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第一部分：重拳出击　健康和生命的五大敌人，各个击破1

第一章 第一杀手——动脉老化3

了解你的动脉　保动脉就是保命4

保命第一步　警惕沉默杀手——高血压6

保命第二步　预防动脉粥样硬化8

保命第三步　不发炎，少发炎10

防止动脉老化秘诀1　生活方式的小小改变10

防止动脉老化秘诀2　每天一片阿司匹林11

防止动脉老化方法3　牙齿越健康，动脉越年轻14

多吃这些　对动脉健康有益的食物16

第二章　恐怖杀手——癌症17

认识癌症　走火入魔的细胞18

吸出来的癌症　要烟还是要命？21

吃出来的癌症　管住嘴巴不生癌23

晒出来的癌症　皮肤癌和日晒24

九成癌症可预防　不必谈“癌”色变26

秘密武器　对付男人女人的常见癌症28

如果不幸得了癌症　十个癌症九个吓死31

多吃这些　防癌食品大荟萃32

远离这些　致癌食品黑名单32

第三章 微笑杀手——吸烟33

吸烟罪行1　导致癌症34

吸烟罪行2　导致动脉老化34

吸烟罪行3　导致心血管疾病35

吸烟罪行4　导致肺部感染、肺气肿36

吸烟罪行5—N，罄竹难书　对健康的其他影响37

戒烟　怎么它就那么难？38

成功率最高的戒烟方法　可能也是最简单的方法39

怕戒烟后长胖？　小菜一碟41

抽雪茄　其实更要命！44

“被”吸烟　等于被谋杀44

无烟烟草　自己骗自己45

烟比命值钱？　尼古丁和健康二选一46

第四章 意外杀手——环境49

预防意外事故　别让生命急刹车50

有车一族　小心就是最好的保险51

摩托车一族　你敢忘记戴头盔？54

自行车一族　小改变，大安全55

被污染的空气　小心“大楼病”56

性　你会戴安全套吗？59

非法药品　远离它们才能健康64

第五章 隐形杀手——压力65

认识压力　绵绵小雨愁杀人66

压力的危害　忍无可忍，切莫再忍67

如何对抗压力？　打不过你，我绕道68

最有效、最实用的减压秘籍　别让生活压扁你71

友谊万岁　朋友多多寿命长73

婚姻万岁　幸福的人活得久75

理财　长寿就是综合工程76

工作和压力　别拿自己的健康为老板赚钱76

脑锻炼　活到老，学到老77

抑郁　白领流行病78

第二部分：日常保健　全世界最实用，最简单的养生法81

第六章　吃对了，永远都健康83

吃好不吃药　管好嘴巴不生病84

揭开胆固醇之谜　胆固醇高就不好吗？85

揭开脂肪之谜　脂肪也能吃出健康？89

“吃出年轻”秘诀之一　15种让你长寿的饮食原则94

“吃出年轻”秘诀之二　23条让你长寿的饮食习惯99

不要折磨自己　享受美食，吃出长寿106

第七章 锻炼不能太麻烦109

健康在于运动　无病无灾，活到天年110

开始行动　什么时候都不算晚114

第一阶段：普通运动　不知不觉就能长寿114

第二阶段：力量和柔韧　14个动作就搞定116

第三阶段：耐力训练　增强耐力，保持长期健康132

挑战极限　能否过度锻炼？134

避免受伤　运动的基本原则135

是否要去健身馆？　会用才有意义137

第八章 维生素，吃错了就是毒！139

服用维生素的两个原则　正确服用保健康140

抗氧化剂：维C和维E　防止身体生锈，有助防止癌症141

常被忽略的维生素：叶酸　50％的癌症源于体内叶酸不足148

黄金组合：维D和钙　你会补钙吗？151

铁、锌、硒&　名目繁多的矿物质，要不要补？154

第九章 5个好习惯让你更健康163

好习惯1　睡得好，活得好164

好习惯2　吃早餐，就从今天开始168

好习惯3　咖啡无罪，会喝才健康170

好习惯4　每天都来整二两？171

好习惯5　坚持每天遛狗，即使没养宠物175

第十章 求己也得求医177

定期体检，排雷进行时　该关心哪些指标？178

九成靠自己　遗传有多少影响？181

免疫疗法　长大还要打预防针吗？182

是药三分毒　药品如何缩短你的寿命185

得了病别怕 科学调理，乐观面对188

如果得了病1　给心血管病患者的计划190

如果得了病2　给糖尿病患者计划191

如果得了病3　给睡眠呼吸暂停症患者的计划193

别太难为自己　尽力而为195

第十一章 78件小事：举手投足都健康197

简单易行篇　不费吹灰之力198

相对简单篇　稍稍下点工夫哦201

相对困难篇　你会喜欢上这种感觉204

难度较大篇　持之以恒，回报丰厚210

最富挑战篇　也是最重要的214

附录1　世界卫生组织提出的最佳与最劣食物217

附录2　把本页撕下来，去买维生素的时候带着参考221