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前言1

第一章 云想衣裳花想容1

第一节 皮肤的日常保养1

一、皮肤日常保养准则1

二、皮肤日常保养步骤4

三、皮肤日常保养妙法5

四、皮肤日常保养误区18

五、春季皮肤日常保养22

六、夏季皮肤日常保养29

七、秋冬皮肤日常保养30

八、脸部肌肤日常保养33

九、身体肌肤日常保养34

十、中年人皮肤保健41

第二节 化妆技巧48

一、化妆品的选择和使用48

二、化妆与脸型五官53

三、正确的化妆程序55

四、脸部化妆基本原则57

五、基础化妆技巧58

六、眼部化妆63

七、眉部化妆70

八、唇部化妆75

九、鼻部化妆77

十、卸妆技巧79

第三节 美容养颜禁忌81

一、面部不宜擦香水81

二、不要用纯甘油擦手脸81

三、不宜过多晒太阳82

四、夏天不宜穿长筒丝袜82

五、不良习惯影响美容83

第二章 吃出健康吃出美丽85

第一节 女性营养特点85

一、青少年女性营养特点85

二、中年女性营养特点97

三、老年女性营养特点98

四、中年女性的膳食安排99

五、中老年应补充维生素和微量元素102

六、摒弃不良的饮食习惯105

第二节 女性的饮食与保健108

一、青春期女孩不宜控制饮食108

二、能清除体内污染的5种食物109

三、科学补钙109

四、老年女性饮食7忌111

五、中老年女性宜常食的食物113

六、不宜多吃多味瓜子114

七、果蔬类食品注意事项114

八、流体类食物注意事项129

九、吃冷饮的注意事项133

十、不要贪吃甜食134

第三章 女人永远的追求—减肥136

第一节 运用饮食技巧带来健康136

一、减肥从饮食抓起136

二、节食减肥143

三、菜果减肥法145

第二节 瘦身有术147

一、减肥瘦身基本原则147

二、肥胖女性的心理调适148

三、瘦身巧用水149

四、运动瘦身151

五、器械瘦身154

六、节食心理减肥154

七、针灸减肥155

八、减肥妙方10法156

九、保持“三围”法158

十、减少腹部脂肪3法159

十一、步行减肥5项注意159

十二、瘦身衣的利弊160

第四章 关爱上班族女性162

第一节 上班族警惕亚健康162

第二节 引起亚健康的原因165

一、工作强度过大引起的各种疲劳165

二、长期睡眠不足166

三、饮食结构不合理167

四、缺乏运动168

五、环境污染169

六、心理因素对健康的影响169

第三节 空调病169

一、什么是空调病169

二、空调易造成空气污染171

三、预防空调环境中引起的感冒172

四、预防空调环境中呼吸系统疾患174

第四节 电脑病174

一、主动休息175

二、良好的工作环境175

三、注意补充营养175

四、电脑桌旁按摩法176

五、预防电脑干眼症176

第五节 居室病177

一、产生的原因177

二、防治措施179

第六节 高科技办公室病180

一、产生的原因180

二、防治措施181

第七节 轮班制工作综合征181

一、产生的原因181

二、防治措施182

第八节 令人难堪的场景性多尿184

一、产生的原因184

二、防治措施185

第五章 特别的爱给特别的你186

第一节 美满的性生活186

一、女性性爱的益处186

二、和谐互爱188

三、关灯开灯188

四、爱的呻吟189

五、享受高潮190

六、女性性感异常191

七、处女膜闭锁192

第二节 怀孕的准备192

一、心理准备193

二、生理准备195

三、患哪些病不宜妊娠和受孕196

四、女性生育的适宜年龄197

五、受孕最佳月份198

六、哪些情况下不宜受孕199

第三节 孕期保健200

一、如何知道怀孕200

二、不可大意的孕后生理变化201

三、无须担忧的孕期生理变化202

四、胎儿发育过程及注意事项204

五、无须治疗的妊娠痛205

六、正确对待孕呕206

七、妊娠早期阴道出血的原因208

八、妊娠早期注意事项208

九、什么是自然流产210

十、习惯性流产的预防210

十一、不要盲目保胎212

十二、孕期中的危险信号213

十三、妊娠急性腹痛原因214

十四、妊娠感冒慎用药215

十五、妊娠贫血的危害及防治216

十六、孕妇小腿抽筋防治219

十七、妊娠与腰痛220

十八、预防妊娠中毒症221

十九、妊娠与糖尿病222

二十、妊娠与肾脏病223

二十一、妊娠与高血压224

二十二、妊娠与心脏病225

二十三、宫外孕是怎么回事226

二十四、宫缩的正常与异常227

二十五、羊水异常的几种现象229

二十六、孕妇的膳食安排230

二十七、妊娠早期吃不下饭怎么办232

二十八、孕妇偏食的危害233

二十九、孕妇锻炼要适当234

三十、孕妇穿着的选择235

三十一、孕妇行动姿势235

三十二、妊娠期乳房保健236

三十三、怀孕期间的性生活237

三十四、危险的家养动物病238

三十五、安排好产后饮食239

第四节 更年期保健241

一、更年期的生理变化241

二、更年期的调整242

三、更年期综合征243

四、更年期综合征的药物治疗245

五、更年期月经紊乱246

六、更年期的性生活与避孕248

七、更年期饮食249

八、食物治疗更年期失眠症252

第六章 防病保健255

第一节 中老年女性防病保健255

一、中老年女性的生理变化256

二、中年女性应重视养生保健257

三、室温对中老年人健康的影响259

四、空气状况对健康的影响260

五、中年女性应保持丰韵263

六、中老年女性应保持体型266

七、中老年人的头发保健268

八、中老年女性的眼睛保健273

九、中老年人的牙齿保健274

十、中老年人的耳部保健277

第二节 中老年起居生活279

一、中老年人理想的床279

二、中老年人睡眠要宽衣283

三、中老年正确使用家电283

四、中老年服装的选择288

五、中老年人的洗漱291

六、中老年人的洗浴292

七、走路健身295

八、常见药物的妙用297

第三节 旅游与健康299

一、出游乘坐飞机中的安全299

二、航空旅行的注意事项301

三、乘飞机旅行饮食三忌302

四、乘车船须防晕动病302

五、如何减轻时差的影响303

六、旅途中防便秘304

七、旅行注意游泳安全304

第四节 和谐的家庭305

一、中年父母与子女和睦相处305

二、调节老伴的情绪306

三、中老年夫妻间的健康监护307

四、正确应对中老年丧偶309

五、中老年夫妻的恩爱艺术310

六、女性要学会给自己减压312

七、不发愁的女人更美丽313

八、掌握丈夫的心理314

主要参考文献315