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序1

前言1

第一章 老年女性的身心特征1

一、生理特点2

（一）外观改变2

（二）内脏功能改变4

二、心理特点6

第二章 对老年女性健美的认识8

一、健美的类型及影响因素8

（一）健美的类型8

（二）影响健美的因素10

二、健美的要领与内容16

（一）健美的要领17

（二）健美的内容18

第三章 老年女性健美法20

一、皮肤的养护20

（一）皮肤养护的基本要求20

（二）面部皱纹的消除22

（三）损美皮肤病的防治42

二、头发的养护48

（一）头发的日常护理48

（二）美发52

（三）头发的营养54

（四）头发的防脱与再生62

三、五官的养护65

（一）眼的养护65

（二）鼻的养护74

（三）耳的养护77

（四）口齿的养护80

四、形体健美87

（一）胖瘦取其适中88

（二）颈胸健美90

（三）腰背健美93

（四）四肢健美98

第四章 老年女性的生活与健美104

一、衣着的讲究104

（一）服装款式与色调104

（二）着装与饰物106

二、饮食与健美109

（一）健美饮食箴言109

（二）健美营养饮食112

三、家庭生活与健美117

（一）幸福家庭的基础117

（二）量力做点家务122

四、心理卫生与健美123

（一）心理的自我调适123

（二）聊天逗笑与忘年交125

（三）心理障碍的两大原因127

（四）营造丰富的精神生活129

第五章 体育活动与健美133

（一）体育活动的健美功能133

（二）适合老年人的体育活动134

（三）预防支气管炎的保健操135