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第一章 不可思议的自控力3

一、自控力的表现3

二、我们为什么会有自控力5

三、大脑神经学原理7

四、两个自我导致的问题9

五、训练大脑，增强自控力14

六、自控力笔记17

第二章 自控力的本能23

一、人生来就面对诱惑23

二、两种不同的威胁25

三、三思而后行的自控力本能29

四、训练你的身心34

五、自控力太强的代价40

六、充满压力的国度42

第三章 自控力的极限47

一、自控的肌肉模式47

二、自控力的局限49

三、训练“自控力肌肉”54

四、自控力是否真的有“极限”57

五、日常消耗和文明毁灭62

第四章 最大程度地激发能力67

一、平静出智慧67

二、能力来自内心70

三、自控力激发能力74

四、人在掌控中逐渐强大78

第五章 自控要听从内心召唤85

一、人要处乱不惊85

二、人要掌控好自己的人生88

三、内心有序，生活才有序91

四、正确认识自己95

第六章 驯服烦躁的自控力103

一、掌控好自己的情感103

二、情绪影响生活105

三、认识改变情绪109

四、思维控制情感114

五、正确认识世界117

六、控制好烦躁情绪121

七、你可以通过调整身体来调整心理123

第七章 注意力影响自控力129

一、注意力关系事情的成败129

二、掌控好注意力132

三、正确投放你的注意力136

四、注意力无法集中的原因140

五、掌控注意力，先要了解注意力143

第八章 及时调整自控力149

一、控制好自己的欲望149

二、生活需要及时刹车153

三、等待也是一门艺术156

四、自控力能让你及时停下159

五、驾驭好自己的情感162

六、控制好冲动情绪165

第九章 转变自控力的模式171

一、改变不良习惯171

二、人不应局限在自我世界里176

三、不要因坚持自我而变得狭隘180

四、美好的世界出现在转弯处183

第十章 把点连成线的自控力189

一、理顺大脑，理顺人生189

二、施展能力就是把点连成线的过程191