131

Chapter 6 孕6月：赶走贫血，“铁”将军来也132

给孕6月准妈妈的温馨提示132

孕6月的营养需求133

孕6月的饮食原则133

孕妇可多吃鳝鱼134

孕妇不宜过量食用海带134

孕妇不宜长期食用高脂肪食物135

孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食135

孕妇不宜节食136

五种蔬菜对症吃137

孕中期保胎须知138

孕中期乳房护理139

食来“孕”转菜谱小推荐140

糖醋萝卜140

橙味酸奶140

冰糖银耳141

鱿鱼炒茼蒿141

Chapter 7 孕7月：别错过宝宝大脑发育黄金期142

给孕7月准妈妈的温馨提示142

孕7月的营养需求142

孕7月的饮食原则143

孕妇自制15种健康零食143

孕晚期补锌很重要144

孕妇不宜多吃人参145

孕妇不宜多吃动物肝脏145

食来“孕”转菜谱小推荐146

香干芹菜146

海米炖冻豆腐146

蘑菇豆腐汤147

黄豆排骨蔬菜汤147

Chapter 8 孕8月：水肿？长斑？通通吃掉！148

给孕8月准妈妈的温馨提示148

孕8月的营养需求148

孕8月的饮食原则149

孕晚期的营养补充149

加餐多点花样150

孕妇饮食宜荤素搭配150

孕妇不宜过多食用糯米甜酒151

食来“孕”转菜谱小推荐152

清炒蹄筋152

小炒牛肉152

鲜莲银耳汤153

凉拌芹菜叶153

Chapter 9 孕9月：小心吃出来个小胖子154

给孕9月准妈妈的温馨提示154

孕9月的营养需求154

孕9月的饮食原则155

孕妇需要补充维生素K155

冬瓜、西瓜治疗水肿155

绿豆是孕妇理想的食品156

多吃高锌食物助分娩156

孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡157

孕妇忌用餐不规律157

食来“孕”转菜谱小推荐158

芹菜肚丝158

盐水大虾158

羊肉冬瓜汤159

蛋蓉菜花汤159

Chapter 10 孕10月：胜利前，做好营养冲刺160

给孕10月准妈妈的温馨提示160

孕10月的营养需求160

临产时的饮食原则161

产前吃巧克力好161

增加产力的饮食宜忌161

食来“孕”转菜谱小推荐163

扒银耳163

炒绿豆芽163

芹菜炒肉丝164

栗子糕164

黄豆焖鸡翅165

山药乌鸡汤165

“糖”妈妈应该怎么吃？166

PART 3 产后食补，宝妈就得这么吃170

Chapter 1 产后小症状，食物来帮忙170

产后出血饮食调养170

产后恶露不净饮食调养171

产后腹痛饮食调养172

产后便秘饮食调养172

产后水肿饮食调养173

产后发热饮食调养173

产后关节痛的饮食调养174

产后排尿异常的饮食调养175

产后自汗、盗汗的饮食调养175

Chapter 2 宝妈吃得巧，宝宝吃得好176

产妇饮食调养的特点176

产妇饮食调养的原则176

产妇药膳有哪些宜忌？177

产妇鸡蛋吃多了会有什么反作用？178

产妇为什么不能吃辛辣、生冷的食物？178

剖宫产产妇的饮食原则178

适合产妇食用的食物179

适合产妇食用的蔬菜180

产妇为什么容易发生消化不良？180

产后补铁大搜索181

Chapter 3 恢复身材变辣妈182

五法解决产后发胖182

简单易行的锻炼方式183

产褥期健美操184

产后运动助恢复184

产后康复黄金期185

有利于恢复苗条身材的运动186

骨盆腔运动练习须注意事项188

新妈妈减肥误区188

别怕产后抑郁190