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第一章　拳击基本知识1

第一节　拳击装备1

一、装备清单1

1．每天训练装备1

2．拳击对练装备1

3．比赛装备2

4．其他装备2

二、拳击装备的使用3

1．手绷带3

2．拳击手套9

3．护齿11

4．头盔12

5．女用护胸12

6．男用护身和女用护身13

7．男用护裆和女用护裆14

8．拳击短裤14

9．拳击鞋15

10．凡士林15

第二章　拳击基本技术17

第一节　拳击基本姿势17

一、常见传统姿势17

1．右势拳手17

2．左势拳手18

二、躲藏姿势19

三、半蹲姿势20

四、杰弗里斯半蹲姿势21

五、肩部遮挡姿势22

六、双臂交叉姿势22

第二节　拳击基本步法23

一、纵向移动24

1．向前移动24

2．向后移动24

二、横向移动25

1．向左移动25

2．向右移动26

三、滑步27

1．向左和向右滑步27

2．侧后滑步29

四、轴心移动30

1．向内轴心移动30

2．向外轴心移动32

五、移位步法33

1．向后移位33

2．向前移位34

3．还原移位35

六、跳步37

七、锯齿步38

八、蝴蝶步41

第三节　拳击基本击打43

一、握拳43

1．握拳的方法43

2．锻炼拳头和手腕44

二、基本击打45

1．刺拳45

2．右直拳48

3．摆拳52

4．勾拳61

5．旋刀击打72

三、击倒74

第四节　组合拳78

一、一般组合拳78

1．刺拳-右直拳（1-2）组合78

2．刺拳-右直拳-左摆拳（1-2-3）组合80

3．刺拳-左摆拳（1-3）组合82

4．刺拳-左摆拳-右直拳组合83

二、在组合拳中击打身体84

1．右上勾拳-左上勾拳-两次左平勾拳84

2．左上勾拳-右上勾拳-左平勾拳-右直拳87

3．左摆拳-左摆拳-右直拳89

4．复杂组合拳90

第五节　防守93

一、阻挡93

二、下潜95

三、拍击96

四、蜷缩98

五、摇闪100

六、侧闪103

七、仰闪104

八、搂抱106

1．主动搂抱106

2．挣脱搂抱107

九、遮挡防守109

1．双臂遮挡109

2．单臂遮挡110

十、交叉手臂与犰狳防守110

第三章　拳台策略和拳击风格114

第一节　基本拳台战略114

一、减小进攻范围114

二、围绳技术116

三、佯攻122

四、懒散防守126

五、轻拳迷惑对手128

第二节　拳击风格128

一、远距离拳手128

1．远距离拳手特点128

2．与远距离拳手比赛132

二、近距离拳手134

1．近距离拳手特点134

2．与近距离拳手比赛135

三、反击型拳手137

1．反击型拳手特点137

2．与反击型拳手比赛137

四、左势拳手139

1．左势拳手特点139

2．与左势拳手比赛140

第四章　训练步骤142

第一节　开始阶段142

一、拳击准备活动142

1．腰部运动142

2．体侧屈144

3．前俯压腿145

4．仆步压腿146

5．体前屈147

6．弓步压腿147

7．跪步压腿149

8．滚压149

9．拉肩150

10．颈部运动152

11．转肩153

二、跳绳155

第二节　技术训练阶段156

一、空击练习156

二、速度球练习159

三、流星球练习161

四、墙靶练习163

五、沙包练习164

六、手靶练习165

七、对打练习167

1．条件对练167

2．自由对练183

第三节　身体素质训练阶段184

一、公路跑184

二、健身馆训练185

1．力量训练185

2．柔软体操202

3．心理训练214

三、一周训练计划216

第四节　放松与休息阶段217

一、放松整理活动217

二、休息218

第五节　饮食与营养219

结束语220

后记221