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第一章 打开一扇窗：让好情绪走进生活2

给心灵画一张笑脸，心灵就是快乐的2

烦恼或是快乐，都由你的内心决定5

享受孤独的时光，与灵魂展开一次深谈8

莫要让一时的气急，伤害了彼此11

我们不缺乏美，只是缺乏发现美的眼睛14

无论样貌怎样，活得精彩才是最美的17

在输得起的时候输一次，没什么大不了19

别为困难垂头丧气，那是走向成功必经的磨砺22

你若能不计前嫌，哪里还有什么坏情绪25

利用忍耐的调和，让自己处于积极的状态中28

第二章 我的情绪我做主：让坏情绪无处遁形32

家是温馨的港湾，不是坏情绪的传播站32

善待自己，何必拿别人的错误惩罚自己35

盲从的后果，只会让心情大跌37

对自己的价值都迷茫，你又如何能寻找到快乐39

别人那么多，你又能讨好的了几人42

不要让别人，来掌握我们的情绪45

遭遇不公时，学会平淡地看待48

只要是为自己做的，就要毫无怨言51

不要怀疑自己，你能战胜内心的负面情绪54

第三章 情绪也需一个宣泄口：送负面情绪离开千里之外58

给情绪一个出口，让它合理的离开58

微小的不良情绪，很可能酿成大祸61

没有人愿意当你情绪的垃圾桶64

哭泣不是懦弱，而是情绪的一种发泄67

失去就失去了，时光也不会倒流70

情绪低落时，别忘记家人就在身边74

把不满的情绪，转化成你前进的动力77

第四章 生活从来没有那么复杂：为情绪做一个减法80

放慢匆匆的脚步，欣赏沿途的风景80

求不来的东西，也许不经意间出现在身边83

我们已经走得太远，以至于忘记了为什么出发87

用平和的心态，面对人生的起起伏伏90

以宽容的心态，对待他人的不同见解94

心情好或不好，你也只有这一生96

不要太看重结果，在努力的过程中体验快乐99

太多的欲望，会把你拉向深渊102

少一些选择，生活便少了很多烦恼104

第五章 为情绪做一个训练：让它更加理性化108

增强情绪的抗压性，以更好的态度面对生活108

想要好的情绪，先从拥有一个好心态开始111

仇恨是罪恶的源头，放下才能重获快乐114

不乱发脾气，才能更好地解决问题117

耐心，是前进道路上必备的品质119

用幽默引发欢乐，调整内心的情绪123

培养良好的生活习惯，是改善情绪的基础126

不懂得自省，如何看到自己的不足129

与心灵对话，发现最真实的自己132

第六章 低落时学会微笑：放下忧郁的情绪136

远离忧郁，它会吞噬掉你的乐观情绪136

懂得欣赏自己，才能战胜自卑140

无法改变环境，不妨尝试着改变自己143

学会微笑，抵御心中的一切烦恼146

人生就像大海，总有潮起潮落149

不要因错过了什么，就每天活在叹息之中152

不要无病呻吟，你的生命并没有枯萎155

因为“破茧”的痛苦，“成蝶”后才更显得美丽158

第七章 抱怨不会改变生活：只会让它越来越糟162

当抱怨开始，事情就会越来越糟162

抱怨之后，情绪会有任何改变吗165

时间就那么多，为何要把它用在抱怨上168

与其在抱怨中退步，不如在改变中进步171

放大了痛苦，所以滋生出了抱怨174

放弃抱怨，从此人生将迈向美好177

一千句看似有理的抱怨，敌不过一个小小的行动180

给自己一个微笑，化解内心抱怨的戾气183

第八章 没有嫉妒就没有烦恼：不要让你的心眼那么小188

当嫉妒侵扰心灵，你的人生苦不堪言188

嫉妒像慢性毒药，让你身心俱损191

消除嫉妒，与优秀者握手194

与其嫉妒别人，不如让自己变得更好197

很多嫉妒源自攀比，别为了面子而丢掉生活199

摒弃了虚荣心，心情会变得无比快乐202

将嫉妒转化为动力，提高自己的能力206

成功者的心里，永远不会有嫉妒二字208

第九章 撕掉完美主义的面具：那是你焦虑的根源212

完美是一个诱惑的口号，更是一个漂亮的陷阱212

换一种心态看待残缺，别被完美蒙蔽了双眼216

追求极致的完美，会让人走向“自我毁灭”220

若是无法完成，还追求什么完美222

世间万物都没有完美的，更何况人225

在现实中，哪有童话般完美的爱情228

没有完美的男人230

生活没想象中那么完美，坦然接受每一个不幸233

第十章 做自控力达人：从控制情绪开始238

明白自控之前，先要明白你为何会失控238

控制住情绪，要有那么点忍耐力241

控制住浮躁的情绪，从容度过每一天244

控制住欲望，明白什么叫适可而止247

不控制敏感的内心，哪里来的什么安宁251

控制住自己的言行，做个谨言慎行之人253

控制住自以为是，职场容不得你趾高气扬256

让内心变得强大，才能控制自己的命运260