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目录1

第一章 健美操概述1

第一节健美操发展简况1

一、我国健美操运动发展简况1

（一）我国健身性健美操运动的产生与发展2

（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展5

（三）我国健美操管理体系的建立8

二、国际健美操运动发展简况8

（一）健身性健美操运动的产生与发展8

（二）竞技性健美操运动的产生与发展11

（三）国际健身协会和竞技性健美操12

组织介绍12

一、健美操运动的概念14

第二节健美操运动基础知识14

二、健美操运动的特点15

三、健美操运动的分类18

四、健美操运动的功能21

第三节健美操运动的发展趋势24

一、健身性健美操的发展趋势24

二、竞技性健美操的发展趋势27

第二章 健美操术语29

第一节健美操术语的种类29

一、场地的基本方位术语29

二、运动方向术语30

三、动作之间相互关系术语31

四、运动形式术语31

五、动作中连接过程术语33

六、健美操基本步法名称术语33

七、难度动作术语35

八、动作强度术语36

九、动作表现形式术语37

第二节健美操术语的运用37

一、动作的记写方法及要求37

二、健美操成套（组）动作记写形式38

第三节健美操动作单线条简图法39

一、人体运动的轴和面40

二、单线条人体图的解剖结构41

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法42

四、辅助线条和符号44

五、绘制单线条简图的基本步骤45

六、绘制单线条简图的注意事项46

二、健美操基本动作作用48

一、健美操基本动作概念48

第一节健美操基本动作概念及作用48

第三章 健美操基本动作48

第二节健美操基本动作的主要内容49

一、健美操下肢动作49

二、健美操上肢动作65

三、健美操躯干动作68

第三节基本动作练习时应注意的问题72

一、动作的规范性72

二、动作的弹性73

三、动作的节奏感73

第四节在教学过程中应注意的方面73

一、科学合理73

二、全面系统74

三、趣味多样74

一、健美操教学任务75

第一节健美操教学概述75

第四章 健美操教学75

二、健美操教学特点77

第二节健美操教学方法和手段79

一、健美操教学方法79

二、健美操教学手段90

第三节健美操教学内容92

一、健美操教学大纲92

二、健美操教材103

第四节健美操教学能力的培养104

一、能力的概念和构成105

二、能力的培养途径与方法105

第一节健美操课的类型110

一、学校健美操课110

第五章 健美操教学课110

二、健身房健美操课115

第二节健美操课的结构117

一、学校健美操课的结构117

二、健身房健美操课的结构119

第三节健美操课的组织120

一、健美操课堂常规120

二、组织练习队形121

三、场地器材的布置122

四、练习的组织形式122

五、队伍的调动122

第四节健美操课的准备123

一、课前准备的意义和形式123

二、课前准备的内容与要求123

二、要善于寓教于乐127

一、课前准备与课堂教学的一致性和灵活性127

第五节健美操课中应注意的问题127

三、音乐的选择与运用128

四、合理安排课的运动负荷128

五、预防与纠正错误动作129

第六节上好健美操课的条件130

一、教师应具备的条件131

二、对学生的基本要求132

三、场地、装备是上好健美操课的保证133

第六章 健美操运动的科学理论基础135

第一节健美操运动的生理学基础135

一、健美操运动的物质代谢135

二、健美操的能量代谢141

第二节健美操运动的心理学基础148

一、健美操运动的心理学特点148

二、健美操运动对人的美感的影响159

三、健美操运动对人际交往的影响160

第三节健美操运动的损伤与预防161

一、健美操运动的损伤161

二、健美操运动损伤的分类161

三、健美操运动损伤的原因161

四、导致健美操运动损伤的常见因素162

五、常见的不适宜动作163

六、预防健美操运动损伤的方法164

第七章 健美操创编168

第一节健美操创编中的重要因素168

一、主体与客体（创编者与教学对象）168

二、动作与音乐170

第二节健美操创编的目的173

一、提高并改善人体在生理上的健康水平173

二、改善人体精神状态174

四、竞赛175

三、娱乐与表演175

第三节健美操创编的指导思想与原则176

一、健身性健美操创编的指导思想176

与技术性原则176

二、竞技性健美操创编的指导思想183

及技术性原则183

三、表演性健美操的创编192

第四节健美操的创编过程195

一、制定目标与整体构思196

二、音乐选择与剪接196

三、动作素材的选择与确定197

四、建立基本结构198

七、评价与修改199

五、按创编原则组合动作199

六、按成套顺序完成成套动作的组织199

第八章 竞技性健美操调练法201

第一节竞技性健美操训练的目的与任务201

一、发展专项身体素质202

二、提高专项技术水平202

三、培养和提高运动员的心理与智力水平203

四、发展、推动健美操事业203

五、在竞技性健美操赛事中取得优异成绩204

第二节影响竞技性健美操训练的因素204

一、运动员因素204

二、教练员因素205

三、训练的内容与方法205

一、训练内容专门性与多样性的对立统一206

第三节竞技性健美操训练的特点206

四、训练的客观条件206

二、体能与技术环节的紧密结合208

三、体能与智能的紧密结合208

四、训练系统性与临时性的对立统一209

五、普遍性与针对性的对立统一210

第四节竞技性健美操训练原则211

一、训练原则的前提条件211

二、一般训练与专项训练相结合原则211

三、竞技需要原则212

四、合理安排运动负荷原则213

五、全面发展与针对性训练对立统一原则213

六、系统性原则214

七、小周期原则216

第五节竞技性健美操的训练内容与方法218

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练219

二、专项基本技术训练224

三、难度动作训练231

四、过渡与连接动作的训练233

五、集体项目的一致性训练233

六、性格、心理、表现力的培养与训练236

七、成套动作训练方法238

第九章 健美操的音乐243

第一节健美操音乐243

一、热爱音乐244

二、健美操教练员的音乐修养245

第二节健美操教练员应具备的音乐常识246

一、音乐的基本表现手段246

二、健美操中涉及音乐领域的其他知识250

一、爵士乐251

第三节健美操常见的音乐种类251

二、迪斯科252

三、摇滚乐252

四、轻音乐252

第四节音乐选择与剪接253

第十章 健美操组合范例255

一、低冲击力组合（一）255

二、低冲击力组合（二）260

三、低冲击力组合（三）268

四、高低冲击力组合（一）276

五、高低冲击力组合（二）280

六、高低冲击力组合（三）289

七、高冲击力组合297

八、踏板操组合（一）301

九、踏板操组合（二）306

十、踏板操组合（三）310

十一、搏击健美操组合314

第十一章 健美操特殊课种介绍320

第一节有氧踏板操320

一、起源和发展320

二、作用和基本动作321

三、基本要求332

第二节有氧搏击操333

一、特点334

二、功效335

三、基本动作336

四、有氧搏击操教学的注意事项340

第三节健身街舞341

二、功能342

一、特点342

三、主要内容343

第四节水中健身操344

一、起源和发展344

二、特点与功能344

三、主要内容346

四、教学工作基本环节348

五、水中有氧健身操教学注意事项349

第五节瑜伽健身350

一、起源350

二、呼吸法350

三、横膈膜呼吸练习方法352

四、姿势练习352

五、练习注意事项354

一、健美操竞赛的意义357

第一节健美操竞赛的意义、种类及内容357

第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法357

二、健美操竞赛的种类358

三、健美操竞赛的内容358

第二节健美操竞赛的组织359

一、召开主办单位筹备联席会议359

二、制定竞赛规程359

三、建立竞赛组织机构361

四、领队和教练员会议362

五、比赛的进行363

第三节健美操竞赛的裁判方法364

一、对裁判员的基本要求365

二、裁判组的组成365

三、评分方法365

四、评分要点365

五、裁判技巧367