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前言1

第一章 神养1

第一节 乐观是神养的“不老丹”4

1.一切都会过去4

2.曼德拉的快乐人生6

3.快乐逍遥游，五个不在乎8

4.生命，时间辩证法12

第二节 宽容是神养的“调节阀”16

5.宽容的人更长寿16

6.远离欲望的囚笼19

7.学会舍弃，学会养生20

8.把每个人都当作空船22

第三节 淡泊是神养的“免疫剂”24

9.最好的心情是宁静24

10.心平而无忧，神安而快乐26

11.不妨看轻自己28

12.测一测你的心理压力有多大30

第四节 想象是神养的“营养素”33

13.在想象中生活，在想象中养生34

14.美好想象，能使重病快愈35

15.好心情是十全大补丸36

16.放飞你的情感38

第五节 神养操——问候太阳39

第二章 气养44

第一节 健康必养气 提高肺活量45

1.肺活量，是预测寿命长短的标尺45

2.低氧生活，使人长寿48

3.你的房子会呼吸吗49

4.呼吸操，健肺脏51

第二节 健身气养是强壮的灵药53

5.气养让你恢复青春53

6.放松法（身心放松功）55

7.气养新方法——六字诀57

8.道家养生功——“撞丹田”59

9.“推腹法”治疗慢性病60

第三节 固本强精 做漂亮女人、强壮男人61

10.元气、精、性生活61

11.节欲保精，长命百岁64

12.每天“坐”一次，终生不阳萎69

13.养气半小时，永远不早泄70

14.上下三十六，真气藏一身71

15.神秘守阳功，房事不伤身72

16.学会兜肾功，壮阳又补肾76

17.常练提肾功，男女都“性福”77

18.学会提肛功，永远不言老78

19.壮腰健肾功，根除性冷淡79

20.测测你的“性商”有多高80

第三章 形养87

第一节 美女亭亭玉立88

1.美女五个层次88

2.美女10大标准89

3.性感与美的爆炸90

4.美女一生如何养92

第二节 细节让你形体更美93

5.高跟鞋，改善你的性生活94

6.女人健康美，胸罩大“革命”95

7.肚皮舞，形体更性感97

8.规律性生活，乳房更丰满98

9.乳房常经营，形体更迷人99

10.走路姿势，影响形体102

11.佩饰，摇曳万种风情103

12.“衣着”改变你的气质与形象104

第三节 坚持健美运动 保持傲人身材105

13.俊男靓女10大条件105

14.不同体型的美体方法107

15.良好饮食保持身材109

16.健美运动三注意110

17.新方法让你迅速减肥112

18.健身运动三套车118

19.“电脑族”的放松操122

20.给你的体质打分123

第四章 颜养125

第一节 延缓衰老 从肺开始126

1.人的衰老从肺部开始126

2.防衰老，请你重视“镁”127

3.发酵食品，阻击衰老129

4.养气活血是抗衰老的最好防线131

5.8搓防衰老134

6.有氧运动延缓衰老12年135

第二节 细节养颜 更加靓丽136

7.每朝梳头一百下137

8.沐浴新方法，肌肤更动人137

9.容颜藏隐患，色斑告诉你139

10.芦荟美容，孕妇慎用139

11.护肤不当，肌肤变粗糙140

12.俊男靓女养颜不可少的食物142

13.7种方法让你皮肤更细腻143

第三节 中年男女这样保养144

14.中年女性的养颜妙招144

15.中年男人的“护性”奇招146

16.对“症”吃菜，皮肤更好150

17.男人离不开三种营养151

18.有色果蔬 容颜更靓153

19.菠菜是“男人的最佳食物”154

20.住在高楼层的人容易“早生华发”154

21.时尚美容新词典155

第五章 食养159

第一节 素食主义160

1.吃素的好处160

2.吃素的坏处162

第二节 荤食主义164

3.吃荤的益处164

4.吃荤的坏处166

第三节 荤素搭配，合理膳食167

5.合理膳食，五个层次168

6.合理饮食，科学搭配169

第四节 饮食大广角，健康你一生178

7.对大脑、心脏至关重要的食物178

8.“三高一低”食品不宜多吃181

9.这些蔬菜可以防癌184

10.五十岁女人的美容餐185

11.男性多吃苹果可保护性功能187

12.两多三少保护心脏188

13.五颜六色吃出健康189

14.银发族健康饮食7原则190

15.要想防感冒，饮食有讲究193

16.用饮食改变血脂异常195

17.轻松吃进足够的钙198

第六章 动养202

第一节 坚持运动是不老良方203

1.运动能让你更年轻203

2.握力，显示寿命长短206

3.延长寿命，动养是关键207

4.走路快的人更长寿209

5.辨体运动，健康法宝210

第二节 健康靠自己 动养是关键216

6.春草时节去踏青216

7.体质好不好，跳跳便知道218

8.简单动作可治严重疾病219

9.“三转”健身法221

10.两句话让你远离颈椎病222

11.美腿10招保护双腿223

12.10种姿势重塑健康脊柱224

13.一日抖三抖，活到九十九228

第三节 动养新方法 让你更健康229

14.日本健康六法230

15.踮脚运动法234

16.冷水健身法235

17.电脑族健身法237

18.上身放松法239

19.血管按摩法240

20.按摩体操，腰痛不愁242

第七章 静养245

第一节 节能养生 宁静致远246

1.静境一游246

2.静，是节约生命能源250

3.争强好胜的人更容易得冠心病251

4.保持宁静251

5.静、慢养生，延长寿命253

6.乌龟长寿对人类的启示255

第二节 越睡越健康257

7.睡眠也是养生法257

8.失眠人群80％由心理原因造成260

9.健康睡眠的12个条件261

10.越睡越美丽的养生大法262

11.入“静”操263

第三节 健康长寿“静”在其中266

12.小声说话266

13.静坐267

14.简单生活268

15.静养六步功269

16.静养的20箴言279

第八章 行为养281

第一节 行为习惯影响你一生282

1.世界六成人死于不良生活习惯282

2.癌症与生活习惯283

3.养生的五适五戒287

4.习惯，决定你的行为288

5.行为内化习惯，习惯决定健康291

6.真实生活，千万别太傻293

第二节 健康行为从小开始294

7.早期妊娠应避免在冬天和早春294

8.如何安排孕期性生活295

9.孕妇的“清规戒律”298

10.如何培养孩子“灵”性300

11.引领孩子靠近成功302

12.孩子“玩”的天性退化有损身心健康303

13.让孩子乞讨三天303

第三节 管住行为习惯 你会越来越健康306

14.健康的十项标准306

15.4点提醒让你开始新的一天307

16.为了健康，五个“不能等”308

17.管理健康的“多”与“少”309

18.20岁以上女性的养生规划310

19.中年男女，要迈开腿管住嘴312

20.性洁癖可导致严重疾病314

21.健康长寿十训315

22.做加减法看你能否活到100岁316

参考文献和资料来源319

后记321