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第一章 乒乓球9

第一节 乒乓球运动的起源与传播9

第二节 乒乓球运动的发展史10

第三节 乒乓球比赛规则13

第四节 如何训练和提高乒乓球技术15

一、乒乓球训练的几点建议15

二、技术分析17

三、基本动作18

四、接球、发球技巧21

第五节 乒乓球国际大赛及项目设置31

一、世界乒乓球锦标赛31

二、世界杯乒乓球赛32

三、奥运会乒乓球比赛32

四、亚洲乒乓球锦标赛和亚洲杯乒乓球赛32

第六节 乒乓球运动明星人物列举32

第二章 自行车运动34

第一节 自行车运动起源与发展34

一、自行车运动的历史34

二、自行车运动在中国36

三、中国自行车运动的发展40

四、自行车运动里程碑42

五、自行车运动明星人物43

第二节 自行车运动的分类45

第三节 比赛规则及技术标准49

一、《自行车竞赛规则》要求49

二、等级技术标准49

第四节 自行车基本技术50

一、姿势51

二、踏蹬技术55

三、跟车骑行59

四、原地起跑技术61

五、自行车花式62

六、自行车攀爬64

七、山地速降66

第五节 自行车的分类与维修保养68

一、自行车的分类68

二、自行车传动理论知识71

三、如何进行自行车的日常维护与保养76

第六节 自行车运动的好处及注意事项80

一、骑自行车的健康意义80

二、骑车旅行的苦与乐83

三、自行车旅行注意事项84

四、青少年自行车远征须知89

第三章 攀岩运动92

第一节 登山运动知识92

一、基本攀登技术94

二、登山需要的备品96

三、中国登山大事记98

第二节 攀岩运动的历史与发展107

一、攀岩运动107

二、攀岩运动在中国112

三、我国攀岩运动历史回顾112

第三节 攀岩运动特点116

第四节 攀岩运动的分类118

一、按岩壁形成分类118

二、按攀登形式分类119

三、按岩壁的大小分类122

四、难度攀岩122

五、速度攀岩123

第五节 攀岩的技能要求与训练125

一、攀岩基本参考要点125

二、攀岩技术的历史128

三、攀岩技术等级131

四、攀岩的基本方法134

五、体能训练知识144

六、心理训练154

第六节 安全保护及装备160

一、攀岩运动的装备163

二、自然岩壁攀登所需的各种用具166

三、自然岩壁攀登所需要的保护装备167

四、攀岩中的常见伤害及处理方法169

第七节 攀岩景区介绍176

一、天然攀岩场——昆明176

二、天然攀岩场——石林178

三、天然攀岩场——阳朔179

四、华山，花岗岩壁的攀登181

五、北京人工攀岩场183

六、贵阳周遍适合攀岩的岩壁185

七、甘肃省第一处人工攀岩墙185

第八节 攀岩运动前景186

第四章 体育运动的意义188

一、体育运动的生态意义188

二、体育运动的生理意义190

三、体育运动的生命表现191

四、竞争中得到平衡调节191