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第1章 乐观主义2

1.1 苦难，不过是一份包装丑陋的礼物2

1.1.1 接待神秘代表团2

1.1.2 J.K.罗琳的故事3

1.1.3 痛苦的失眠经历4

1.1.4 苦难，不过是一份包装丑陋的礼物6

1.2 我一直相信，一切都是最好的安排6

1.2.1 麦克的故事7

1.2.2 乔布斯的故事7

1.2.3 我自己的故事8

1.2.4 同学小C的故事9

1.2.5 一切都是最好的安排10

1.3 爱笑的女孩，运气不会太差10

1.3.1 一位愁眉苦脸的售票员11

1.3.2 “林志玲现象”11

1.3.3 眼角的鱼尾纹能预测你未来的幸福12

1.3.4 为什么爱笑的女孩运气不会太差12

1.3.5 别等到快乐之后再微笑14

1.4 你尽管拼命尝试，上天自会看在眼里15

1.4.1 研究报告石沉大海15

1.4.2 出书计划暂时搁浅16

1.4.3 申报市级项目惨遭淘汰16

1.4.4 公益讲座之后的惊喜17

1.4.5 乐观的销售员，业绩会更好18

1.4.6 多去尝试，成功的机会必然就会增加19

1.5 你所担心的99％的事情，都是不会发生的19

1.5.1 一句神奇的话语20

1.5.2 过度忧虑，有百害而无一益21

1.5.3 用事实和脑袋中的“自动负性想法”进行辩论22

1.6 一念天堂，一念地狱23

1.6.1 秀才进京赶考的故事24

1.6.2 “情绪ABC理论”25

1.6.3 一念天堂，一念地狱26

第2章 积极情绪30

2.1 笑多了不仅会怀孕30

2.1.1 笑多了真的会怀孕吗30

2.1.2 积极情绪可以促进身体健康31

2.1.3 积极情绪的神奇魔力33

2.2 三个步骤，和“忧心忡忡”说再见34

2.2.1 接纳现实34

2.2.2 发现“坏事情”的积极意义36

2.2.3 采取具体的行动去化解焦虑36

2.3 接受不能改变的，改变可以改变的38

2.3.1 “上课很无聊，逃课又怕点名”38

2.3.2 我不再同情那个喜欢抱怨的朋友了40

2.3.3 接受不能改变的，改变可以改变的41

2.4 换个环境，换个心情42

2.4.1 找个可以放松心情的地方多待一会儿42

2.4.2 选择和心态积极的人待在一起43

2.4.3 听一些能够传达积极情绪的演讲和歌曲44

2.4.4 少看新闻多读书45

2.4.5 看一些能够引发积极情绪的电影45

2.5 带上积极情绪，做一次成功的演讲46

2.5.1 提前到场，熟悉环境47

2.5.2 以故事开场48

2.5.3 努力让自己变得风趣幽默48

2.5.4 面带微笑去演讲49

2.5.5 找和听众聊天的感觉49

2.5.6 把注意力集中在认真倾听的听众身上50

第3章 意志力52

3.1 成大事者，都懂得延迟满足自己52

3.1.1 棉花糖实验52

3.1.2 延迟折扣效应53

3.1.3 遇见未来的自己54

3.1.4 制作梦想板55

3.2 总是忍不住去刷朋友圈？试试这三个方法吧56

3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背后的原因56

3.2.2 三个方法，让你不再对朋友圈上瘾57

3.3 为什么人们喜欢坐在马桶上玩手机60

3.3.1 为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机61

3.3.2 “道德许可效应”在生活当中的运用62

3.3.3 感觉良好的时候，往往是意志力最薄弱的时候63

3.4 “十分钟法则”战拖延64

3.4.1 小明的故事65

3.4.2 为什么人们会控制不住去拖延呢65

3.4.3 “十分钟法则”战拖延66

3.5 感觉累的时候，该如何提高工作效率68

3.5.1 学会臣服法：人的意志力资源是有极限的69

3.5.2 番茄工作法：挑战走神，25分钟就足够了69

3.5.3 换脑工作法：是时候来点新鲜刺激了71

3.5.4 自我奖励法：“胡萝卜”有时比“大棒”更管用71

3.5.5 寻找意义法：超越自己的极限72

3.6 意志力是睡出来的，也是动出来的73

3.6.1 一个人的意志力是有极限的73

3.6.2 睡出意志力74

3.6.3 动出意志力75

第4章 个人优势80

4.1 你有多久没有发挥自己的优势了80

4.1.1 老妈的心事80

4.1.2 两段不太幸福的工作经历82

4.1.3 幸福的秘诀就是找出你的优势并发挥它83

4.2 霍兰德职业兴趣测试，帮你找到自己的优势84

4.2.1 现实型的人（R）85

4.2.2 研究型的人（I）85

4.2.3 艺术型的人（A）86

4.2.4 社会型的人（S）86

4.2.5 企业型的人（E）87

4.2.6 常规型的人（C）87

4.3 不做测试，如何找到自己的优势88

4.3.1 记录幸福瞬间89

4.3.2 寻找心流体验90

4.3.3 反省抓狂瞬间90

4.3.4 了解一下别人眼中的你91

4.4 那些金光闪闪的缺点92

4.4.1 先在纸上写下自己的缺点93

4.4.2 再在纸上写下自己的优点94

4.4.3 缺点的反面就是优点95

4.5 你什么都会一点，那得多平庸啊97

4.5.1 感觉无奈的小A97

4.5.2 千招会不如一招熟98

4.5.3 如何打造自己的核心竞争力99

第5章 完美主义104

5.1 完美主义是种病，得治104

5.1.1 完美主义者的八项人格特质105

5.1.2 苛求完美所带来的危害107

5.1.3 如何才能摆脱苛求完美的心态107

5.2 做事效率太低？那就戒掉完美主义108

5.2.1 为什么说完美主义是高效工作的大敌109

5.2.2 完成胜过完美110

5.2.3 戒掉完美主义，提高做事效率110

5.3 在友情面前，你的完美敌不过你的脆弱113

5.3.1 摘下面具，赢得友谊113

5.3.2 Linda的困惑114

5.3.3 脸上始终挂着微笑的是小丑116

5.4 别找了，那种完美的生活根本就不存在117

5.4.1 那种完美的生活根本就不存在117

5.4.2 那种完美的爱情根本就不存在118

5.4.3 那种完美的工作根本就不存在119

5.4.4 万物皆有裂痕，但那是阳光照进来的地方121

5.5 做真实的自己就好122

5.5.1 担心上的课不受学生欢迎122

5.5.2 担心微信订阅号“掉粉”太快124

5.5.3 担心另一半不喜欢真实的自己125

第6章 人际关系128

6.1 谢谢你，你的鄙视，让我变得更加优秀128

6.1.1 “一个乡巴佬怎么可能会说英语”128

6.1.2 “一个二本毕业的学生还能有什么好的出路”129

6.1.3 总有一天，你会感谢那些曾经鄙视过你的人130

6.2 这个世界上没有“奇葩”，只有“你还不了解他”131

6.2.1 一个小伙子的故事132

6.2.2 高中同学小D的故事133

6.2.3 一位出租车司机的故事134

6.2.4 这个世界上没有“奇葩”，只有“你还不了解他”135

6.3 想要受人欢迎，那就开启“优势发现模式”吧135

6.3.1 说着一口流利英语的墨西哥小女孩136

6.3.2 自带导航功能的朋友137

6.3.3 如何才能快速发现一个人的优势138

6.4 该如何面对那个经常会否定你的人139

6.4.1 我有一个朋友，名字叫老A139

6.4.2 对老A进行的心理分析140

6.4.3 三个方法，学会和喜欢否定你的那个人和平相处141

6.5 那个你所讨厌的人，其实是你的心灵导师143

6.5.1 学生W的故事144

6.5.2 “讨厌别人”的心理分析145

6.5.3 那个你所讨厌的人，其实是你的心灵导师146

第7章 关于爱情150

7.1 在爱别人之前，请先学会爱自己150

7.1.1 一个不爱自己的人，也没有能力去爱别人150

7.1.2 一个不爱自己的人，别人也不会认真地对待他151

7.1.3 一个不爱自己的人，只会失去更多的东西153

7.2 能够促进对方心智成熟的，才是真爱154

7.2.1 D女士的困惑：为什么老公不思进取154

7.2.2 D女士问题的症结所在：她真的爱老公吗155

7.2.3 总结与思考：到底什么是真爱156

7.3 把每一次争吵，都当作是爱的练习158

7.3.1 婚前焦虑的小Y158

7.3.2 争吵需要遵守的十项原则159

7.4 不懂爱的语言，付出再多也不会让爱情甜蜜162

7.4.1 爱的五种语言162

7.4.2 如何发现自己的主要爱语165

7.5 亲爱的，我们不会天长地久下去166

7.5.1 好脾气的老公突然提出离婚166

7.5.2 一个让人感到无比悲伤的故事167

7.5.3 我们不会天长地久下去168

第8章 所谓幸福172

8.1 努力，才是通向幸福的最近距离172

8.1.1 得到短暂的幸福很容易，得到持久的幸福很难172

8.1.2 得到低层次的幸福感很容易，得到高层次的幸福感很难173

8.1.3 努力，才是通向幸福的最近距离175

8.2 给生活加点挑战，让精神少点空虚176

8.2.1 人为什么会感觉空虚176

8.2.2 空虚的生活，就如同生活在地狱177

8.2.3 不断挑战自己，才能远离空虚178

8.3 如果看不清远方，那就做好当下吧180

8.3.1 只有靠谱儿的目标，才能帮你摆脱迷茫180

8.3.2 找到人生的目标并不容易181

8.3.3 看不清远方，但我们却可以选择做好当下182

8.4 弯路的价值184

8.4.1 走弯路，可以让我们更好地了解自己185

8.4.2 走弯路，可以帮忙验证什么才是你的“真爱”185

8.4.3 走弯路，可以让我们在未来的路上收获更多的惊喜186

8.4.4 其实，人生本来就没有什么直路可走187

8.4.5 越是想走捷径，就越是会走更长的弯路188

8.5 上天欠你的，最终都会还你的189

8.5.1 “为什么偏偏是我，出生于这样一个不幸福的家庭”189

8.5.2 上天欠你的，最终都会还的190

8.5.3 无论如何，都不要放弃自己191

第9章 幸福生活法194

9.1 如果你想幸福一生，那就去帮助别人吧194

9.1.1 为什么帮助别人可以让自己感到幸福194

9.1.2 如何帮助别人，才会让自己感到更加幸福196

9.2 记录幸福瞬间，不再对美好视而不见198

9.2.1 人很容易对美好事物视而不见199

9.2.2 一个变幸福的神奇方法——记录幸福瞬间199

9.2.3 为什么记录幸福瞬间会让人变得更加幸福200

9.3 尝试和陌生人说话，遇见未知的惊喜202

9.3.1 为什么不愿和陌生人交流202

9.3.2 与陌生人交流会带来很多惊喜204

9.3.3 尝试与陌生人聊聊吧205

9.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀206

9.4.1 比孤独感更可怕的是精神上的空虚206

9.4.2 从“战略性亏损”到“战略性孤独”207

9.4.3 要想变得更优秀，必然要经历一段孤独期208

9.4.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀208

9.5 不要让沉没成本阻碍你浪子回头209

9.5.1 不要把青春年华浪费在一粒无法结出果实的种子上210

9.5.2 四年所学的专业重要，还是几十年的职业生涯重要211

9.5.3 设置“止损点”，防止“沉没成本谬误”的发生212

9.6 不要让童年的不幸成为你一生的诅咒213

9.6.1 那个看似冷漠的人，其实只是害怕再次受到伤害215

9.6.2 父母无条件的关爱，是安全感的最初来源215

9.6.3 从不幸福的经历当中发现积极的意义216

9.6.4 接受不能改变的，改变可以改变的217

9.7 所谓成熟，有时和年龄没有半毛钱关系218

9.7.1 成熟，有时候和一个人的经历有很大关系218

9.7.2 成熟，有时候和一个人读过的书有很大关系219

9.7.3 除了多经历事、多读书，还要多反思220

9.8 如何玩乐，才能达到放松身心的效果222

9.8.1 玩乐，是一种心理状态222

9.8.2 玩乐，需要抛开功利之心223

9.8.3 玩乐，需要选择适合自己的类型224

9.9 每次失眠，都是自我救赎的绝佳机会226

9.9.1 不要逃避，利用失眠的时机去深度觉察自己227

9.9.2 借鉴经验，失眠的时候学会利用多种方式去寻找答案228

9.9.3 空想无益，失眠时最好能用行动去化解焦虑229

第10章 幸福工作法232

10.1 那些外在的东西，永远无法带给你真正的自信232

10.1.1 你所拥有的荣誉，无法带给你真正的自信232

10.1.2 你所拥有的学历，无法带给你真正的自信233

10.1.3 你所拥有的头衔，无法带给你真正的自信234

10.2 关键时刻，你得站出来235

10.2.1 关键时刻，Terry站了出来236

10.2.2 关键时刻，我逼自己站了出来238

10.2.3 机会再次来临239

10.3 与其讨好别人，不如增强自身的实力240

10.3.1 别在本该长知识的年纪，花太多精力去钻营人际关系241

10.3.2 要想打入更高层次的人脉圈，最好的方式就是苦练内功242

10.3.3 “与其临渊羡鱼，不如退而结网”243

10.4 请远离那些一直在消耗你的人244

10.4.1 那些令人抓狂的留言245

10.4.2 大约有20％的人，给我们制造了80％的消极情绪246

10.4.3 那些好意思难为你的人，都不是什么好人247

10.5 停下来，等灵魂248

10.5.1 那种毫无停歇的奋斗状态，其实源于病态的野心248

10.5.2 我们要用多大的代价，才能认清活着的意义249

10.5.3 “爸爸，你再不陪我，我就长大了”250

10.5.4 人生只有一次，我想从容不迫地过完此生251

10.6 只有把自己的世界越活越大，烦恼才会越来越少252

10.6.1 华丽转身之后的Wendy252

10.6.2 想点办法，把自己的世界越活越大254

10.6.3 一个人感兴趣的事情越多，快乐的机会也就越多255

10.7 无论是什么工作，都不应该妨碍你潇洒地活着256

10.7.1 他不仅是长途车司机，还是生活高手256

10.7.2 他游遍千山万水，又重新找到一份更好的工作257

10.7.3 没有什么能够真正妨碍你潇洒地活着258

10.8 保洁阿姨教给我的三条人生哲理260

10.8.1 工作这件事，光感动自己还不够260

10.8.2 能保持谦卑心态的人，更容易得到晋升262

10.8.3 不要把已经拥有的东西，当成是理所当然262

10.9 我从一位“85后”霸道总裁身上学到的东西264

10.9.1 你尽管努力拼搏，上天自有安排264

10.9.2 失败的背后，也会有成长的意义265

10.9.3 想要快速成长，那就要快速试错266

10.9.4 如果你知道要去哪里，全世界都会给你让路的267