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开篇语：快来成为“清肠美人”吧！7

测试1 你对“清肠美人”了解有多深？9

第一章 美丽的根源存在于“肠”11

导言：肠部的清洁是健康美丽的关键11

与美容、化妆和健身相比，最重要的莫过于肠部的清洁12

检查你日常的饮食14

真的有对肠不利的“垃圾食品”吗？16

最重要的就是富含大量酶的生鲜食物17

让我们一起来增加对酶的了解吧！19

将植物成分、植物化学物质导入你的一日三餐22

过去的日本人为什么都是“清肠美人”呢？23

肠部健康与女性生理周期剪不断理还乱的关系25

激烈的运动会令肠部紧张，适得其反26

第二章 提高肠内清洁度的草药的魔力28

导言：靠“花蕾草药”来给肠部做清洁28

“蔬菜＋水果＋草药”的组合是永葆年轻的法宝29

我不向患者推荐中药的原因31

不用吃药，身体就能自然康复33

中医的秘密就藏在“花蕾草药”中34

为了让肠部更健康更清洁37

肠部清洁的终极武器“花蕾咖啡”的研发密语39

第三章 现在马上就开始30天清肠训练40

导言：首先来从早餐开始检查40

早晨一起床，就要补充足够的水分42

早餐吃水果既补精力又补酶43

一日三餐外，再多吃点儿可以吗？46

那个风靡一时的“香蕉减肥法”到底怎么样？48

补给充足的花蕾草药49

早晨可是身体需要“排空”的时间段51

试着连续10天坚持“早餐革命”53

好水的条件54

第四章 训练中需要注意的一些事项56

导言：一定要选择“对肠有益的饮食”！56

要意识到“肉不如鱼”58

在水果和蔬菜中加入海藻61

面包不如面条，面条不如米饭63

“清肠美人”吃饭的时候可是要细嚼慢咽哦！65

日式和食造就了“清肠美人”66

美味糙米饭的简单做法68

如何分辨什么才是“对身体有益”的油？71

甜食可是“男女通杀”哦！75

一定要戒掉烟酒76

测试2 30天后请确认身体是否出现变化78

第五章 升级版的清肠实践81

导言：年轻漂亮的秘诀81

让通便的状况回归正常82

试一试咖啡灌肠法吧！84

咖啡和花蕾草药可是绝佳组合87

清洁肠部可以消除过敏症状89

“周末断食”让肠胃重启90

第六章 放松心灵的肠部清洁94

导言：为了更快乐地生活94

“肠的状况”和“心的状态”是息息相关的96

有效缓解压力的方法97

也要关注“心灵排毒”99

肠美的人通常心肠也美101

性是细菌之间的互相交换102

第七章 百病与肠相的关系106

导言：肠相不佳会有的生活习惯病106

心血管疾病106

胆固醇、中性脂肪、尿酸107

和乳癌、妇女疾病的关系108

前列腺癌108

与皮肤状态的关联111

肥胖和肠相112

第八章 食物决定你的胃肠117

导言：需要事先了解的营养知识117

碳水化合物是重要的热量来源118

避免摄取复合碳水化合物的“减肥”119

未精制的谷物含有丰富的微量营养素120

杂粮的种类及其效用122

蛋白质：创造生命之源126

脂肪的摄取方式129

膳食纤维——改善肠相的营养素141

第九章 微量营养素的神奇力量147

导言：微量元素也具有重要机能147

需要营养补充品（Supplement）的情形148

营养补充品的摄取方式149

维生素的种类及其效用155

矿物质可发挥维持健康的力量175

微量矿物质就可以支撑生命189

结束语199

清肠健康养成法的八个要点201