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一、健康与生活方式1

（一）鸣响现代社会的生命警钟3

1.“健康”永远“第一”3

2.“上班族”与“亚健康”5

3.警惕“雷峰塔现象”7

4.健康的标准与自测9

（二）筑起健康的篱笆墙13

5.倡导酸碱平衡的科学饮食13

6.阴阳平衡，顺其自然保健康17

7.体重适当，体态匀称——远离死神20

8.游泳、散步、太极拳是最佳健身运动22

9.乐观是自备的“长生药”24

10.人类可以向“动物”学点什么28

（三）改变现代生活的不良习惯31

11.“癌”字三张“口”，乱吃乱喝把病招31

12.“癌”字三张“口”，乱抽把“癌”招34

13.为了你的健康，请正确使用空调36

14.没有“宽容心”，健康难保证38

（四）走出大众保健的常见误区40

15.穿衣戴帽如何“保温导湿”40

16.讲营养就是强调“进补”吗42

17.外来的食品能否多吃46

18.“健康与时尚”，孰强？孰弱48

19.为什么说“养生是一种智慧”50

（五）重视家庭生活的自我保健52

20.让生活充满爱52

21.生活要稳定，拼搏有教训53

22.回归健康自助55

23.“性福”与“幸福”挂钩57

（六）建立不断变化的动态平衡59

24.养生之道就是平衡之道59

25.生理不平衡，英雄也怕病魔61

26.心理不平衡，神医难开处方药63

27.“以不变应万变”：教条主义害苦人66

28.进补必须识补，误补反而有害68

二、健康与生命特征69

（一）怎样看待年富力强71

1.隐藏在年富力强背后的健康危险71

2.老化就在你眼皮底下悄悄地进行72

3.哪两类中年人最需要补充营养73

4.工作再忙，也不能缺睡少眠不休息74

（二）健康不能透支，别让生命负债75

5.轻视早餐，损害的是健康75

6.过度重视晚餐，潜伏大危险76

7.一种人为造成的健康伤害77

8.人生最好的补品是睡眠78

9.身心疲惫时，可试着去做按摩80

（三）人生健康不能缺少的卫士和营养师81

10.“玉屏风散”为你竖起金色盾牌81

11.“刮、灸、食、拳”也能增强免疫功能83

12.茶就是你身边的“灵丹妙药”84

13.学陆游：一碗薄粥来养生85

14.经常吃点五谷杂粮87

（四）人人都不要忘了生殖健康90

15.办公室男性易发前列腺病90

16.有规律的性生活让你远离疾病91

17.跳出“性”外透视健康94

（五）如何营养才能防病抗衰老96

18.健康饮食四要素：“清淡素少”96

19.人体营养来源应当杂而广98

20.蔬菜、水果榨汁喝有弊端99

21.不要小瞧了零食和下午茶101

（六）健康从运动开始102

22.鸟语花香的森林浴102

23.新潮时髦的温泉浴104

24.暖洋洋的日光浴106

25.清新可人的空气浴107

26.光脚踩在鹅卵石道上109

27.登山涉水接地气110

28.勇敢者的运动：冬泳111

三、健康与疾病预防113

（一）“三高”亮起疾病红灯115

1.高血压是“三高症”的祸首115

2.高血压降不下来是你的问题117

3.高脂血症和脂肪肝袭击中青年119

4.限酒预防脂肪肝121

5.洗血降脂难以一劳永逸124

（二）猝死敲响生命警钟126

6.对冠心病防治的认识：人与动脉同寿126

7.喝水可防心绞痛128

8.从某喜剧演员的“心源性猝死”谈起130

9.忽冷忽热要防脑梗死133

10.警惕麻将桌旁脑中风135

11.小卒中可变大“中风”137

12.小心大吃大喝吃出胰腺炎139

（三）开始发福要小心糖尿病141

13.肥胖与糖尿病是一对孪生兄弟141

14.糖尿病降脂比降糖更重要143

15.糖尿病患者如何过节日145

（四）治愈癌症关键要早发现147

16.别放过早期癌症的信号147

17.为了防癌多用粗茶淡饭149

18.肿瘤会不会遗传和传染151

19.相濡以沫话“夫妻癌”152

20.面对癌症，愁颜换笑容153

21.小心劣质染发剂和化妆品危害你的健康154

（五）哪些疾病爱缠中年人157

22.痛风，大多是嘌呤惹的祸157

23.高嘌呤食物大家族158

24.秃发原因种种159

25.腰背疼、骨变形：骨质疏松正开始160

26.饮食无节胃遭殃161

27.小心结核病死灰复燃163

（六）警惕传染病卷土重来163

28.治疗结核病关键在迅捷164

29.传播艾滋病的途径有哪些166

30.献血和接吻会不会得艾滋病167

31.性乱最易得性病168

（七）学会自我健康管理169

32.得了性病，切记要正规治疗169

33.体检不能抓大放小171

34.肿瘤能够早发现吗172

（八）不要忽视药物的不良反应173

35.注意药物不良反应173

36.治疗感冒不能滥用抗生素175

37.板蓝根也有危害性176

38.提防双黄连的变态反应177

39.人人都可服用西洋参吗178

40.心理因素失眠不能依赖安眠药179

四、道德修养与心理调适181

（一）理想信念是人生的坐标183

1.健康与道德183

2.荣辱与道德的分界线184

3.“感动中国”唤出民族荣辱观187

4.水，善利万物而不争189

5.从“漂流书”和“穿行马路”看荣辱观191

（二）上下级关系与同事关系193

6.优化“开放式”办公的生态环境193

7.人生十商，自测几分194

8.宽容是一轮明月195

9.智者的4句箴言196

（三）如何看待金钱与地位198

10.一位女博士的追求198

11.正确金钱观200

（四）道德的历史承脉202

11.天行健202

13.倾听身体和心灵的声音206

14.人生二十最208

15.健康十二理念211

16.十一道心灵鸡汤213

17.希望里，走来了“哈尼族”大学生214

（五）心理健康，生活就充满阳光216

18.心态好，一切都好216

19.人际关系与心理健康220

20.推荐几种实用的减压方法223

21.如何疏导不良情绪227

五、健康与保健常识229

1.奶制品是每天直至终身的健康食品231

（一）你了解天天相随的伙伴吗231

2.你会选牛奶吗233

3.喝牛奶对机体益处多多234

4.你喝的茶选对了吗235

5.可以治病的茶237

（二）用药常识238

6.心绞痛用药要注意什么238

7.口服避孕药有讲究239

8.当心药物性肝损害240

9.不能和茶同服的药241

10.谈谈处方药和非处方药242

12.急性心肌梗死的现场急救243

11.突发脑卒中的急救243

（三）急救常识243

13.千钧一发救人命，学会心肺复苏术244

14.低血糖发作时的处理245

15.如何救护上消化道出血的患者246

16.哮喘持续状态的急救246

17.食物梗塞气道的紧急处理247

18.触电的急救248

19.烧伤与烫伤的紧急处理249

20.断肢（指、趾）的紧急处理250

21.眼外伤的紧急处理251

22.遭遇车祸怎么办252

23.煤气中毒的抢救253

24.狗猫咬伤后的急救254

（四）学会看懂常见化验单254

25.血常规255

26.尿液检查256

27.肝功能257

28.血糖测定260

29.血脂测定260

附录1.上海市主要医学中心介绍261

上海市主要医院地址275

上海市区主要医院就诊指南277

附录2.健身运动与场所介绍291