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第一章 滑雪运动的起源与发展1

一、滑雪运动在人类征服自然中产生和发展1

二、中国的阿勒泰地域是人类滑雪运动的发源地或发源地之一1

三、现代滑雪运动方兴未艾3

四、中国大众滑雪发展迅猛3

五、未来滑雪运动发展的趋势3

第二章 滑雪运动的分类5

一、滑雪运动的含义5

二、滑雪运动的分类5

第三章 高山滑雪是大众滑雪的主项7

一、高山滑雪运动的特点7

二、适宜于大众开展的滑雪项目7

三、高山滑雪基本技术的分类7

四、当代大众滑雪的功能与魅力7

五、高山滑雪各种技术的相互关系8

六、两只滑雪板的板型、板位与板迹8

七、高山滑雪技术常用术语10

第四章 高山滑雪的器材与装备15

一、高山滑雪器材、装备的内容15

二、高山滑雪板15

三、高山滑雪板的维护16

四、滑雪板的涂蜡17

五、高山滑雪鞋18

六、高山滑雪固定器19

七、高山滑雪杖20

八、高山滑雪服装21

九、高山滑雪的其他器材装备22

十、高山滑雪器材装备的使用程序23

十一、滑雪板的携带方法25

第五章 高山滑雪场地标识和索道乘坐方式26

一、滑雪场所的标识26

二、乘坐索道的方式27

第六章 高山滑雪的安全30

一、高山滑雪安全的重要性30

二、高山滑雪常见伤害及其预防30

三、滑雪者要遵守滑雪守则31

四、预防伤害必须遵守的原则32

五、安全摔倒与站起32

六、高山滑雪的准备活动34

第七章 高山滑雪的导入技术35

一、导人技术35

二、穿雪板站立姿势35

三、穿雪板原地改变方向36

四、穿雪板适应器材与感悟雪性38

第八章 穿雪板登坡技术40

一、穿雪板登坡技术的分类40

二、横（梯状）登坡技术41

三、八字登坡42

四、半八字登坡42

第九章 高山滑雪的滑降技术43

一、高山滑雪滑降技术43

二、高山滑雪滑降的技术分类43

三、高山滑雪滑降的基本姿势43

第十章 双板平行直滑降45

一、双板平行直滑降45

二、双板平行直滑降的应用范围45

三、双板平行直滑降的动作要领45

四、双板平行直滑降的不同姿势45

五、双板平行直滑降的练习方法46

六、双板平行直滑降的注意事项46

第十一章 犁式直滑降技术47

一、犁式直滑降技术47

二、犁式直滑降的应用范围47

三、犁式直滑降的动作要领47

四、犁式直滑降的练习方法48

五、犁式直滑降的注意事项48

第十二章 双板平行斜滑降49

一、双板平行斜滑降49

二、双板平行斜滑降的适用范围49

三、双板平行斜滑降的动作要领49

四、双板平行斜滑降的练习方法50

五、双板平行斜滑降的注意事项50

第十三章 犁式斜滑降51

一、犁式斜滑降与应用范围51

二、犁式斜滑降的动作要领51

第十四章 横滑降52

一、横滑降52

二、横滑降的应用范围52

三、横滑降的动作要领52

四、横滑降的练习方法53

五、横滑降的注意事项54

第十五章 滑降技术综合运用55

一、滑降技术综合运用55

二、滑降综合技术的要领55

三、重心随地形变化而变换，形成平行两条线57

第十六章 滑降中的加速、减速与停止58

一、滑降中的加速、减速与停止58

二、 滑降中的加速58

三、滑降中的减速59

四、滑降中的停止59

第十七章 滑降中控制稳定的条件与方法60

一、滑降中稳定的条件60

二、降低重心的办法60

三、控制重心移动范围60

四、扩大支撑面积60

五、增强滑雪者自身的调控能力60

第十八章 高山滑雪转弯技术的通用原理61

一、高山滑雪转弯技术61

二、高山滑雪转弯技术的分类61

三、转弯要素61

四、转弯技术结构63

五、转弯中的“引伸”64

六、滑雪杖的功能64

第十九章 犁式转弯66

一、犁式转弯66

二、犁式转弯的应用范围66

三、犁式转弯的动作要领66

四、实现犁式转弯的方法67

五、犁式转弯的练习方法68

六、犁式转弯的注意事项68

七、评价犁式转弯质量的内容68

八、犁式转弯向双板平行转弯的过渡69

第二十章 半犁式转弯70

一、半犁式转弯70

二、半犁式转弯的四种方式70

三、半犁式转弯的应用范围70

四、山下侧板推出的半犁式转弯70

五、山上侧板推出的半犁式转弯71

六、山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序71

七、山下侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序72

八、半犁式连续转弯中山下板推出与山上板推出的不同点73

九、半犁式转弯的练习方法73

十、半犁式转弯的注意事项73

第二十一章 蹬冰式转弯74

一、蹬冰式转弯74

二、蹬冰式转弯的应用范围74

三、蹬冰式转弯的动作要领74

四、蹬冰式转弯的练习方法75

五、蹬冰式转弯的注意事项75

第二十二章 卡宾板（Carving）转弯新特点76

一、滑雪器材的演化促使技术的变化76

二、滑卡宾板技术的新特点76

第二十三章 滑雪转弯的基本原则77

一、重心不落后的原则77

二、上体面对滚落线方向的原则77

三、“纯”下肢用力的原则77

四、山下板为主承担体重的原则77

五、躯体各环节的重心要集中，保持总重心与前进方向一致的原则77

第二十四章 高山滑雪初级指导员78

一、高山滑雪初级指导员应具备的基本素质78

二、高山滑雪初级指导员应掌握的技能及应遵循的教学原则78

三、从实际出发科学选用教学的组织形式80

四、教学方法的运用81

五、组织教学时应注意的事项82

六、指导员服务83

附件 滑雪场所的标识与图案84