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PART1孕期营养物质大集会12

一、蛋白质——补充营养的第一要务12

二、脂肪——生命运转的必需品14

三、水——生命之源15

四、糖类——热能的主要来源16

五、维生素——机体的“润滑剂”19

六、钙——胎宝宝骨骼发育“密码”27

七、铁——留住孕妈咪的血色红颜29

八、铜——保证胎宝宝大脑正常发育30

九、锌——“生命之花”31

十、碘——提高胎宝宝智商的秘诀32

十一、DHA——有益于胎宝宝视力的多不饱和脂肪酸33

十二、硒——预防孕妈咪流产的第一要素34

附：孕期各月主打营养素36

PART2孕妈咪营养三部曲42

一、孕早期（0～12周）42

1孕妈咪的生理特征与胎宝宝的发育状况42

2孕早期饮食的注意事项44

3应对早孕反应的两大法宝45

4小心妊娠反应造成营养不良46

5偏食的孕妈咪如何补充营养47

6最佳孕期零食大全53

7孕早期便秘的饮食对策58

8推荐几种利于保胎的食物59

9孕早期食谱推荐60

二、孕中期（13～28周）61

1孕妈咪的生理特征与胎宝宝的发育状况61

2孕中期的合理膳食64

3哪些食物可以预防孕斑65

4怎样解决孕妈咪小腿抽筋的问题68

5给胎宝宝补脑的最佳食品70

6均衡营养可适量吃些野菜71

7常喝甜味剂饮料可致孕妈咪早产72

8孕中期食谱推荐73

三、孕晚期（29～40周）74

1孕妈咪的生理特征与胎宝宝的发育状况74

2孕晚期营养调整七原则76

3如何让孕妈咪“吃”掉水肿78

4如何通过饮食调节预防孕晚期贫血80

5孕妈咪吃过量水果易导致难产81

6孕晚期食谱推荐82

PART3孕妈咪营养全攻略84

一、水果、蔬菜学问大84

1最有效的防辐射“小标兵”——草莓84

2调理胃肠，有利睡眠——香蕉85

3补铁补血的佳品——枣86

4缓解妊娠反应的“健康果”——苹果87

5天然叶酸大户——猕猴桃88

6对付妊娠高血压的不二选择——柿子89

7天然抗氧化剂——橙90

8孕妈咪美丽好助手——西红柿91

9增强孕妈咪的抵抗力——香菇92

10“健脑菜”——黄花菜93

二、主食、鱼、肉细分辨94

1孕期最有益的粗粮——玉米94

2孕期便秘的良药——红薯95

3素食孕妈咪的选择——荞麦96

4富含全营养的海鲜——虾98

5孕期水肿不要怕，巧吃鲈鱼解烦忧99

6为胎宝宝提供优质蛋白质的牛肉100

7孕妈咪保持好身材的首选——鸡肉101

附1：海鲜的购买与挑选103

附2：海鲜的食前处理104

三、豆类、坚果巧安排105

1孕妈咪要慎食豆制品105

2多吃核桃真的最补脑吗106

3孕妈咪理想的食品——绿豆107

4富含蛋白质的干果——花生108

附：给孕妈咪推荐的一周营养食谱109

PART4孕期常见病症的饮食调节112

一、孕吐时怎么吃才能保证营养112

二、教您巧妙应对孕期食物过敏113

三、有先兆流产症状的孕妈咪怎么吃114

四、孕妈咪患牙龈炎时的进食原则115

五、如何预防妊娠纹116

六、孕妈咪感到胃灼热时怎么办118

七、通过食疗法缓解孕期感冒症状120

八、妊娠高血压的饮食调理原则121

九、妊娠糖尿病的饮食要点123

PART5孕期饮食禁忌126

一、易致胎宝宝畸形的几种食物126

二、孕妈咪过食生冷有碍乳汁分泌128

三、不利保胎的食物有哪些129

四、孕妈咪的饮品禁忌130

五、孕期不能吃的四种鱼132

六、孕期少吃调味品133

七、少吃辛辣燥热的食物134

八、孕期少吃煎炸食物135

九、孕妈咪不可乱用补品、补药136

PART6过来人谈经验——幸福妈妈大讲堂138

一、揭秘孕妈咪的古怪口味138

二、孕期爱吃酸是否正常139

三、孕妈咪的饮食卫生140

四、孕期之最141

五、多吃蜂蜜真的有助于顺产吗142

六、产前吃什么能养足体力143

七、孕妈咪吃哪些食物能让胎宝宝更聪明145

八、生优质宝宝小经验147

九、哪些食物可以让胎宝宝更漂亮148

十、哪些食物对胎宝宝的视力有好处150

十一、紫色食物助孕更给力152

十二、孕妈咪应常服用的几种补品153

十三、职场孕妈咪饮食要注意的细节155

PART7孕妈咪的体重管理158

一、孕期过度肥胖危害大158

二、孕期体重管理原则159

三、孕期体重超标应如何调整饮食162

四、教您如何控制自己的体重164

五、推荐几种营养丰富且不易发胖的食物168

PAR8为您支招——怎样选购孕妈咪专用营养品172

一、选购攻略之蛋白质粉篇172

二、选购攻略之钙保健品篇173

三、选购攻略之铁保健品篇174

四、选购攻略之孕妈咪奶粉篇175

五、选购攻略之维生素保健品篇177

六、选购攻略之深海鱼油篇178

七、保健品选购经验“坛”179