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序章 黎明脚步的故事2

1.选择晨跑，追回流逝的青春；六年坚持，萌生了朴素念头2

2.无心无欲，叫醒陌生人跑步；你呼我应，积攒心理动能5

3.传媒初识，诞生了黎明使者；Q群交流，陌路变成了友人8

4.媒体加力，一人事变众人事；亮相马拉松，跑步界初现草团11

5.言语互动，营造黎明之磁场；网信无阻，叫醒传播向世界15

6.病健者互动，叫醒演变成大爱；唤醒健康，奔跑融汇生命运动18

7.民跑官推，各界引推正能量；全民健身，草根也做政府事21

8.行动在365日，行动在中国13亿人；东方雄鸡，唤醒地球村一起奔跑23

第一章 别睡懒觉了，起来跑步吧，我叫你29

1.“我只是个喜欢晨跑的人”29

2.别败在“起不来”手上30

3.多了晨跑，你能多看到多少事33

4.跑步与童心35

5.朋友并非一定相识38

6.简单，却不能忽略41

7.读懂自然44

8.不去计较大众或者小众47

9.随性的魅力50

10.把一盘散沙拢成一个团型52

11.没得比的美55

12.有种力量让惰性却步57

13.鸟儿虽小，遨游的却是整个天空59

第二章 给那些起不来的朋友们一个电话、一个激励、一份信心64

1.跑步和休息合理安排64

2.多了我这样一个叫醒的电话，对你养成锻炼习惯有帮助66

3.黎明的脚步声——生物钟69

4.结合自身实际自我调整，寻找一个适合自己的锻炼方式72

5.向着太阳奔跑75

6.晨跑的心灵感应78

7.在远方陪你跑步80

8.打造有灵魂的团队83

9.你该拥有自己的主打歌86

10.我只是想让你们起来跑步89

第三章 运动的风景，美不胜收93

1.雨后的早晨93

2.盼望秋天95

3.清冷的十字街头98

4.我的窗台有一只麻雀101

5.树林里的蓝天103

6.黄花飞舞的童年106

7.一道霞光，温暖而明亮109

8.多么晴朗的天空111

9.蕴藏着白昼的黑暗114

10.正是国槐落花时117

第四章 我跑步，所以我快乐121

1.年轻人带个头，网友们带个头，让跑步成为时尚121

2.无拘无束地跑吧123

3.忙碌工作的人们，你们还不该晨跑吗？127

4.释放慵懒的脊背130

5.退步跑的女子132

6.多少次感动135

7.散步式奔跑138

8.黎明中的朋友141

9.晨跑、晨练和叫人143

第五章 跑出来的职场达人148

1.无意中办事效率的提高148

2.事情安排更有条理150

3.工作能量大爆发153

4.跑步都坚持下来了，这些算什么156

5.“鸭梨”变“冻梨”159

6.健康的身体是高效工作的前提162

7.志同道合者的话题165

8.事情并不能一蹴而就——放慢步调168

第六章 不要停下跑动的脚步172

1.坚持晨跑的生命力172

2.跟奥运一起跑174

3.跑步是健康的，健康是美丽的178

4.养成锻炼习惯的人们180

5.偶尔放纵一下183

6.欢快地跑，欢快地追186

7.路就在脚下188

8.原来世界是那么年轻191

9.年轻人，锲而不舍吧194

第七章 将跑步进行到底，将跑步日记进行到底198

1.明年的今天你还在跑吗？198

2.跑步是一场心理战200

3.我的付出与回报是成正比的203

4.黎明是人们的曙光206

5.一个人，一座城208

6.生命触动，心灵的春天211

7.为精彩渲染力量214

8.无国度的黎明217

9.将跑步进行到底220

10.将跑步日记进行到底223