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基础篇3

一、太极起势、收势之左脚开合纵向、侧向导气3

二、起势时两手平举起、下落之纵向、正向导气5

三、胯、腰、肩三圈之横向导气6

四、丹田内转功法8

（一）丹田内转的作用8

（二）丹田内转的练法8

五、弓步（含半马步）、马步之导气活动桩功10

（一）弓步（含半马步）导气活动桩功10

（二）马步导气活动桩功12

六、前进、后退、横行太极步13

（一）前进太极步13

（二）后退太极步14

（三）横行太极步16

七、定步搂膝拗步、倒撵猴、云手、揽雀尾18

（一）定步搂膝拗步18

（二）定步倒撵猴20

（三）定步云手21

（四）定步揽雀尾22

八、活步搂膝拗步、倒撵猴、云手25

（一）活步搂膝拗步25

（二）活步倒撵猴28

（三）活步云手30

修身篇35

一、松胯、提膝、扩踝、松脚35

（一）太极脚的修炼35

（二）扩踝、提膝、松胯38

二、松肩、垂肘、松腕、展指38

（一）太极手的修炼38

（二）松肩、垂肘、松腕42

三、溜臀、裹裆、收腹、松胸、空腰、圆背44

（一）溜臀、裹裆44

（二）收腹、松胸、空腰、圆背45

拳理篇49

一、阴阳变转49

二、虚实渐变（动分阴阳）50

三、动静开合51

四、安舒中正51

五、用意不用力52

六、六法与健康53

方位篇57

一、“太极十弧八线二旋”的产生57

二、认识“太极十弧八线二旋”57

三、“太极十弧八线二旋”使用注意58

四、用“太极八线”定位各种步型示例59

五、用“太极十弧八线二旋”决定两个拳势动作的方位、方向62

（一）揽雀尾（按掤、捋、挤、按分成四个小动作）62

（二）左搂膝拗步（从白鹤亮翅过渡到左搂膝拗步的动作，可分为四小动）65

拳架篇71

一、拳架一般要求71

二、狠抓重要三点71

（一）导气通筋71

（二）阴阳为本73

（三）松沉为魂74

三、40式太极导气松沉功拳架动作名称74

四、几个重点拳架的练法75

（一）单鞭、提手上式，白鹤亮翅75

（二）进步搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、肘底捶80

（三）斜飞势、下势、左金鸡独立、右分脚90

（四）进步栽捶、翻身撇身捶、右玉女穿梭96

（五）右打虎势、右野马分鬃，上步七星101

（六）退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎106

揉手篇113

一、揉手理论113

（一）以静制动113

（二）四两拨千斤114

（三）舍己从人115

（四）以柔克刚117

（五）以慢制快117

（六）听劲、喂劲119

（七）化劲、发劲121

二、揉手套路122

（一）单揉手套路122

（二）双揉手套路130

三、太极推手发劲，化劲示例145

（一）推手发劲示例145

（二）揉手化发劲示例147

老论篇185

一、王宗岳太极拳论185

二、张三丰十三势译名185

三、唐李道子《太极拳真义》186

四、歌诀186

（一）十三势行功歌诀186

（二）打手歌、又歌187

（三）乾隆旧抄本太极拳经歌诀六首187

（四）八字歌188

（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌）188

五、武禹襄先生太极拳说189

（一）太极拳解189

（二）十三势说略189

（三）四字秘诀190

六、李亦畬先生太极拳要论190

（一）五字诀190

（二）走架打手行功要言191

（三）十三势行功歌解192

（四）撤放秘诀193

后记194