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绪论1

一、整脊保健的概念1

二、整脊保健的作用和意义1

第一章　整脊保健穴区3

第一节 十四经穴3

一、手太阴肺经经穴3

二、手阳明大肠经经穴4

三、足阳明胃经经穴4

四、足太阴脾经经穴6

五、手少阴心经经穴6

六、手太阳小肠经经穴7

七、足太阳膀胱经经穴7

八、足少阴肾经经穴9

九、手厥阴心包经经穴10

十、手少阳三焦经经穴10

十一、足少阳胆经经穴11

十二、足厥阴肝经经穴11

十三、任脉经穴12

十四、督脉经穴12

第二节 经外奇穴13

第二章　整脊保健常用按摩手法15

第一节 推拿整脊的作用及原理15

一、整复脊柱位置结构异常15

二、调整血管神经，行气活血止痛15

三、宣通散结，剥离粘连16

四、解除嵌顿，缓解痉挛16

五、促进消化吸收，增强新陈代谢16

六、健肾壮骨，滑利关节16

七、调整内脏，平衡阴阳17

八、振奋阳气，健身延年17

九、健脑醒神，益智挖潜17

第二节 推拿整脊手法的基本技术要求18

一、松解类手法的基本技术要求18

二、整复类手法的基本技术要求19

第三节 影响推拿整脊的因素和注意事项21

一、影响推拿整脊疗效的常见因素21

二、推拿整脊的注意事项21

第四节 推拿整脊手法的适应证和禁忌证23

一、整脊手法的适应证23

二、整脊手法的禁忌证23

第五节 推拿整脊手法24

第三章　脊柱的日常保健及预防45

第一节 颈椎的日常保健及预防45

一、预防颈椎病应从小抓起45

二、伏案工作者在工作中应注意的问题45

三、工作之余如何保护颈椎46

四、中老年人颈椎病的预防46

五、夏天谨防颈椎病47

六、科学合理地选用枕头47

七、颈椎病患者床的选择47

八、颈椎病患者需科学锻炼48

九、颈椎病患者的保健体操48

十、颈项部肌肉的锻炼51

十一、颈椎锻炼的注意事项54

十二、颈椎病患者的饮食原则54

第二节 胸腰椎的日常保健及预防54

一、如何“坐立卧行”54

二、腰背部肌肉锻炼法56

第三节 日常脊椎保健法60

第四章　常规整脊保健65

第一节 常规按摩整脊保健法65

一、颈肩部按摩操作65

二、背腰部按摩操作66

三、下肢后侧部按摩操作67

四、上肢部按摩操作68

五、下肢前、内、外侧部按摩操作69

第二节　踩跷法（踩背法）69

一、踩跷准备工作70

二、踩跷基本方法70

三、踩跷法收式72

第三节　整脊减肥法73

一、肩部按摩73

二、背部按摩74

三、腰部按摩74

四、臀部按摩75

五、收式按摩75

第四节 小儿整脊保健法75

第五章　脊柱相关病的整脊治疗与保健77

第一节 颈椎病77

一、导致颈椎病发生的原因77

二、颈椎病的分型78

三、颈椎病的按摩治疗79

第二节 落枕91

一、落枕的原因91

二、按摩方法92

三、自我按摩方法93

四、落枕的预防93

第三节 胸椎小关节紊乱综合征（岔气）95

一、按摩方法95

二、注意事项96

第四节 背肌筋膜炎96

一、按摩方法97

二、注意事项98

第五节 急性腰部软组织损伤98

一、按摩方法98

二、注意事项100

第六节 慢性腰肌劳损100

一、按摩方法100

二、注意事项102

第七节 腰椎间盘突出症102

一、按摩方法103

二、注意事项105

第八节 腰椎管狭窄症105

一、按摩方法105

二、注意事项107

第九节 骶髂关节损伤108

一、按摩方法108

二、注意事项109

第十节 梨状肌综合征110

一、按摩方法110

二、注意事项112

第十一节 强直性脊柱炎112

一、按摩方法112

二、注意事项114

第六章　中国道家、医家传统整脊养生功法简介115

第一节 河车养生论115

第二节 功法篇115

一、扭颈治头眩115

二、拔脊贯气功120

三、拙搭弯弓和血功121

四、拘肩强柱功123

第七章　导引整脊法126

第一节 导引整脊的作用及原理127

一、理顺筋骨，整复脊柱127

二、强健筋骨，稳定脊柱127

三、平衡阴阳，灵活脊柱127

四、疏通经络，调和气血127

五、调理脏腑，强身健体128

六、增智挖潜，益寿延年128

第二节 导引整脊的原则、要领和注意事项128

一、导引整脊的原则128

二、导引整脊要领128

三、导引整脊的注意事项131

第三节 导引整脊的方法132

一、颈肩臂头面部导引法132

二、胸腰椎部导引法135

三、骶髂臀腿部导引法138

四、四肢关节导引法139

五、脊柱整体导引法140