高血压自我健康管理全书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

高血压自我健康管理全书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 健康教育——与高血压共享长寿2

第一章 高血压并不可怕——和它拉拉手吧2

第一节 病了，那是你疏忽了健康这位朋友2

一、每个人都会生病2

二、病，是人体自我调节的手段3

三、病，可以提醒我们如何更健康4

第二节 你是如何招惹上高血压的5

一、人老，老在血管上5

二、管理好你的心血管5

三、动脉粥样硬化是祸根6

四、高血压发病之生理因素7

五、高血压发病之精神因素8

第三节 高血压是带着善意的警告9

一、你的生活方式不健康9

二、你的心理状态不健全12

三、“允许因素”对高血压的影响14

第四节 高血压并非“小鬼难缠”16

一、不必谈血压而色变16

二、坚持吃药可控制高血压17

三、适当锻炼可防治高血压17

四、合理饮食可改善高血压19

第五节 认识、了解高血压20

一、血液在不停地流动20

二、血压是怎么形成的21

三、由血压可了解哪些内容21

四、影响血压的因素22

五、什么是原发性高血压22

六、什么是继发性高血压23

七、高血压的诊断标准23

八、高血压都有哪些症状24

第二章 我命在我不在天——与高血压成为良师益友26

第一节 挥之不去，不如接纳为友26

一、高血压是相伴你终生的——终生服药26

二、高血压愿与你和平共处——不会影响正常生活27

三、与其恐惧，不如接纳——树立正确抗病观28

四、与高血压成为朋友——高血压病十忌28

第二节 高血压带给我们的最好礼物31

一、劳逸结合，生活工作两相宜31

二、合理饮食，降压从限盐开始33

三、控制体重，降压的重要环节36

四、着装宽松，血压平稳38

五、居室颜色淡绿可降压39

六、合理安排睡眠，预防血压升高40

七、节日，高血压患者不可忘形43

八、性而有道，过和谐性生活44

第三节 与高血压一起，共享长寿47

一、血压理想，生活美好47

二、走出高血压病的误区48

三、患了高血压，一样可长寿49

第三章 心情好——最具医疗价值的降压药50

第一节 情绪波动易导致高血压50

一、控制情绪，预防高血压50

二、情绪影响血压的机制51

三、如何放松自己的情绪51

第二节 情绪好，血压更健康52

一、好情绪，最好的悦心药剂52

二、乐观，高血压免疫促进剂53

三、坚强，疾病自我治愈性格55

四、平和，血压的稳定之道57

五、高血压患者的“希望生物学”59

第三节 调节心理，不让高压导致高血压61

一、释放压力，抛弃“高压”生活61

二、学会说“不”，量力而为62

三、寻找从心底焕发的快乐63

四、美国专家推荐减压妙方64

第四节 心理疗法，让高血压随风而去66

一、心理疗法降压原理66

二、常见的心理疗法67

三、心理治疗的注意问题69

第四章 细节降血压——高血压患者日常生活安排71

第一节 稳定血压在于晨71

一、早上起床“慢半拍”71

二、喝杯凉白开水72

三、洗漱用温水73

四、收拾一天好心情73

五、适当地做运动74

六、长效降压药最好早晨服76

第二节 高血压患者早餐该怎么吃76

一、早餐不可不吃76

二、早餐吃什么77

三、适量地吃鸡蛋77

四、选择饮品须知77

第三节 高血压患者上午可以做什么78

一、工作应张弛有度78

二、开会时该注意什么78

三、应尽量远离手机79

第四节 高血压患者午餐该怎么吃79

一、午餐不宜过饱79

二、主食应该怎么吃80

三、蔬菜应该怎么吃80

四、高血压患者推荐食谱81

第五节 高血压患者下午可以做什么82

一、健康午睡有讲究82

二、不宜长时间看电视82

三、宜经常晒太阳83

四、宜经常赏花84

第六节 高血压患者晚餐该怎么吃85

一、晚餐不宜过饱85

二、晚餐宜清淡85

三、晚餐时间应合理安排86

四、举家同餐更健康86

第七节 高血压患者晚饭后应注意什么87

一、宜用书画疗法87

二、向人倾诉87

三、不宜长时间下棋88

第八节 高血压患者睡觉前该做什么88

一、睡前按摩镇静催眠88

二、睡觉前用温水泡脚89

三、排便时要注意什么90

四、睡觉时宜采用右侧卧姿91

五、枕头高度需适宜92

六、被子不宜太厚93

七、不能忽视打鼾93

第九节 日常，一点一滴降血压95

一、生活环境要清静95

二、握拿雨伞要正确96

三、经常梳头97

四、经常敲打足底99

五、注意防寒99

六、不要搬拿重物100

七、不要听刺激性音乐101

八、不要趴在床上看书、看电视101

第十节 洗浴，个中天地学问多102

一、洗浴降压原理102

二、洗浴疗法操作方法103

三、中药足浴治疗高血压104

四、注意事项及禁忌证106

五、高血压患者洗浴六忌106

第十一节 出行，在外更要多注意107

一、出差时要考虑环境因素107

二、乘飞机时需要注意什么108

三、盲目开车，危险多109

四、旅行时不要安排硬性日程110

五、人多时，不要挤公交车111

第五章 因天之序更健康——高血压患者四季保健大全112

第一节 春天养生——高血压患者春季怎样保健112

一、《黄帝内经》春季养生智慧112

二、高血压患者春季保健应注意什么114

第二节 夏天养长——高血压患者夏季怎样保健115

一、《黄帝内经》夏季养生智慧115

二、夏季避免出现脱水状态117

三、服用降压药的人多补钾118

四、避免使用空调的冷风118

五、高血压患者夏季怎样用药119

第三节 秋天养收——高血压患者秋季怎样保健120

一、《黄帝内经》秋季养生智慧120

二、高血压患者秋季保健有四忌122

三、高血压患者秋季如何换药123

第四节 冬天养藏——高血压患者冬季怎样保健125

一、《黄帝内经》冬季养生智慧125

二、寒冷是形成高血压的大敌127

三、冬天御寒是关键128

四、高血压患者如何安稳过冬129

第二部分 饮食调理——边吃边降压134

第一章 病从“口”入——管住自己的嘴134

第一节 避开饮食误区134

第二节 科学用油，拒绝并发症135

第三节 调味品如何吃136

一、醋——可降低血压，防治肥胖症136

二、葱——具有降血压、降血糖、降血脂的功效136

三、蒜——对高血压、糖尿病及动脉硬化等有一定疗效137

第二章 药疗不如食疗——吃出健康的血压138

第一节 合理饮食，轻松降压138

第二节 正确进餐更健康139

第三节 矿物质，一点儿都不能少140

第四节 维生素，为你的降压护航141

第三章 餐桌上的“降压妙药”——对高血压患者有益的食物143

第一节 谷薯类——可加速胆固醇的排出143

第二节 乳类及豆类——优质蛋白可强身144

第三节 蔬菜与水果类——维生素C可防原发性高血压145

第四节 肉类——正确食肉亦健康146

第五节 坚果、种子类——益智健脑抗衰老147

第四章 吃对食物不生病——高血压的饮食防治149

第一节 顺应天时最长寿149

一、春季饮食应注意什么149

二、夏季饮食应注意什么150

三、秋季饮食应注意什么151

四、冬季饮食应注意什么151

第二节 高血压的饮食防治152

一、高血压食谱152

二、头痛食谱153

三、眩晕食谱154

四、烦躁食谱155

五、失眠食谱156

六、胸闷食谱157

七、心悸食谱157

八、健忘食谱158

九、眼花耳鸣食谱159

十、注意力不集中食谱160

十一、腰酸背痛食谱161

十二、肢体麻木食谱162

第三节 高血压并发症的饮食防治163

一、高血压合并肥胖症食谱——清淡、低脂肪、低热量163

二、高血压合并糖尿病食谱——低脂、低热量、高纤维素166

三、高血压合并高血脂症食谱——补充铁和脂溶性维生素173

四、高血压合并冠心病食谱——控制脂肪，多吃蔬果176

五、高血压并发慢性肾功能不全食谱——保证磷和钾的摄入量179

第三部分 适当运动——摘掉“高帽子”184

第一章 运动——降压的金钥匙184

第一节 运动可以降压健体184

一、有氧运动有益降压184

二、高血压患者的运动处方185

三、适当运动，血压不升反降187

第二节 选对运动好健身189

一、运动不分忙闲时189

二、走路，高血压患者最佳运动190

三、散步，轻松降血压192

四、步行锻炼的正确姿势192

五、常动脚踝，延寿秘诀193

六、高血压患者保健运动操194

七、太极拳，能降血压195

八、气功，也能降血压195

九、扭秧歌，高血压患者宜慎重197

十、爬高楼，高血压患者应杜绝198

第三节 正确运动更健康199

一、做到“三、五、七”，运动很安全199

二、运动规律，掌握“三个半小时”200

三、高血压患者在运动前需做哪些准备201

四、运动强度应适宜201

第四节 瑜伽疗法203

一、瑜伽降血压的原理203

二、瑜伽呼吸法，轻松降血压204

三、瑜伽的一些示范动作205

四、做瑜伽时注意事项208

第五节 简单养生运动降压法——伸展运动210

一、伸展运动210

二、伸展运动的基本动作示范211

第二章 使用经络——降压的快捷键219

第一节 经络，高血压患者的金矿219

一、经络能“决生死，治百病”219

二、经络能将疾病扼杀于萌芽221

三、不要把全部身体交给医生222

四、有什么病就敲什么经223

五、敲经络，治疗高血压224

第二节 穴位，高血压患者的灵丹妙药225

一、人体第一长寿穴——足三里225

二、治疗高血压的名穴——涌泉226

三、妙用“百会”降血压227

四、全身按摩降压法228

五、身体局部按摩方法232

第三节 敲经络，能让寿命至少延长十年233

一、对身体最好的维修方法233

二、最简单、最有效的手法234

三、怎样才能准确找到穴位235

四、使用经络穴位应注意什么236

五、一学就会的经络刺激法237

第三章 高血压治疗的传统辅助疗法239

第一节 拔罐239

一、拔罐降压原理239

二、常用的拔火罐类型240

三、拔罐常用的拔吸方法241

四、拔罐注意事项243

五、不同类型高血压患者常用的拔罐方法244

第二节 针灸246

一、针灸降血压的原理246

二、针刺介绍248

三、针灸时异常现象及处理方式251

四、高血压针灸治疗的取穴及方法253

第三节 贴敷疗法257

一、贴敷疗法治疗高血压的原理257

二、贴敷疗法的特点257

三、贴敷疗法常用药物258

四、穴位贴敷常用剂型259

五、贴敷时的注意事项261

六、高血压常用贴敷法262

第四节 音乐疗法264

一、音乐治疗高血压的原理264

二、高血压患者应选用的音乐类型265

三、中国传统音乐治疗方法266

第四部分 药物治疗——明明白白吃药270

第一章 降压药——吃什么才对症270

第一节 吃对药，才能控制血压270

一、如何选用降压药物270

二、如何应用利尿降压药271

三、常用的利尿剂及注意事项272

四、卡托普利273

五、β-受体阻滞剂274

六、钙拮抗药276

七、尼群地平278

八、ACEI及ARB类降压药280

第二节 高血压合并其他疾病如何用药282

一、合并冠心病，应选哪类药282

二、合并糖尿病，应选哪类药283

三、合并心力衰竭，应选哪类药284

四、合并左心室肥厚，应选哪类药284

五、合并肾功能不全，应选哪类药285

六、合并动脉粥样硬化，应选哪类药286

七、单纯收缩期高血压患者应选哪类药286

八、前列腺肥大高血压患者应选哪类药287

九、合并痛风患者为何要避免使用利尿剂288

十、合并心动过缓，选药注意什么288

第二章 降压药——怎么吃才有效290

第一节 联合用药效果好290

一、漫漫降压路，复方药相助290

二、小剂量联合用药好处多293

三、降压药联合应用三原则293

四、如何联合应用降压药物295

五、小剂量联合用药＋心律控制295

六、联合用药需谨慎296

第二节 会吃药，才能疗效显著299

一、发现高血压应马上服药吗299

二、哪些人需服降压药301

三、无症状可以不服降压药吗301

四、理想降压药的9个标准302

五、降压用药，时间巧安排303

六、降压药不宜经常换304

七、莫把降压药当自助餐305

八、降压药，不能凭感觉服306

九、降压药应按时、按量服307

第五部分 自我监控——降压的晴雨表310

第一章 降压，不能跟着感觉走310

第一节 测血压，防治高血压的基础310

一、测血压为什么如此重要310

二、为什么很多人忽视了测血压311

三、在什么情况下应及时测血压311

四、测血压有哪两种方法312

第二节 正确测血压事半功倍313

一、怎样测量血压313

二、测血压时应注意什么315

三、怎样判断收缩压和舒张压315

四、怎样使用水银血压计316

五、怎样使用电子血压计318

六、怎样做动态血压监测319

第二章 高血压的基本监控321

一、老年人应警惕高血压的拜访321

二、别被“假性高血压”吓住了321

三、什么是“单纯性收缩期高血压”322

四、什么是“体位性低血压”323

五、怎样预防“体位性低血压”323

七、什么是“脉压差”325

八、什么原因造成了“脉压差”增大325

九、关注高压，也要关注低压326

十、老年人的理想血压327

十一、什么影响了血压变动328

十二、什么是“晨峰现象”328

十三、清晨要控制好血压329

十四、什么是“夜间高血压”330

十五、“夜间高血压”危害多331

十六、怎样应对“睡眠高血压”331

十七、高血压患者发生意外时的处理332

十八、如何评价老年高血压患者的生活质量333

附表：2004年中国高血压临床指南334

附自测：测测你的饮食是否合理335

第三章 治病于未病——预防高血压患者并发症与家人患病337

第一节 并发症，高血压的“难兄难弟”337

一、高血压都有哪些并发症337

二、高血压并发症的危害及预防338

三、高血压为什么会导致中风340

四、预防高血压并发症的“十怕歌”341

五、高血压患者如何预防心绞痛342

六、高血压防治的“五个误区”344

第二节 防患于未然——高血压患者家人如何预防高血压345

一、高血压具有遗传性345

二、高血压病存在家族聚集现象347

三、高血压患者配偶如何预防高血压348

四、高血压患者子女如何预防高血压350

五、儿童时期就要预防高血压354

六、“三级预防”高血压355

七、家人正常，也要每年测两次血压356

第三节 有备无患——高血压患者家庭必备之物357

一、高血压患者家庭必备物之一——血压计358

二、高血压患者家庭必备物之二——急救卡359

三、高血压患者家庭必备物之三——盐量杯359

四、高血压患者家庭必备物之四——油量壶360