《保健养生堂》女性养生吃什么？禁什么2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

《保健养生堂》女性养生吃什么？禁什么PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 女性中医饮食养生奥秘，你知道吗？16

《黄帝内经》中的女性养生智慧16

1.健康养生，首要关注“阴阳平衡”16

2.女性要阳气旺盛，方可诸病不侵17

3.养足“精”“气”“神”，做个明媚的女人18

4.补血，女人一生的必修课19

5.滋阴，女人天然的抗衰药20

6.经络，中医赋予女人最好的“养生线”21

7.房事养生，男女都需遵循“七损八益”22

8.女性经期需补血孕期应固胎绝经期要养巢23

女性养生，内调脏腑很重要25

1.心——“气血的源泉”25

2.肝——“排毒的关键”26

3.脾——“运化水谷精微”27

4.肺——“一身的气机”28

5.肾——“美丽的发源地”29

阶段不同，女性的营养需求也各异30

1.“一七”“二七”，——合理饮食、营养均衡30

2.“三七”“四七”——调经丰胸、益气养血31

3.“五七”“六七”——养精补血、健脾益胃32

4.“七七”“八七”——补血安神、增加钙质33

5.“八七”之后——补脾健胃、增钙补肾34

女性养生还需分清体质35

1.平和体质——谨和五味35

2.气虚体质——滋阴补气36

3.阳虚体质——温补肾阳37

4.阴虚体质一养血滋阴38

5.气郁体质——疏肝理气39

6.痰湿体质——祛湿利水40

7.血瘀体质——活血祛瘀41

8.湿热体质——清热祛湿42

9.特禀体质——益气固表43

70条女性饮食养生宜忌44

宜：女性饮食宜均衡44

宜：女性宜平衡三大营养素44

宜：女性宜多样化摄入食物45

宜：女性宜合理分配一日三餐45

宜：女性饮食宜咸淡适中、粗细搭配46

宜：女性饮食宜多用蒸、煮、炖等烹饪方式46

宜：女性宜按时就餐、不偏食不挑食46

宜：女性饮食宜少油、少盐、少糖、低脂肪46

宜：女性吃饭时宜细嚼慢咽47

宜：女性晨起宜饮一杯温开水47

宜：女性宜坚持吃早餐47

宜：女性宜适量摄入酸性食物47

宜：女性宜多吃能养颜的食物48

宜：女性宜多吃“黑色”食物抗衰48

宜：女性饭前宜适量喝点汤49

宜：女性晚餐宜吃八分饱49

宜：女性饮食宜注重排毒50

宜：女性宜适量摄入橄榄油50

宜：女性宜多吃能滋阴的食物51

宜：女性宜喝花草茶排毒51

宜：女性宜常食醋以促进消化52

宜：女性春季养生宜养阳52

宜：女性宜保持每天的饮水量52

宜：女性吃马齿苋宜凉拌52

宜：女性吃咸鱼时宜配青菜53

宜：女性吃水果宜上午吃53

宜：女性宜晚上喝牛奶53

宜：女性宜常吃海带豆腐53

宜：女性夏天宜适当吃些辣椒开胃54

宜：女性春季饮食宜分时期选择54

宜：女性经期宜喝补血糖水55

宜：女性宜饮下午茶55

宜：女性冬季饮食宜“三合一”56

宜：女性经期前宜饮养生茶56

宜：女性经期饮食宜清淡、温热57

宜：女性宜吃海产品降脂57

宜：女性经期饮食宜荤素搭配57

宜：女性夏天宜多吃豆类食物57

宜：女性哺乳期宜多吃能下乳的食物58

宜：女性经期宜补钙58

宜：女性孕前进补宜有原则59

宜：女性孕期宜适量食用核桃59

忌：女性忌边吃饭边喝水60

忌：女性忌用零食当早餐60

忌：女性忌边吃饭边看电视60

忌：女性忌早起喝盐开水60

忌：女性忌吃太多膨化食品61

忌：女性晚餐不宜过多吃荤食61

忌：女性吃火锅忌喝冷饮61

忌：女性忌饭前喝酸奶61

忌：女性忌过量食用的食品62

忌：女性忌空腹饮用的饮料62

忌：女性忌空腹食用的食物63

忌：女性忌过量饮用牛奶63

忌：女性忌打嗝时喝开水64

忌：女性忌饮用久煮的水64

忌：女性忌临睡前吃糖64

忌：女性忌用冷饮代替白开水64

忌：女性忌饭后吃水果65

忌：女性忌螃蟹与西红柿同食65

忌：女性忌用三明治代替正餐65

忌：女性忌猕猴桃与牛奶同食65

忌：女性忌饭后饮茶66

忌：女性喝豆浆的禁忌66

忌：女性忌过量饮用冷饮66

忌：女性忌把西瓜当正餐66

忌：女性忌鸡蛋与白糖同食67

忌：女性忌鸡蛋与豆浆同食67

忌：女性忌菠菜与豆腐同食67

忌：女性忌萝卜与水果同食67

第二章 100种女性保健食物养生吃法，你吃对了？70

猪蹄70

花生蒸猪蹄71

猪蹄汤71

黑木耳猪蹄汤71

猪腰72

蒜薹腰花73

醋辣腰花73

猪腰补肾汤73

猪肚74

小炒猪肚75

冷水猪肚75

银杏腐竹猪肚煲75

猪肝76

凉拌猪肝77

腰花炒肝片77

西红柿韭菜炒猪肝77

牛肉78

牛肉西红柿79

山药枸杞牛肉汤79

黄芪牛肉蔬菜汤79

羊肉80

青椒焖羊肉81

孜然羊肉薄饼81

迷你粽香羊肉粒81

鸭肉82

蛋皮鸭卷83

蒜苗拌鸭片83

魔芋烧鸭83

乌鸡84

黄芪补血乌鸡汤85

参麦五味乌鸡汤85

椰盅乌鸡汤85

鹌鹑86

板栗焖鹌鹑87

梅菜鹌鹑87

麻油鹌鹑87

鸽肉88

脆皮乳鸽89

鸽肉莲子红枣汤89

鲜人参煲乳鸽89

甲鱼90

青蒜甲鱼91

甲鱼烧鸡91

川味土豆烧甲鱼91

海参92

蒜蓉粉丝蒸海参93

海参鲍鱼炖翅93

海参虫草汤93

墨鱼94

蒜香烤墨鱼95

西芹百合炒墨鱼粒95

墨鱼饭95

鳝鱼96

芹菜炒鳝鱼97

韭黄鳝丝97

鳝鱼豆腐汤97

鳗鱼98

清炒鳗鱼丝99

板栗烧鳗鱼99

鳗鱼枸杞汤99

鲍鱼100

鲜笋银杏炒鲍片101

小鲍鱼参杞汤101

鲍鱼鸡肉汤101

鲫鱼102

红椒鲫鱼103

枸杞蒸鲫鱼103

鹌鹑蛋鲫鱼103

草鱼104

鲜椒鱼片105

清蒸草鱼105

香煎草鱼105

带鱼106

老妈子带鱼107

芹菜带鱼107

香味带鱼107

三文鱼108

三文鱼之恋109

三文鱼子寿司109

三文鱼腩寿司109

鱿鱼110

西蓝花炒鲜鱿111

笋干鱿鱼肉丝111

麻花鱿鱼111

鲈鱼112

姜丝蒸鲈鱼113

豆腐鲈鱼113

鲈鱼笋片汤113

牡蛎114

强身牡蛎汤115

酱牡蛎115

麦冬牡蛎烩饭115

蛤蜊116

清炒蛤蜊117

蛤蜊拌菠菜117

文蛤蒸鸡蛋117

干贝118

干贝葡萄柚沙拉119

扳指干贝119

干贝蛋白炒饭119

虾120

山药虾仁121

银杏百合炒虾仁121

辣椒基围虾121

银鱼122

花生炒银鱼123

银鱼炒鸡蛋123

椒丝银鱼123

龟124

龟肉鱼鳔汤125

乌龟百合红枣汤125

海马炖寿龟125

海带126

海带花生糖水127

红白海带糖水127

甲鱼海带汤127

韭菜128

韭菜炒香干129

韭菜炒黄豆芽129

韭菜炒鸡蛋129

山药130

松仁山药炒玉米131

特色山药鱼米131

山药炒甜椒131

白菜132

枸杞大白菜133

粉丝蒸大白菜133

木耳白菜片133

菠菜134

五仁菠菜135

菠菜拌核桃仁135

上汤菠菜135

苋菜136

苋菜鱼片汤137

决明鸡肝苋菜汤137

银鱼苋菜粥137

芹菜138

西芹炒百合139

新龙小炒139

香芹鱿鱼须139

花菜140

花菜炒西红柿141

萝卜炒花菜141

双花牛肉141

西红柿142

西红柿炒玉米143

西红柿炒豆腐143

圣女果西米露143

马蹄144

番茄酱炒马蹄145

芦荟炒马蹄145

鲜马蹄炒虾仁145

洋葱146

洋葱炒鱿鱼147

红油洋葱肚丝147

洋葱炒猪肝147

莲藕148

橙子藕片149

小炒藕片149

莲藕猪肉汤149

莴笋150

莴笋拌三明治151

莴笋拌腰豆151

酸甜莴笋151

马齿苋152

蒜蓉马齿苋153

凉拌马齿苋153

银鱼上汤马齿苋153

大蒜154

蒜蓉蒸基围虾155

蒜蓉天绿香155

蒜蓉蒸娃娃菜155

香菇156

香菇煨蹄筋157

香菇烧牛肉157

干焖香菇157

茶树菇158

茶树菇炒鸡丝159

云南小瓜炒茶树菇159

茶树菇炒鳝鱼159

金针菇160

金针菇炒肉丝161

金针菇炒牛肚161

金针菇金枪鱼汤161

黑木耳162

木耳圆椒炒猪肝163

醋椒木耳163

木耳炒鸡蛋163

银耳164

八宝银耳粥165

毛丹银耳165

银耳海鲜汤165

桑葚166

桑葚黑芝麻糖水167

桑葚沙拉167

桑葚牛骨汤167

橙子168

莓红橙香糖水169

橙汁山药169

橙香粥169

猕猴桃170

猕猴桃虾仁171

猕猴桃甜汤171

橙汁炖猕猴桃171

葡萄172

葡萄当归煲猪血173

葡萄干果粥173

莲子葡萄萝卜粥173

柠檬174

柠檬鸡腿饭175

柠檬乳鸽汤175

红枣柠檬粥175

苹果176

牛肉苹果丝177

苹果菠萝糖水177

苹果玉米羹177

杨桃178

杨桃紫苏梅甜汤179

杨桃雪耳冻179

杨桃西米露179

草莓180

草莓汁181

五彩西米露181

草莓西米甜汤181

西瓜182

西瓜盅183

西瓜荔枝糯米粥183

西瓜玉米粥183

山楂184

莲子山楂糖水185

山楂冰糖羹185

柑橘山楂糖水185

小米186

红豆小米羹187

板栗燕麦小米羹187

红薯小米粥187

黑米188

黑米火龙盏189

黑米燕麦红枣桂圆粥189

人参红豆黑米羹189

薏米190

枸杞薏米灯芯草糖水191

参竹银耳薏米糖水191

半夏薏米汤191

红米192

红米粥193

松仁红米饭193

猪腰红米花生粥193

小麦194

麦仁红枣粳米粥195

麦仁花生鸡肉粥195

猪排小麦黑豆粥195

黄豆196

黄豆炒香芹197

韭菜黄豆炒牛肉197

猪肝黄豆粥197

黑豆198

枣蓉黑豆奶露199

三豆甘草瓦罐粥199

黑豆饭199

红豆200

红豆熘菜心201

西蓝花拌红豆201

小麦红豆玉米粥201

绿豆202

绿豆樱桃糯米粥203

绿豆杨梅糯米粥203

萝卜绿豆天冬粥203

黑芝麻204

黑芝麻拌莴笋丝205

鲜奶芝麻糊205

蜜糖牛奶芝麻羹205

板栗206

板栗炒西芹207

板栗煨白菜207

腐竹板栗玉米粥207

核桃208

龟肉核桃粥209

松仁核桃粥209

核桃仁芦笋209

白果210

山药白果炒百合211

扁豆白果糯米粥211

鸡蛋白果腐竹糖水211

花生212

菠菜花生米213

芹菜炒花生仁213

莲子红枣花生汤213

松子214

松子羊肉串215

松仁粒粒香215

松子草鱼215

腰果216

腰果炒西芹217

腰果虾仁217

腰果蜜枣糖水217

蜂蜜218

蜂蜜番薯银耳羹219

百合玉米蜂蜜粥219

莲子糯米蜂蜜粥219

鸡蛋220

蔬菜鸡蛋221

青豆花甲煎蛋221

三鲜蒸滑蛋221

鹌鹑蛋222

鱼香鹌鹑蛋223

鹌鹑蛋猪肉白菜粥223

人参鹌鹑蛋汤223

牛奶224

红豆牛奶汤225

牛奶银耳水果汤225

红枣奶225

酸奶226

花生酸奶227

杨桃酸奶汁227

榴莲酸奶227

莲子228

莲子山药甜汤229

山药莲子枸杞汤229

莲子瘦肉汤229

桂圆肉230

桂圆山药红枣汤231

二龙戏珠231

西瓜桂圆糯米粥231

燕窝232

燕窝银耳莲子羹233

燕窝杏仁粥233

冰糖炖燕窝233

冬虫夏草234

虫草炖老鸭235

虫草杏仁鹌鹑汤235

虫草红枣炖甲鱼235

当归236

当归羊肉汤237

红枣当归蛋汤237

核桃仁当归瘦肉汤237

熟地238

蝉花熟地猪肝汤239

熟地炖瘦肉239

熟地炖甲鱼239

何首乌240

淡菜首乌鸡汤241

首乌猪蹄汤241

鸡片首乌汤241

阿胶242

甜酒煮阿胶243

阿胶鸡蛋汤243

阿胶枸杞炖甲鱼243

大枣244

茯苓红枣粥245

枣莲炖雪蛤245

大枣甜汤245

枸杞246

枸杞炒玉米247

枸杞山药薏米汤247

枸杞牛蛙汤247

百合248

莲子百合汤249

青豆炒百合249

百合鲜芹肉片249

益母草250

黑豆益母草瘦肉汤251

益母草红枣瘦肉汤251

清炒益母草251

党参252

党参双枣羹253

海马党参枸杞炖乳鸽253

党参豆芽骶骨汤253

芡实254

桂百芡实糖水255

清甜芡实汤255

莲子芡实薏米牛肚汤255

杜仲256

龟板杜仲猪尾汤257

杜仲鹌鹑汤257

杜仲巴戟天猪尾汤257

玫瑰花258

玫瑰养颜羹259

玫瑰花杏仁粥259

玫瑰枸杞羹259

黄精260

肉苁蓉黄精骶骨汤261

干贝黄精生熟地炖瘦肉261

天麻黄精炖乳鸽261

红花262

蜂蜜红花茶263

鲜活美颜茶263

红花茶263

灵芝264

灵芝红枣瘦肉汤265

灵芝石斛甲鱼汤265

灵芝鹌鹑汤265

白术266

山药白术羊肚汤267

钩藤白术饮267

当归白术鲤鱼汤267

艾叶268

艾叶猪肝汤269

杜仲艾叶瘦肉汤269

艾叶煎鸡蛋269

第三章 80种女性慎吃食物，你吃错了吗？272

咖喱272

胡椒272

辣椒272

八角272

小茴香273

花椒273

丁香273

芥末273

桂皮274

奶油274

麦乳精274

鱼油274

花生油275

咖啡275

豆瓣酱275

浓茶275

绿茶276

可乐276

苦丁茶276

白酒276

黄酒277

冰淇淋277

葡萄酒277

雪糕277

巧克力278

咸菜278

饴糖278

竹笋278

冬瓜279

苦瓜279

黄瓜279

苦菜279

萝卜缨280

苦荞麦280

茄子280

胡萝卜280

南瓜281

茭白281

菱角281

芥蓝281

蕨菜282

丝瓜282

榨菜282

大葱282

葵花子283

大麻仁283

爆米花283

木瓜283

梨284

柿饼284

香蕉284

柚子284

橘子285

香瓜285

乌梅285

芒果285

熏肉286

火腿286

咸肉286

香肠286

肥肉287

兔肉287

动物内脏287

狗肉287

鱼子288

牛脑288

猪脑288

羊脑288

螃蟹289

蛋黄289

田螺289

松花蛋289

油条290

炸麻花290

油饼290

汉堡290

炸鸡291

臭豆腐291

比萨291

方便面291

第四章 27种女性常见病吃什么？禁什么？294

月经不调294

痛经295

闭经296

带下过多297

习惯性流产298

妊娠呕吐299

妊娠肿胀300

产后腹痛301

产后恶露不绝302

产后缺乳303

产后抑郁304

产后肥胖305

急性乳腺炎306

阴道炎307

尿道炎308

盆腔炎309

宫颈炎310

不孕症311

卵巢早衰312

乳腺增生313

乳腺癌314

子宫脱垂315

子宫肌瘤316

功能性子宫出血317

子宫内膜异位症318

子宫内膜癌319

更年期综合征320