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第一部分 为什么自我同情3

第一章 揭秘自我同情3

哈哈镜3

自我评判的代价5

换种方式5

同情他人7

同情自己9

练习一11

练习二13

第二章 终结疯狂的行为15

高人一等的需要16

练习一18

停止苛责自己为何如此之难19

父母的角色20

文化的角色22

到达终点的途径22

自我应验的预言24

我的故事：被抛却与不可爱25

到底有多糟27

出路28

练习二28

第二部分 自我同情的核心成分33

第三章 善待自己33

自我友善的途径33

依恋和关爱系统35

关爱的化学成分38

练习一39

轻抚的力量40

练习二42

我的故事：人无完人44

一件珍贵的礼物47

第四章 我们同舟共济48

孤立无援49

归属的需要50

比较游戏51

我们与他们的对立52

完美错觉55

同命相连56

练习一59

我的故事：到底什么才是正常60

第五章 秉持正念63

停下脚步觉知痛苦63

逃离痛苦体验65

觉察之觉察67

沐浴意识之光69

练习一70

反应而非反抗71

煎熬=痛苦×抗拒73

练习二74

理解无能为力75

学会正念77

练习三78

三个入口80

练习四80

我的故事：穿越阴霾82

第三部分 自我同情的益处85

第六章 情感弹性85

自我同情与消极情绪85

摆脱束缚的联系纽带87

练习一89

倾情感受90

通向完整的旅程92

练习二95

自我同情与情绪智力95

自我同情的治疗能力98

怜悯之心的训练100

练习三101

正念与自我同情102

练习四104

第七章 跳出自尊的游戏106

皇帝的新衣107

究竟什么是自尊108

魔镜，魔镜在墙上110

自恋之池111

不加区分的赞美114

视情况而异的自我价值117

混乱的版图119

自我同情与自尊120

练习一123

摆脱自我124

第八章 动机与个人成长125

令人沮丧的鞭打126

因为你关心130

练习一131

自我同情、学习与个人成长132

练习二134

寻找真正的快乐135

自我同情与身体137

练习三140

自我澄清与自我提升141

我的故事：多年后的继续努力142

第四部分 人际关系中的自我同情147

第九章 同情他人147

全面地看待事物149

同情疲劳151

练习一152

自我同情和宽恕153

我的故事：宽恕是神圣的154

练习二157

培养善心158

练习三160

第十章 自我同情的培养163

同情我们不完美的养育163

练习一165

矫正孩子的行为，鼓励他们自我同情166

养育年幼的孩子167

练习二170

养育青少年171

我的故事：养育罗文172

第十一章 性与爱175

爱的传奇175

练习一178

关系动力学179

自我同情对关系的益处181

我的故事：我答应帮助你同情自己182

练习二185

两性中的自我同情187

练习三190

我的故事：性治疗191

第五部分 自我同情之喜悦195

第十二章 化蛹成蝶195

敞开心胸195

练习一198

敞开心扉199

练习二202

自我同情和积极心理学203

赞美人类的体验204

我的故事：马背男孩/《远山远处》（ The Horse Boy）206

练习三213

第十三章 自我欣赏215

欣赏自己的优点215

同情之喜悦218

自我欣赏之根源219

练习一221

自我欣赏与自尊222

欣赏生活中的精彩223

练习二225

细细品味226

练习三226

继续赐福228

结语228