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各界推荐2

序5

CHAPTER1 攀岩综论14

攀岩的发展14

攀岩的类型15

本书目的17

准备攀岩前必须要先了解的四个关键18

CHAPTER2 攀岩动作与技巧：岩面攀登篇＆综合技巧26

常见的岩点26

手与岩点接触的方式30

脚点与脚法31

练习脚法32

锻炼脚法的两个原则33

岩面攀岩的动作与技巧34

使用身体的四个原则34

更多的动作和技巧36

后语和建议40

CHAPTER3 攀岩动作与技巧：裂隙攀登44

裂隙攀登的基本技巧44

拳头裂隙46

手指裂隙47

介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧48

错距裂隙49

爬烟囱的方式52

缠胶布53

关于裂隙攀岩的最后几句话56

CHAPTER4 个人装备与绳索60

个人装备60

岩鞋61

吊带65

头盔68

绳索69

使用绳索71

保养绳索75

让绳索退休76

其他76

CHAPTER5 攀岩绳结80

攀岩软器材简介80

绳结基本词汇和基本观念81

绳结种类81

绳结词汇82

常用的八种绳结84

CHAPTER6 保护96

保护装置简介96

B.U.S.保护手法98

保护者的姿势和位置100

保护使用上方固定点的攀登者100

保护先锋者102

使用Gri-Gri保护105

沟通信号106

CHAPTER7 上方固定点的攀登与设置110

固定点的基本概念110

一个简单的固定点112

固定点的条件113

简单固定点的SERENA原则114

先锋攀登设置固定点115

走到路线上方架设固定点116

最后的提醒122

CHAPTER8 运动攀登126

装备简介126

挂绳于快扣上的注意事项127

挂绳的方式128

将快扣扣进耳片中的注意事项129

先锋过程的六个注意事项129

了解自己的攀登能力135

CHAPTER9 如何下撤139

攀登转下撤，由保护者放回地面139

攀登转下撤，攀登者自行垂降141

垂降简述143

设置垂降该注意的四个事项143

保护垂降146

使用意大利半扣套结垂降148

垂降过程注意事项148

接绳垂降149

取回绳子149

CHAPTER10 计划攀岩旅行152

如何使用攀岩指南书152

路线难度简述152

攀岩路线图简述154

常见的攀岩路线图符号说明154

选择户外攀岩地点的四个考虑的要点156

附录161

攀岩场地介绍161

如何热身162

运动伤害164

在家可以做的训练167