孕产后保健与体形塑造2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

孕产后保健与体形塑造PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

开篇故事重回青春靓丽，产后少妇永恒的话题1

第一部分 重回青春靓丽，怀孕时要掌握哪些知识3

一、“知己知彼，百战百胜”，怀孕后身体变化不可不知3

1．生殖系统有哪些变化3

（1）子宫有哪些变化3

（2）卵巢有哪些变化4

（3）阴道有哪些变化4

（4）外阴有哪些变化4

（5）盆底及子宫支持组织有哪些变化4

2．乳房有哪些变化4

3．心血管系统有哪些变化4

（1）心脏有哪些变化4

（2）心排血量有哪些变化5

（3）血压有哪些变化5

（4）血液有何改变5

4．皮肤有哪些变化5

（1）乳头、乳晕、外阴、腋窝变黑5

（2）面部出现蝶状褐色斑5

（3）腹部皮肤出现妊娠纹6

（4）皮肤其他变化6

5．体重增长多少合适6

6．体形有哪些变化7

（1）胸围、腰围（腹围）、臀围有哪些变化7

（2）骨骼、关节及韧带有哪些变化7

7．其他变化8

（1）体毛增多8

（2）眼睑水肿8

（3）四肢水肿8

（4）腿部静脉曲张8

二、“民以食为天”，孕妇饮食要注意什么9

1．妊娠早期的饮食9

2．妊娠中期的饮食9

3．妊娠晚期的饮食10

4．分娩前期如何饮食10

5．临产时如何饮食11

（1）产程前吃什么11

（2）产程中吃什么11

三、“胎儿幼小”，孕妇可以用药吗13

1．药物代谢在孕期有什么特点13

2．药物对胎儿有什么影响13

（1）受精第1日至第14日13

（2）受精第15日至妊娠3个月左右13

（3）妊娠3个月至分娩14

3．孕期用药的基本原则有哪些14

（1）尽量避免不必要的用药14

（2）应在医生指导下用药14

（3）尽量避免在妊娠早期用药物治疗14

（4）分娩前忌用药14

（5）谨慎选择治疗药物14

（6）充分权衡用药利弊14

4．如何避免“忽略用药”15

5．孕期怎样做到不要“延误用药”15

6．不同胎龄时期用药对胎儿分别有哪些影响15

（1）胚前期（指受精后的前2周）15

（2）胚期（指受精后的第2周到第12周）16

（3）胎儿期（是胚胎发育最长的时期，起自第12周，直至分娩）16

（4）分娩期（指胎儿脱离母体个体独自存在的时期和过程）17

四、“大腹便便”与“腰酸背痛”17

1．怀孕后期出现“腰酸背痛”的原因17

2．如何预防“腰酸背痛”18

3．日常起居注意事项19

（1）日常坐立行走的注意事项19

（2）日常做家务时的注意事项21

（3）日常作息时的注意事项23

4．饮食注意事项25

5．其他注意事项25

五、“脚浮肿”与“腿抽筋”25

1．孕妈妈“脚浮肿”与“腿抽筋”的原因25

（1）孕妈妈“脚浮肿”的原因25

（2）孕妈妈“腿抽筋”的原因26

2．应对“脚浮肿”与“腿抽筋”有哪些妙招26

（1）应对“脚浮肿”的妙招26

（2）应对“腿抽筋”的妙招26

3．如何预防“脚浮肿”与“腿抽筋”26

（1）如何预防“脚浮肿”26

（2）如何预防“腿抽筋”27

六、孕期其他常见不适症状，如何居家处理27

1．怀孕初期恶心、呕吐怎么办，怀孕后期胃区不适怎么办27

（1）恶心、呕吐怎么办27

（2）胃区不适怎么办28

（3）如何解决胀气28

（4）如何预防便秘29

2．出现尿频、尿急是否正常29

3．眩晕发生的原因及如何预防29

4．怎样预防静脉曲张30

5．阴道分泌物增多怎么办30

6．痔疮发生的原因及如何处理31

第二部分 为了顺利生产和体形重塑，孕期应做哪些准备32

一、为了顺利生产和体形重塑，孕期应加强肌肉锻炼32

1．盆底肌锻炼32

2．腰腹肌锻炼33

3．胸肌锻炼33

4．大腿内侧肌锻炼34

5．腿部训练35

6．下蹲训练35

二、为了避免生产时紧张，产前有哪些松弛技巧36

1．视觉放松36

2．听觉放松36

3．意想锻炼法36

4．精神松弛法37

三、为了增加产时动力，孕期应进行呼吸运动训练37

1．宫缩控制呼吸法37

2．呼吸配合腹部按摩37

第三部分 重回青春靓丽，产后应掌握哪些知识39

一、“知己知彼，百战百胜”，产褥期新妈妈身体变化不可不知39

二、产褥期常见问题该如何应对40

1．生命体征有哪些变化40

（1）体温变化40

（2）心率变化40

（3）血压变化40

2．子宫收缩痛正常吗40

3．什么是产褥汗40

4．什么是恶露，您的恶露正常吗40

（1）血性恶露41

（2）浆液恶露41

（3）白色恶露41

三、产褥期应该注意什么41

1．产后2小时需注意什么41

2．产后一周重点注意什么41

3．怎样合理营养与饮食41

4．怎样预防排尿困难与便秘42

5．怎样观察子宫复旧及恶露42

6．会阴如何处理42

四、产褥期后（即产后）常见问题．如何居家处理42

1．如何处理产后腰背痛42

（1）了解诱发产后腰背痛的原因43

（2）知道预防腰背痛有妙招43

（3）发生产后腰背痛怎么办44

2．如何处理产后排尿障碍46

（1）产后排尿障碍的原因46

（2）预防产后排尿障碍的妙招46

（3）诱导排尿方法有哪些47

（4）排尿障碍的治疗方法47

（5）如何检测残余尿量47

3．如何处理产后关节痛48

（1）产后关节痛的原因48

（2）产后关节痛的表现48

（3）产后关节痛的预防措施48

（4）产后关节痛的调理49

（5）产后关节痛的外治疗法49

（6）产后关节痛的康复治疗50

（7）产后关节痛的自我处理方法50

4．如何处理急性乳腺炎51

（1）产后乳腺炎的发病原因51

（2）产后急性乳腺炎有何表现51

（3）产前如何预防产后乳腺炎51

（4）产后如何预防产后乳腺炎52

（5）如何预防乳头皲裂52

（6）如何纠正乳头短平或凹陷53

（7）奶胀怎么护理53

（8）得了乳腺炎要不要停止母乳喂养53

（9）产后乳腺炎的外敷疗法53

（10）产后乳腺炎的康复治疗54

5．如何处理产后抑郁症55

（1）什么是产后抑郁症55

（2）如何预防产后抑郁症55

（3）一旦患有产后抑郁症，怎么办55

（4）新妈妈可以通过哪些方法自我治疗产后抑郁症56

（5）产后抑郁症的常规治疗有哪些57

（6）喝玫瑰花茶可抗产后抑郁吗57

（7）体感音乐疗法能治疗产后抑郁症吗57

第四部分 重回青春靓丽，产后如何锻炼58

一、为什么要进行产后运动58

1．产后运动有什么好处58

2．产后运动要遵循什么原则58

（1）运动量如何把握58

（2）运动强度如何控制59

（3）运动方式如何选择59

3．产后运动有什么注意事项59

（1）运动原则59

（2）运动注意点59

（3）运动前准备60

（4）运动环境60

二、产后如何锻炼，重塑靓丽体态60

1．产后半年，形体恢复运动60

（1）产后第1周如何锻炼60

（2）产后第2～6周如何锻炼65

（3）产后第7～12周如何锻炼68

（4）产后第13～24周如何锻炼70

2．产后一年，瑜伽塑形84

（1）什么是产后瑜伽84

（2）产后瑜伽有什么作用85

（3）产后瑜伽有什么注意事项85

（4）如何练习产后瑜伽85

三、产后如何使用弹力带重塑动人曲线104

1．什么是弹力带运动104

2．如何固定弹力带104

（1）快速绑法固定104

（2）缠绕绑法固定105

（3）手臂绑法固定106

3．弹力带运动前如何热身运动107

（1）半蹲肩外旋107

（2）抬腿斜后拉108

（3）下蹲肩上推举109

4．如何使用弹力带进行胸部运动110

（1）弹力带站立推胸110

（2）弹力带胸前平举110

（3）弹力带斜向上拉111

（4）弹力带屈肘胸前平举111

（5）弹力带屈肘胸前交叉举113

5．如何使用弹力带进行腹部运动113

（1）弹力带屈腿卷腹114

（2）弹力带直腿卷腹114

（3）弹力带卷腹蹬腿115

（4）弹力带伸肘卷腹116

（5）弹力带仰卧直腿钟摆117

（6）弹力带卷腹推胸118

6．如何使用弹力带进行臀部运动118

（1）弹力带站立髋外展118

（2）弹力带站立后踢腿119

（3）弹力带侧卧直腿髋外展120

（4）弹力带仰卧提臀121

（5）弹力带进阶仰卧提臀122

（6）弹力带跪位蹬腿122

7．如何使用弹力带进行腿部运动123

（1）弹力带站立内踢腿123

（2）弹力带站立前踢腿123

（3）弹力带半蹲125

（4）弹力带单腿蹲125

（5）弹力带弓步蹲126

8．弹力带运动后如何放松活动127

（1）低强度有氧运动5～10分钟127

（2）拉伸大肌肉群127

四、产后盆底肌训练，重回理想性生活131

1．女性盆底肌的作用是什么131

2．产后为什么要进行盆底肌训练131

3．什么是盆底肌训练法131

4．盆底肌训练的方法有哪些131

（1）盆底肌训练法131

（2）生物反馈训练132

（3）神经肌肉电刺激132

5．哪些情况下不宜进行盆底肌训练132

6．产后何时进行盆底肌训练132

第五部分 重回青春靓丽，产后如何进行合理营养133

一、坐月子的营养与饮食（产褥期）133

1．什么是“坐月子”133

2．坐月子时新妈妈的生理有什么变化133

3．产后营养为什么特别重要134

4．产后应该怎么吃134

5．坐月子时新妈妈适宜多进食哪些食物135

（1）小米粥135

（2）牛奶135

（3）面汤135

（4）鸡蛋135

（5）红糖135

（6）鸡肉135

（7）肉汤135

（8）蔬菜136

（9）水果136

（10）鱼类，尤其是鲤鱼136

6．“坐月子”需要忌口吗136

7．“坐月子”可以吃麦乳精、味精吗137

8．“坐月子”可以吃巧克力吗137

9．“坐月子”要不要补钙137

10．要想乳汁多，应该多补充哪些营养素138

11．饮食催奶与药物催奶，哪一个更好138

二、哺乳期的营养与饮食139

1．什么是哺乳期139

2．哺乳期新妈妈的营养需求有哪些139

3．哺乳期新妈妈忌食用哪些食物141

（1）忌食抑制乳汁分泌的食物141

（2）忌食对新妈妈以及宝宝有不良影响的食物141

4．哺乳期新妈妈的日常饮食有哪些常见错误141

（1）大量喝红糖水好141

（2）鸡蛋营养好，吃越多越好141

（3）要多喝鸡汤141

（4）水果蔬菜也是生冷食物，都不能吃142

（5）人参大补宜早吃142

（6）骨汤能补钙142

（7）产后可以喝茶143

5．哺乳期推荐给新妈妈的食谱都有哪些143

（1）主食类143

（2）海鲜类143

（3）药膳类144

（4）汤品类145

（5）点心类145

（6）蔬菜类146