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一、中医保健篇1

健康宝葫芦诗1

体质保健2

（一）平和体质2

（二）气虚体质3

（三）阳虚体质3

（四）阴虚体质3

（五）血瘀体质4

（六）痰湿体质4

（七）湿热体质5

（八）气郁体质5

（九）特禀体质5

四季保健6

（一）春季保健6

（二）夏季保健7

（三）秋季保健7

（四）冬季保健8

精神保健8

（一）精神保健 两大原则8

（二）精神调养 六大方法9

（三）四种情况 如何调摄10

饮食保健12

（一）饮食调养 三大原则12

（二）膳食结构 两大要素13

（三）饮食习惯 六宜六忌14

运动保健15

（一）运动保健 四大原则15

（二）多种方法 自我保健16

起居保健16

（一）起居调养 两大原则16

（二）起居保健 三项注意17

二、健康福寿篇20

寿桃歌20

“福”字歌21

通往健康大门的五把金钥匙22

长寿十诀22

身心健康标准22

黄金律与养生23

十二月令保健歌23

百字铭24

十叟长寿歌24

长寿诀25

养生妙语26

半字歌26

生活谣26

益寿歌27

养生延寿三字经27

“最好”歌28

剂字歌28

老来养生十不要29

老年保健十多十少29

“三七”养生诀29

“四勤一懒”歌30

九“八”养生诀30

养生八法31

十“不过”歌31

盛夏养生十“不宜”31

抗衰防老中药养生歌32

寿身歌33

老年健身四字经33

养生五字经33

保健歌谣35

日本长寿十则35

台湾地区长寿谣36

忍耐歌36

学拙歌36

莫恼歌37

座右铭37

养心歌37

莫愁歌38

四“五”膳食39

古代调理脾胃之六法39

食粥诗39

八勿40

多饮多食之弊40

安乐窝40

安居吟41

“二字”诗41

八“不”歌42

八养42

知平日诗42

延年箴43

十寿歌43

摄养诗44

十戒养神歌44

十欲歌45

无病不药歌45

孙真人枕上诀45

常真子养生诀46

百岁寿星张三丰养生要诀47

人生一世吟47

三、养生经典篇48

“寿”字歌48

毛泽东养生歌49

周恩来养生歌49

朱德养生三法49

冰心养生歌49

臧克家养生顺口溜49

张群不老歌50

俞平伯养生歌诀50

胡铁生长寿歌50

周树生养生歌50

杨焜益寿歌三字经51

瞿承方新长寿歌52

苏局仙长寿三字经52

陈盛甫养生保健歌53

方润华永保健康歌53

杨博泉高龄保健歌53

梁川谦养生谣54

查玉明可度百岁歌54

范宏春益寿三字经54

郑座山养生五字经55

贺自强三十二字养生诀56

杜甫《江村》56

白居易《海漫漫》57

白居易《闲眠》57

苏轼《养生三字经》57

陆游《养生》58

陆游《抱疴方悔养生疏》58

曹操《龟虽寿》58

陶渊明《结庐在人境》58

孙真人养生铭59

高濂《色欲当知所戒论》59

吕岩《劝世》59

罗念庵《警公门人》60

章真如《养生座右铭》60

邵雍《内外吟》60

邵雍《百病吟》60

陈继儒《养生肤语》61

郭仲夫《养生之道》61

李玉奇《养心歌》61

乔仰先《养生歌》62

吕奎杰养生口诀62

刘炳凡《颐年铭》62

张忠国养生歌诀64

杨升三养生经验65

徐彦敏老年养生益寿歌68

长寿三字经69

夫妻八“互”歌69

四、调整心态篇71

心形诗71

“笑”字歌72

调整心态歌73

人生是条河74

豁达长寿歌75

宽心谣75

养生铭76

心理健康经76

养生“一”字经77

养生要诀77

养心诗77

八“养”歌78

五心歌78

常思歌78

始知福乐79

“福”歌79

五“过”歌80

八“心”辞80

六“气”不宜歌80

守志格言81

乐生歌81

十心歌81

健身赠言82

创造欢乐歌82

营造幸福七要83

怎样才能快乐83

寻乐妙法84

养静箴言85

“善待自己”歌86

“病”歌86

生病之后87

快活歌88

王文华的养生秘诀88

什么歌88

心理减压法89

小糊涂仙浪漫曲90

孔子的“三戒”90

戒逞强91

想得开91

贞集知足十乐寿91

人生之最91

十心果歌92

老年夫妻“八要”歌92

“十不”心理保健歌93

人生八悔94

老年人的十种需求94

不知足歌95

知足常乐与进取开拓95

六笑歌96

人爱笑歌96

爱笑人不老97

笑之歌97

忍耐诗97

西江月——三思98

不气歌98

莫生气99

佛教“不气歌”99

心理养生歌100

乐之源100

百病皆由心生101

静101

室雅人和101

五、膳食食疗篇102

“吃”字歌102

鱼歌103

肉歌104

蔬菜歌105

饮食的“红黄绿白黑”106

健身食谱“1 2 3 4 5 6”106

膳食平衡歌106

脾胃养生法107

饮食“一”字经107

饮食“宜”与“不宜”107

冬季御寒的食物108

清热降火十大妙品108

粥疗歌108

常食猪血抗衰防病109

饮食习惯的四“要”、四“不要”109

不宜多吃的十种食物109

吃蔬菜八忌110

四种水不宜饮用111

淡食歌111

李玉奇《烹调要素》111

营养指南歌诀112

进食“十反歌”112

食疗保健歌112

常见疾病的饮食取舍114

1．感冒114

2．咳嗽114

3．哮喘115

4．肺痨115

5．胃脘痛115

6．便秘115

7．黄疸115

8．鼓胀116

9．水肿116

10．消渴116

11．血症116

12．眩晕116

糖尿病饮食歌117

国际公认的饮食防癌“十要”117

100种常用食品医疗保健作用歌118

1．猪肉118

2．牛肉118

3．羊肉118

4．马肉119

5．狗肉119

6．兔肉119

7．鸡肉120

8．鸡蛋120

9．野鸡肉120

10．鸭肉121

11．鸭蛋121

12．鹅肉121

13．鸽肉121

14．雀肉122

15．斑鸠肉122

16．鹌鹑肉122

17．鹌鹑蛋123

18．泥鳅123

19．鳖肉123

20．青虾123

21．对虾124

22．龙虾124

23．螃蟹124

24．海蜇125

25．海参125

26．田螺肉125

27．蚌肉125

28．海螺肉126

29．鲤鱼126

30．鲫鱼126

31．带鱼126

32．黄花鱼127

33．草鱼127

34．鲢鱼127

35．鳗鱼127

36．章鱼127

37．桂鱼128

38．比目鱼128

39．鳝鱼128

40．糯米、玉米、小米128

41．小麦、大麦129

42．高粱129

43．荞麦129

44．黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、赤小豆129

45．香蕉130

46．葡萄130

47．西瓜130

48．桃130

49．梨131

50．栗子131

51．石榴131

52．苹果131

53．柿子132

54．樱桃132

55．橘子132

56．杏132

57．甜瓜132

58．香橙133

59．罗汉果133

60．荔枝133

61．柑133

62．葵花子134

63．花生仁134

64．白菜134

65．圆白菜134

66．油菜135

67．菠菜135

68．芹菜135

69．韭菜135

70．空心菜136

71．菜花、黄菜花136

72．甜菜136

73．洋葱136

74．西红柿137

75．绿豆芽、黄豆芽137

76．胡萝卜137

77．白萝卜137

78．茄子138

79．竹笋138

80．藕138

81．土豆139

82．地瓜139

83．芋头139

84．茭白139

85．冬瓜139

86．黄瓜140

87．南瓜140

88．丝瓜140

89．苦瓜141

90．葫芦141

91．蘑菇141

92．木耳141

93．紫菜142

94．海带142

95．芥末142

96．茴香142

97．花椒142

98．蜂蜜143

99．茶叶143

100．胡椒143

六、运动健身篇144

运动菱形诗144

哑铃诗145

“动”字歌146

运动四“有”147

有氧代谢运动147

运动“三、五、七”147

希腊海边山崖上的刻字148

朱金山“运动养生歌”148

健身运动九原则149

健身运动项目歌149

简化太极拳口诀150

李传杨氏太极拳151

太极拳操练要领151

跑步歌151

散步健身歌152

“反常行为”健身法152

轻松运动歌153

起床之前十件事153

散步健身五法154

见缝插针练足健身154

拍打健身谣155

老年人冬练八注意156

冠心病患者体育锻炼应注意156

肩周炎的体育疗法六招157

头部保健十法157

面部健美操158

颈椎病保健操158

立竿见影的止咳操159

治低血压操160

十节降压操160

傻站降压161

中风康复操161

睡眠操162

春夏秋冬四季163

春日行163

七、戒烟限酒篇164

“烟”字歌164

酒歌165

吸烟的历史和现状166

烟草之五毒166

吸烟的四害167

吸烟有害健康167

戒烟歌167

忌烟谣168

戒烟方法要巧妙168

十戒烟169

戒烟说169

某吸烟者说169

香烟自述170

酒之性能171

中国名酒171

药酒歌172

邵雍《善饮酒吟》172

适量饮酒歌173

饮酒的十四不宜173

中老年人饮酒的“三适”173

解酒十一法174

酒训174

严道明的生活格言174

四字宜慎175

酗酒“十害”175

酗酒致癌歌176

多喝啤酒也有害176

劝君少喝一杯酒177

八、起居习惯篇178

家之歌178

“常”字歌179

“戒”字歌180

“家”谣181

夫妻牵手181

家庭健康之宝——话聊181

良好习惯歌182

春夏宜早起182

起居养生歌182

良言诤语183

强者的格言184

动字歌184

适度紧张促健康185

清福曲185

不良习惯使大脑变迟钝186

养生忌五“久”186

戒赌博187

避是非187

择友歌187

其人七“不”187

三少一好188

三个半分钟与三个半小时188

中年人的“加、减、乘、除”188

中年人生活六“戒”189

中老年人的“少”与“多”189

老年保健五“得”189

退休乐190

老年人退休生活的八条原则190

老年人八“爱”191

老年人保健十“要”191

老年人益寿靠十“伴”192

老年人“童化”益健康192

老年人长寿之四“伴”193

茶193

中国十大名茶194

茶效194

饮茶说195

四季饮茶歌195

常饮茶好处多195

夏季保健七“不可”196

五好习惯歌196

睡眠十忌197

洗脚197

筷子使用十忌197

不宜使用手机的八种人198

少说与多说198

九、防病治病篇200

“病”字歌200

防病谚语红十字歌201

防病四“莫”202

却病202

自测亚健康202

“病”辞202

健康格言203

养生保健伴我行203

病人过节有禁忌204

老年人用药八忌204

查体歌204

花卉疗疾歌205

高血黏防治六则206

预防心脑血管病207

防“高”六则207

控制血压的八“要”五“不”208

高血压十怕歌208

冠心病的一般防治209

突发心肌梗死的征象209

防中风歌诀210

预防中风歌210

预防中风复发歌211

“甲亢”诊治歌211

腹痛原因自测212

自测胆囊炎213

自测阑尾炎213

保护前列腺的“少”与“多”214

甲、乙、丙类传染病214

夏季预防传染病215

“SARS”诊断歌216

流行性出血热歌216

“乙脑”诊治歌217

预防“流脑”口诀217

自测肺结核218

自测肝炎218

防治头痛口诀（一）219

防治头痛口诀（二）219

防治头痛口诀（三）220

防治头痛口诀（四）220

精神病与神经症221

肿瘤出现的危险信号221

青年人要预防的常见肿瘤222

恶性肿瘤的危害223

癌症的三个“1/3”223

防癌六“要”224

防癌歌谣224

预防“生活方式癌”225

“癌症性格”226

儿童恶性肿瘤的10个警号226

糖尿病宝塔诗227

抗癌蔬菜228

美国近年确认的八种抗癌食物228

糖尿病三字经228

糖尿病四字经229

糖尿病五字经230

糖尿病病人保健歌230

糖尿病治疗之五忌“过度”231

糖尿病患者的“多”与“少”232

糖尿病病人过节五“要”232

驾好五套车 做好五件事232

治疗糖尿病的八个锦囊妙计233

治疗糖尿病四则233

糖尿病饮食口诀234

“知足”六项234

糖尿病患者自勉歌235

参考文献236