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第一章 要健康，先排毒1

认识人体内的毒2

为什么要排毒2

中医解读体内毒素3

西医解读体内毒素7

轻松排毒一点通10

如何避免体内毒素堆积10

维护人体主要排毒通道11

第二章 净化身体，从饮食开始17

远离隐藏在食物中的毒18

家常生鲜食物中的毒素18

家常生鲜食物的排毒选购及烹调法20

食品加工中常用的添加剂24

巧选加工食品，避免添加剂侵害27

食物中的排毒剂30

人体排毒需要的营养素30

功效显著的三类排毒蔬菜31

你身边的天然排毒食物32

备受推崇的饮食排毒计划42

第一步：禁食排毒，快速净化身体42

果汁“禁食法”44

第二步：禁食结束后的净化饮食阶段48

有机饮食，净化饮食阶段的基本要求49

净化补剂，净化饮食阶段的特别补充50

第三步：平衡饮食阶段55

平衡饮食应满足的营养需求56

平衡饮食必不可少的明星食物61

平衡饮食宜配合使用的调理补剂66

营养师推荐的排毒食谱68

排毒菜品68

排毒汤品71

排毒粥品80

排毒饮品82

第三章 瑜伽，最安全有效的排毒运动89

瑜伽呼吸排毒法90

清凉调息90

风箱式调息91

压鼻呼吸式92

泵式呼吸法94

瑜伽站姿排毒法96

侧角伸展式96

侧角转动式98

塔式100

增延脊柱伸展式102

活页式104

摩天式106

双角式108

花环式110

瑜伽坐姿排毒法111

狮子第一式111

坐姿前弯112

蝴蝶式114

半脊柱扭动式116

扭转式117

双腿背部伸展式118

瑜伽身印式120

转躯触趾式122

瑜伽卧姿排毒法124

猫伸展变式124

蛇式126

鱼式128

美人鱼式130

肩肘倒立式132

身腿结合式134

踩单车式136

侧犁式138

摇摆式140

第四章 《黄帝内经》辨体质与十二时辰排毒141

平和体质：心态平和可防毒142

气虚体质：补气强身抗毒清毒143

阳虚体质：补好阳气毒自清145

阴虚体质：排毒先滋阴146

痰湿体质：祛痰湿是排毒的根本147

湿热体质：排毒先要排湿热149

血瘀体质：排除瘀毒是关键150

气郁体质：排毒重在调气152

不同体质成因表154

十二时辰经络排毒，顺时而养体自清155

子时（23：00～01：00）：胆经排毒155

丑时（01：00～03：00）：肝经排毒156

寅时（03：00～05：00）：肺经排毒157

卯时（05：00～07：00）：大肠排毒159

辰时（07：00～09：00）：胃经排毒161

巳时（09：00～11：00）：脾经排毒162

午时（11：00～13：00）：心经排毒164

未时（13：00～15：00）：小肠排毒165

申时（15：00～17：00）：膀胱排毒166

酉时（17：00～19：00）：肾经排毒168

戌时（19：00～21：00）：心包经排毒169

亥时（21：00～23：00）：三焦经排毒170

第五章 认识中医排毒疗法171

刮痧，刮出毒素净血养血172

什么是刮痧疗法172

刮痧的排毒功效172

刮痧排毒的常用方法173

刮拭排毒的顺序和方向176

刮痧排毒的角度176

刮痧排毒的力度176

刮痧排毒的补泻原则和方法177

刮痧排毒的注意事项178

以下情况不可采用刮痧排毒179

拔罐，拔出毒素除湿祛寒180

什么是拔罐疗法180

拨罐的排毒功效180

拔罐排毒的常用方法182

拔罐排毒的注意事项184

拔罐排毒后的正常反应186

以下情况不宜采用拔罐排毒186

艾灸，艾火温养祛除寒毒188

什么是艾灸疗法188

艾灸排毒的功效188

艾灸排毒的常用方法189

什么是灸感191

艾灸排毒的注意事项192

以下情况不宜采用艾灸排毒194

指压特效穴，从头到脚定位排毒195

头面部排毒穴195

手部排毒穴205

肩臂部排毒穴211

胸腹部排毒穴216

腿部排毒穴218

足部排毒穴222

足疗排毒，养好双脚一身轻松224

足部按摩的十大养生功效224

足部按摩的最佳刺激量228

足部按摩的适应证和禁忌证230

足部按摩的良性反应231

足反射区保健按摩一点通232

每天40分钟：保健足疗全图解234